导语：每逢佳节胖三斤，又到了每年必须减肥的时候！最近，有网友发起了#为了减肥你做过的事#的话题，来看看大家的减肥奇招吧！（编辑：Levin）
#为了减肥你做过的事#
春节假期近在眼前，每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤……与其坐等自己变“土肥圆”，不如从现在就开始减肥。
最近，有网友发起了#为了减肥你做过的事#的话题，网友们纷纷参与发言，来看看大家的减肥奇招！
网友们积极参与评论
总结了网友们为减肥做的疯狂事，大致分为以下几类：
努力挥汗法——
@改不了id了吧：去健身房蹬了一个月的单车。
@现世安稳forever：每天三万步，只吃两餐。
@徐大仙同志：每天10km。
小编点评：减肥说到底还是那句话——管住嘴、迈开腿，管住嘴指的是健康均衡的饮食，不是节食！迈开腿就是运动啦，每周适量的有氧运动配合无氧类的拉伸、重力训练，是相对有效的燃脂法，对自己狠一点，你一定能瘦下来！
单纯节食法——
@欧鲤友-庚昀：不吃晚饭
晚上饿得睡不着。
@白色虹：节食，反而胖了。
@萌萌哒肌肉：一天吃一块糖，饿了就睡觉，瘦是瘦了，但是身体坏了。
@ROSE-REASTFANCY：戒了猪肉。
小编点评：节食不能减肥！节食不能减肥！节食不能减肥！重要的事说三遍，节食的朋友肯定没看过我们的文章！节食会减缓身体代谢，不仅不利于燃脂，还对健康不利，你的身体也就进入饥饿模式，努力去吸收你吃的每一口食物，一旦稍稍恢复饭量，能胖出你的想象。
精神指导法——
@蠢鱼海棠：谈恋爱。
@刘奕曦真是个小机灵鬼：失恋一次蹭蹭掉秤。（心疼你，又有点羡慕你）
@嘘你身后有鬼：失恋。
小编点评：生活和心情的变化，促使我们把集中在吃上的注意力转移到了别处，或者有了刺激我们减肥的动因，自然会有瘦身的效果。但这种情况因人而异，比如你恋爱了，男盆友是个厨师……
坐享其成法——
@Chen佳壕：做过梦。（你厉害！）
@清风浅吟离人归：睡觉，真的有人和我说过睡觉能减肥。
@生来就不安分：办过健身卡。（然后呢？？？）
@一脚滋醒你：收藏各种运动视频。（马住不看是减肥的最大障碍之一！）
小编点评：做梦不能减肥，但熬夜真的会增肥！如果你睡得少，缺少深度睡眠的话，也就错过了夜间身体加速代谢的好时机，那些本该在深度睡眠中被代谢掉的脂肪会累计在你的身体中，so……减肥不能靠做梦，但能靠睡觉。
还有相关研究显示，如果每天多睡一小时，睡眠更充足的话，你对糖和碳水化合物的需求量可能会降低，从而相比之前一天当中的能量摄入会相对减少。（想减肥？春节少吃饭，多睡觉！）
活在自己的世界法——
@天将降大任于胖纸也：常年p图 。
@知你故来风：平时想减肥，朋友老是说我不胖，然后我就信了。
@迷19弟96：学ps重来没这么认真过。
小编点评：永远不要试图叫醒一个装睡的……胖子。
奇招大法，真的给你们跪了——
@Crush-七：生吃茄子，听说吸油。（你考虑过茄子的感受吗？）
@权世界的BabyGirl：花钱。把钱花光。把吃饭的钱花光。（其实喝西北风也会胖的，相信我。）
@南桪kk：泡一天的脚，为了不去客厅拿零食。（不买岂不是更好）
@杬源缘：拔掉一颗智齿。
@关雅y-：疯狂吃完然后抠吐。（请勿模仿）
@V如有来生：把啤酒当饭。（大哥，你的啤酒肚还好吗？）
@宇宙话唠李有福：麻辣香锅过水以后吃，那滋味……（妹子，我请你吃沙拉）
@曌伽伊：暑假用保鲜膜把自己裹起来然后穿着春秋校服在不开空调的屋里一直蹦蹦跳跳 第二天就发烧了……（不作死就……）
@小夏的空间站：不喝饮料，现在喝饮料会有一种罪恶感。（这个真的……可以有！）
看了网友们的这些奇葩减肥招数，我想说，真正管用的没几个，甚至还有伤身的……还是从现在开始管住嘴，迈开腿吧。推荐大家几个高效燃脂运动，有的在家就能做。记住，减肥没有捷径，运动+健康饮食才是正确的选择！
编辑找了几个现在很流行的燃脂运动，今天就做起来，这个春节不增肥！
跳绳
如果跑步场地有限，又懒得去健身房，可以试试跳绳减肥。不要小看我们从小都会的跳绳哦，它可算是高强度有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几呢！而且跳绳不太受场地、时间的限制，随时可以练起来。跳绳不仅能高效燃脂，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
初次开始练习时需要循序渐进，先原地跳1分钟，休息1分钟，再重复跳。之后可以增加成跳2分钟，休息1分钟。逐步增加到持续跳3分钟，休息1分钟。如果可以坚持，就持续跳3分钟以上，然后缩短休息时间。每次跳绳运动要达到半小时，这样燃脂效果才明显。强度和速度也要逐渐增强，最好能达到每分钟120~140次的速度。
尊巴
尊巴（Zumba）也是现在健身房中很热门的运动之一，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，各种形式的舞蹈动作配合动感的音乐，在舞蹈教练的指导下，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。
“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”，所以尊巴做起来也是非常快的节奏，几分钟就会有出汗的效果。
尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上：跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头等动作可以锻炼到全身，练完后总会大汗淋漓，燃脂的效果很好。据说每节课可消耗700多卡路里热量，而且在做尊巴练习时，可以一边锻炼，一边跟着音乐起舞，不会觉得枯燥无味，有利于放松身心，还会感觉运动时间会过的很快。
如果你想得到最专业的尊巴训练指导，那还是建议去健身房找个教练。但其实现在在家跟着视频就可以练习了，网上有各种尊巴教程，你可以挑个自己最喜欢的，每天抽出40分钟时间跳跳舞，就能瘦，多腻害！
HIIT
相信关注健身圈的朋友们一定知道“HIIT”，“HIIT”是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，可以提高心肺功能，减脂效果明显。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。
基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。坚持HIIT训练有减脂塑身的效果，但是频繁的HIIT有损失肌肉的风险，因此也要适度练习。在最初减脂时，你可以把它作为重要训练，但没有必要每天做，以20分钟的强度为例，一周3~4次就可以了。可以配合其他拉伸、重力训练等一起做，塑身的效果更好。
这就为你推荐一套“HIIT”练习动作，记住每个动作要持续一分钟，间隔休息20秒到30秒，重复2~4次，坚持做到位汗水会哗哗往下流↓↓
动感单车
动感单车也是现在很流行的运动之一，特点是高消耗量，据说动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，会大量排汗，减脂的效果也非常好。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能，提高耐力。
动感单车也是最好在教练的指导下完成完整的一堂课程，这样才能保证消耗量。教练还可以纠正你的动作，以免受伤或用力不均。
如果是自己私下做动感单车的训练，要保证训练的持续性和训练时长，通常一次要达到40分钟。
游泳
别以为只有夏天适合游泳，冬天的天气经常不是北风呼啸就是雾霾，游泳这项室内运动就成了不错的选择。而且冬天的水温相对夏天稍凉一些，更考验体质。游泳的好处简直太多了，首先水的阻力大，水温比体温低，散热速度快，就会让你消耗更多的热量，很适合减肥。这就是为什么游完泳之后经常会很饿的原因。游泳也是保持身材最有效的有氧运动之一。
游泳也很有益于健康，可以提高肺活量，改善心血管系统，改善肌肉系统的能力，加强皮肤血液循环，增强抵抗力等等。
平板支撑
雎晓雯平板支撑
想要瘦身瘦腹就得先练核心肌群，而平板支撑就是被公认为训练核心肌群的有效方法。
正确的姿势是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑
看似简单的平板支撑很容易动作不标准，要时刻保持背部的平直，如果你的背部不保持挺直的话，那么这个动作就完全无法达到它的效果。所以在最开始练习时可以找个有经验的人在旁边指导，或者对着镜子纠正自己的姿势。刚开始一次也许坚持不了60秒，那就循序渐进的练习，逐渐增加时长。
好了，快速燃脂的方法就在这里，马住还要练哦！
