导语：最近，接二连三的看到好多女明星都瘦了一大圈。然而你们是不是从过完年就开始嚷嚷着要减肥，但眼看夏天来了还没瘦下来？想知道人家都是怎么瘦下来的吗？（来源：悦己）
几乎每个姑娘，一年365天每天嘴里念叨的最多的词就是“减肥”了，更何况是女明星呢？她们对于体重可以说是到达了“斤斤”计较的地步！尤其那些天生长了一张“圆圆脸”的女明星，更是减肥的“困难户”！小圆脸虽然可爱显年轻，但无奈一上镜就显胖。然而就在最近，接连几位“圆圆脸”的女明星都变成了“巴掌脸”，身材更是瘦到了0赘肉的程度！
Selena Gomez近照
首先，是国美小姐Selena Gomez，熟悉她的宝宝们应该都知道，从她十几岁被迪士尼签约出道那会就是个娃娃脸的小胖妞。虽然不至于算是“胖子”，但绝对是属于圆润型的女生，而最近的她终于实实在在的摘掉了小胖妞的帽子！上图是她近期参加活动时的照片，身材是不是完美到一个不行？
还记得去年此时的她吗？那阵子她确实是蛮胖的，街拍照时粗手臂、双下巴、小肚腩实力抢镜。而最近的她身材不仅变窈窕了，双下巴没有了，连锁骨也清晰可见。
其实从出道到现在，她基本不停在“被减肥”，也没少因为身上的脂肪而受到抨击！尤其是去年4月份她在墨西哥度假的时候，被拍到了身着泳衣露着赘肉的照片后，就基本被“胖胖胖”的唾沫声淹没了！于是乎，她从去年6月份决定认真开始减肥。据说刚开始仅用了三周时间就减掉了18斤！
这张是去年和今年的《名利场》奥斯卡派对时的对比图，2月份那会已经瘦到了很标准的身材，能穿这种紧身的裙子了。
脸也瘦了非常多！这张对比图是去年和今年参加Met Gala时的样子。这效果简直堪比修图软件里的“一键瘦脸”有没有？但人家却是实实在在真的变瘦了这么多！要知道，一般人要想瘦到脸都能看出明显变化，那可都得是10斤起跳喔！更何况对于本来体重基数就不大的女明星而言，得减掉多少斤才能有如此明显的效果啊！
自从瘦身成功后，最近的她都特别爱穿这种睡衣似得吊带裙，上街穿、活动穿、演唱会也穿。这种裙子完全贴身，特别显身材，以前的她好像都不怎么穿这种风格，现在果然是身材好了，就无所畏惧。
右边是她演唱会上的投影，S型身材展露无疑。这种光影简直是肥肉的“照妖镜“，要不是对自己身材有足够的自信还真不敢尝试这个！
这张是她自己在INS上面PO的照片，后腰和腿部的曲线都超迷人！身高165的她，现在视觉上看起来绝对有170+的效果！
Selena Gomez瘦身秘诀：健康吃、多喝水、运动前后要拉伸！
看了这么多，知道你们现在最想问的肯定是：她是怎么瘦下来的？前面说了，泳装照曝光后她就准备开始减肥了，瘦到现在这么完美的身材用了差不多正好一年的时间。虽然说，刚减肥的时候她一度用三周时间就减掉了18斤，但是你要知道维持体重不反弹和练出好线条，这绝不是一天两天的功夫。
至于她到底是怎么瘦的，Selena的运动教练Amy Rosoff Davis有详细讲过。
Selena Gomez和她的运动教练Amy Rosoff Davis
Amy Rosoff Davis说：从去年春天开始，Selena就开始坚持每周健身3~5天。在过去的两个月又进行了“密集训练”，每天都要训练2个小时。Amy说她从来不会要求Selena要瘦到多少斤，她觉得体重数并不重要。吃的正确以及坚持锻炼，才会打造出健康好看的身材。不要节食，只是将食物的分量减少，改变饮食习惯很重要。
Selena Gomez减肥期间吃什么？
早餐：半个墨西哥卷饼（里面是：炒蛋、香肠、牛油果、大米、豆子）或者全脂希腊酸奶+麦片。
午餐：沙拉（里面是：火鸡、牛油果、豆子，加一份由醋、橄榄油、第戎芥末和柠檬汁组成的自制调味料）
晚餐：黄瓜、鲑鱼或者鸡肉、牛油果和浇了照烧酱的米饭，或者寿司。
Selena Gomez减肥期间喝什么？
好莱坞女明星和超模们最爱的Green Smoothie，Selena也有在喝，Amy说Selena在她的更衣室放了一个榨汁机，方便她每次上台前就直接榨果汁喝。
Smoothie是用新鲜水果和有机蔬菜搅拌打匀制成的饮料，富含植物纤维，易消化，还有排毒通便的作用。Selena的果汁配方是包含：黄瓜、胡萝卜、羽衣甘蓝和姜。不过，每个人的配方不一定都要一样，你可以按照自己的口味来调整。
另外就是一定要保证每天喝大量的水！这个听上去很普通，但真的非常重要！Selena说她以前很不爱喝水，但现在每天都喝非常多的水，连浴室里都随手放了瓶装水以便于随时补充水分。
Amy帮Selena做拉伸运动
运动方面则是做各式各样的有氧运动，包括徒步旅行。还有瑜伽和普拉提。Amy特别强调了拉伸的重要性，可以缓解肌肉紧张、防止肌肉扭伤，还有助于保持身体柔韧度，让肌肉看起来更加紧致，人看起来也就更瘦。她还说有时候Selena会一边做拉伸一边练习开嗓。
增加身体柔韧性，拉伸你要这么做！
1、平躺在瑜伽垫上，双腿交替抱膝，膝盖尽量贴近胸部。
2、平躺在瑜伽垫上，双腿伸直向上，手搭在小腿位置，帮助腿部伸展，拉伸腿部肌肉。
3、趴在瑜伽垫上，双腿屈膝，与地面呈90度。以胯骨为轴，向上抬起双腿。
4、双腿并拢跪在瑜伽垫上，上半身向前趴，双臂向远处伸展。
第二位，是最近有新剧播出的朴信惠。最新的韩剧《Doctors》已经播出了第一集，朴信惠在这部剧中一反往日柔美的形象，变成了叛逆霸道的“不良少女”，而原本的baby face也跟着消失不见。其实，早在之前曝光剧照和片花的时候，网友就齐呼：瘦太多了吧！快要认不出了！
最近，活动上现身的她，原先标志性的“婴儿肥”完全消失不见，变成了瓜子脸。下巴变尖了，锁骨也很明显，整个身体骨架都感觉小了一整圈。
还记得吗？当年她出道的时候完全就是个肉嘟嘟的“小胖妞”啊。
虽然后来的她也有减重很多，但是你知道就算身上瘦了，脸上的肉也不见得减得下来。你看，一年多前和李钟硕演《匹诺曹》的时候，也明明还是肉肉脸呢！
动起来的更明显~这是一年多前演《匹诺曹》时的她！
这是上个月参加星光天使运动会的她！下颚线清晰，脸上也几乎没什么的肉了。
来感受一下减肥前后的她脸型的变化。从肉嘟嘟的圆圆脸，变成了巴掌小V脸。肉脸的MM应该会有深刻的体会，像朴信惠这种圆圆脸，能减肥减到明显看出脸瘦了一大圈的程度是多么难的一件事啊！
侧颜的差距也相当明显，原先有些baby face的她，现在脸型轮廓更清晰，下巴那的肉都有明显变少。因为脸部线条紧致了，连带着鼻子都看起来更挺拔了，五官整体变得更立体。
当然不单是脸，腰和小腹瘦的也很明显，侧面看基本变成了“纸片人”！还有，大家公认的最难瘦的地方——小腿，也是妥妥的变细了！现在的她小粗腿儿也没有啦！
朴信惠瘦身秘诀：黄瓜、白菜和跳舞
看了前面活生生的对比照，你现在一定只想知道她是怎么瘦下来的吧！刚好，前阵子有一档韩国节目就曝光了几位女明星的“减肥菜单”，其中就有朴信惠的！
这份食谱非常简单，但也很“惨不忍睹”！
早餐：一根黄瓜+一杯低脂牛奶。
午餐：200克米饭+少许白菜。
晚餐：一根黄瓜+少许白菜。
每隔一天可以把黄瓜替换成西红柿、白菜替换成洋白菜、米饭替换成红薯or南瓜。简单说，就是严格控制食物的卡路里、热量的低脂餐。
除了饮食方面，练舞是她拍戏之余最常做的运动，每周都坚持上强度颇大的舞蹈课是她变瘦的最大原因之一。朴信惠曾在自己的INS上po出过自己练习芭蕾的照片，并写道：“和金允儿老师练习芭蕾不知不觉已经是第三年了，我是整天逃课的问题学生，电视剧拍摄结束后要重新开始了！”
所以，想要像朴信惠这样瘦小腿的姑娘们，建议你们可以去练一下芭蕾，伸展的动作对于肌肉线条的塑造有很大帮助！前面Selena Gomez的健身教练一直在强调的拉伸，也是同样的道理。
最后，还有一个最近也是瘦了整整一大圈的邓紫棋。还记得过完年参加时装周时候的她吧？被广大人民群众吐槽的不要不要的。那会的她真的是胖了不少，加上自己本身就是肉肉脸+小粗腿，衣服再选不对更是雪上加霜。右边图是最近瘦了的她，加上选了合适的衣服后，整个人看起来好太多！
开始密集减肥后的她脸明显小了一大圈，腹肌也练出来了。
邓紫棋瘦身秘诀：巫婆汤、蒟蒻面、长期泡在健身房
减肥期间，她在微博上晒的吃的有这种“巫婆汤”。就是用西红柿、卷心菜等食材煮的蔬菜汤，这个汤早年间流行过一阵子，当时好多香港女星都在喝。原理就是高纤维的蔬菜，再加上大量的水分，很容易饱，又没什么热量。
感觉和欧美超模们爱吃的绿色糊糊、全是蔬菜的低卡餐差不多意思。
邓紫棋还有在吃蒟蒻面，是一种口感像面，但零胆固醇、低热量、高纤维的食物。它最开始是在日本风靡起来的，因为卡路里超低，多吃点也无所谓，可以吃到饱！
早前，李治廷在一档真人秀节目里也有推荐过，出国也不忘了带。对于正在增肌减脂的男士也很适合，虽然味道肯定和方便面是有差的，但毕竟可以吃饱，吃到肚子里也蛮有饱腹感的。
还有，她还和朴信惠一样钟爱练舞蹈，整个五一小长假，她都泡在练舞房。微博上有发过很多练舞的视频。
除了练舞之外，只要有空就在不停运动！去看她的微博就知道了，最近半年发的内容大多都是和健身运动有关的。
控制饮食是对的，但单靠节食减肥真不行，结合运动才是正路子！
看了上面三个人后，减肥后的身材都变好了，人也变美了。反观去年底也是大幅减重的郑爽，简直瘦成了“皮包骨”，不论是出席活动还是在真人秀中都是一副精神不振的样子。连粉丝都在集体呼吁她赶紧胖回来。最近，她终于变圆润了，也美了回来！
那么，重点来了，为什么有的人减肥后会变美，而有的人却变得瘦脱了相呢？除了到底瘦到多少斤才是健康以外，还有一点就是，千万不要光靠节食来减重，一定要结合运动才可以瘦出好身材、瘦的健康！
至于那些运动最适合减肥呢？这边给大家看一张表格。
上面列出了36种运动每小时消耗的卡路里数，但是，要注意不能只看数字，毕竟这上面统计的数字是以小时为计量单位的，所以还是要考虑到客观情况。例如仰卧起坐虽然消耗热量很高，但是我们不可能做连续一小时的仰卧起坐啊。所以，总结来看游泳、快走、跳绳、跑楼梯、跳舞都是消耗量大又非常适合日常运动的项目。
特别说一下舞蹈，也许在你的印象中练习舞蹈什么的只是陶冶情操而已，但有没有发现，前面讲到的朴信惠邓紫棋都特别喜欢跳舞？其实，舞蹈消耗热量的作用也是很大的！最最重要的是，舞蹈时可以拉伸肌肉，让自己的身材变得修长。
下面推荐一些明星们都在做的健身项目，选选看你哪款适合你？
1、活力有趣的zumba
还记得我们前阵子介绍过的让小S瘦到44公斤、瘦到了22寸腰的zumba吗？这种由舞蹈演变而来的健身运动，节奏感强烈，对臀、胯、手、脚和肩颈的都有很好的锻炼效果。而且动作都很简单，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以跟着节拍做动作，简单易学。消耗热量的程度也是超高，平均一节课可以燃烧500—1000大卡。
2、帮助塑身的瑜伽、普拉提
前阵子，有网友在某个提问平台询问章子怡的产后瘦身经验，她回答说：我生完小醒醒之后，满月了就开始运动，那个时候我每天会去上三堂课，瑜伽课，普拉提，还有一个放松的课，所以瘦身的速度就很快。而且我在饮食上也很注意，会吃一些高蛋白的但是没有太多油的食物，因为我一直在喂小醒醒，所以在饮食上也要很注意。
章子怡
她自己也在微博上po过练习完瑜伽的照片，当时的她刚生完没多久，能看出来她的柔韧性超好，心情也不错。
唐嫣
唐嫣一直以前纤细的身材也和瑜伽不无关系，像这种本来已经很瘦，只是想练习线条的姑娘选择瑜伽、普拉提就最合适了。
孙俪
除了普通的瑜伽，目前最热门还有利用重组训练器来进行的器械普拉提。孙俪和Karlie Kloss都在练这个！
Karlie Kloss
相对于普通的垫上普拉提，利用重组训练器完成的器械普拉提能更好的调动核心区域的肌肉来参与运动。一个小时的器械普拉提训练，等同于一个小时的器械练习，加一个小时的有氧练习，所以这样的方式能让健身效果变得更加有效。
3、最普通但也最高效的跑步
陈意涵
陈意涵的爱跑步是大家都知道的，人家可是跑马拉松的人哟！
贾静雯
贾静雯生了咘咘后，也是一直在靠跑步恢复身材。健身房里跑，还有参加这种室外的路跑。
张雨绮
爱健身的张雨绮也是一直靠跑步来维持体重、身材。
张天爱
如果你膝盖不好，或者怕跑步伤膝盖的，还可以跟张天爱一样练椭圆机也可以，健身房里面都会有。
除了这三种，还有表上可以看到，游泳啊、跳绳啊、快走啊都是消耗量很大的运动。卡戴珊、水果姐、蕾哈娜等明星的健身教练Harley Pasternak就曾说过：走路是最棒的有氧运动。走路对时间、场地和器械都没什么要求，又不会伤害关节。但是一定走到一定的量才管用，建议每天走路1.2万到1.4万步的量是比较合适的。
随时随地能运动 明星都在用什么APP减肥？
知道了怎么吃、怎么运动，剩下你要做的就是管住嘴、迈开腿，并且重在坚持！如果你说你没时间去健身房、或者没有场地、不知道怎么运动、运动多久？这些问题只需要下载几个健身APP就解决啦！你说不知道哪些APP好用？贴心的我们帮你打开了几位身材超棒的女明星们的手机，扒出她们自己私藏的健身APP，你跟着下载就好啦！
张天爱
她在用：
Wahoo Runfit-GPS
不论是遇到好天气在户外晨跑、夜跑，还是拍戏出差时在酒店的跑步机上跑步，或者在健身房的椭圆机上练习，我都会常常用到这款App，不仅可以跟踪训练、即时监测我的运动心率，更可以分析我的运动节奏，帮我调整运动强度。而且朋友告诉我，这款App的隐藏功能多多，我准备再深入研究研究。
Lifesum
常常在深夜拉仇恨的我，全靠这款App来预防发胖。它里面有很详细的食物卡路里和营养信息，不仅可以用它算出每天吃饭的热量摄入情况，爱吃高热量食物的童鞋还经常会被卡路里数字震惊到而有所收敛（比如我自己啦），而且它还可以和一些健身应用连接，算出运动能消耗多少卡路里，再把吃进去的热量通过运动消耗掉。
秦舒培
她在用：
Lark
相比之前我下载过的那些不能随机应变的、一个个像教科书般的健身应用，Lark这款App的出现真的让我眼前一亮，它就像是iPhone手机里的Siri，能通过语音互动帮我实现健身和减肥的目标。不需要花大价钱去请营养师或健身教练来制定繁琐的饮食营养表和锻炼日程表，我只要把想达到的目标告诉Lark的线上顾问，它就能告诉我该做什么。这种线上互动的交流方式，可以帮我更直接地知道吃什么、怎么运动更能帮自己瘦身，很方便！
Streaks
有时候，一天工作下来，会忍不住大吃一顿犒劳自己，Streaks就是一款能帮我养成良好饮食和运动习惯的App应用。经过许可，它可以读取我通过步行和跑步消耗的卡路里数据，这样在吃东西的时候，我就能检测出自己摄入了多少卡路里，有没有超过今天消耗的卡路里。身材对于模特这个职业来说真的太重要了，要随时把控。
徐璐
她在用：
Keep
虽然我平常也不怎么锻炼，但进组开机前还是需要“魔鬼训练”。这个好玩又能督促我锻炼的App，让我能和朋友一起晒图片、聊锻炼心得，还有等级、徽章、签到这些小任务，能激励我更好地完成定下的锻炼任务。最关键的是，它的教程不是简单的语音提示或图文解说，而是教练通过视频带着做，一跟着学就能立刻掌握。每次当我觉得体重上升了需要调整，就会跟着App做几组练习。
每日瑜伽
我是绝对的吃货宅女，不拍戏的日子去超市买一堆零食宅在家里是我最爱的事。当然在家做做瑜伽、出出汗，还是挺棒的。除了去健身房，还可以用这个App在家上各种瑜伽课，高效燃脂瑜伽、腰腹速瘦瑜伽、腿部速瘦瑜伽、形体瑜伽、清晨瑜伽、舒眠瑜伽……最大的特点就是各个课程都很适合咱们女生，减掉脂肪的同时又不至于长出肌肉。
吉克隽逸
她在用：
Nike+ Training Club
因为工作的原因我经常要飞来飞去，但不论平时在家或外出演出，我都会去健身房运动，好体力对唱歌来说非常重要。这款App是常健身的好友推荐给我的，它就像一个随身私人教练，让我可以随时随地得到专业的健身指导，不仅有很多课程可供选择，还可以定制最适合我的训练，甚至可以根据训练量、训练时间、卡路里消耗，评估我的训练成果。
Cardiio
每次运动前后，我都会用这款App来测量心率，它把我的iPhone变成了专业的心率检测仪，而且操作起来超级方便，只需要用任意一根手指，盖住iPhone的后置摄像头，就可以在数秒内读取心率。我自己用下来感觉测量还是很准确的，尤其适合在低光照的环境里或锻炼完毕后使用。测量完毕后可以轻按“分析”按钮，这样就可以根据心率计算自己的健康水平分数、耐力分数（最大摄氧量）等，还可以得到针对自己的专业心率分析报告。此外，还可以在个人控制面板查看每天、每周和每月的心率测量结果。
张歆艺
她在用：
咕咚
心情不美丽的时候我就会去运动，既“折磨”了自己，又锻炼了身体。这款App除了可以记录运动轨迹，让人清楚地看到运动的时速、配速、消耗的卡路里和更多运动数据，更棒的是，还可以打造运动圈子，让我和朋友一起运动健身、聊天对话，在运动时与朋友分享心情，甚至可以在运动过程中接收朋友的加油声。
MyPlate
不知道你们都是怎么解决夜里饿的问题的？反正我特别爱吃东西，但是艺人有责任保持自己的身材，在荧幕上要展现出最好的身体状态。其实不拍戏的时候，我会让自己享受美食，不过也会在吃的时候计算食物的热量。这款计算食物卡路里的App，很多女生都在用，而且它还能帮你每天轻轻松松搭配饮食，重点是不仅仅教你搭配，还告诉你为什么这样搭配，帮你掌握在日常生活中选择和搭配食物的方法。
Runtastic PRO GPS
平时楼层如果不太高，我都会选择爬楼梯。准备拍戏前会做有氧运动，比如游泳来减肥。拍戏期间如果收工早，条件又允许，我也喜欢下午或晚上的时候去游泳。这款App是朋友推荐给我的专业健身运动软件，会用不同颜色的运动轨迹呈现运动过程中的配速及海拔变化；可以在运动前查看天气、温度和日出日落信息，以便安排运动日程；还可以在运动后输入心情及地表信息，获得补水方面的专业建议。
赤坂沙世
她在用：
Pocket Yoga
这款专业的瑜伽课程App操作界面设计得非常干净，课程设置也非常清楚，跟着图文提示就能自学各种瑜伽动作。此外，它还会详细解释每个动作对身体各个部位有哪些益处，这恰恰就是我最想知道的内容，因为不光想通过练习瑜伽保持身材，也想通过运动来全面改善身体机能。对了！还有一个很人性化的设计我也很喜欢，就是可以选择手机里我自己喜欢的音乐作为练瑜伽的背景乐，这样锻炼的时候我就能更加投入和享受。
Headspace
我是一个典型的双子座，有时候会同时想很多事情，心思繁复，所以心灵的禅修对我来说十分重要，我一直用这款App帮自己冥想。打开应用，冥想专家Andy就会出现，按照动画提示简单地做一些准备工作之后，就可以跟着Andy练习冥想了。我每天都会找一个不会被打扰的地方冥想10分钟，通常会选择固定的时间和地点，比如临睡前在布满香氛蜡烛的浴室里冥想，App里Andy的声音真的很有感染力呢，一下子就可以让我进入冥想状态。多亏了练习冥想，才能让我脑中出现那么多有意思的画面，有时做平面拍摄，我也喜欢加入一些自己的想法，像这种时候，我一般都会闭上眼睛想象。真的是很有用的App呢！
Seven
这是我在健身房锻炼时，偶然被推荐的一款可以在家督促我运动的App。我最喜欢它的原因就是，不需要在家准备什么特殊的健身设备，只需要利用家里现有的椅子、墙壁，再加上我自己的体重，就能一边听音乐，一边轻松锻炼7分钟。而且用这款App在家锻炼，就像在玩游戏，刚开始注册后会拥有3颗心，如果跳过一天没有锻炼就会失去1颗心，如果一个月里错过3次锻炼的话，就Game Over了。打游戏从不服输的我是绝不会让这种事情发生的（笑）！所以我到现在也一直坚持锻炼，始终保持着3颗心呢！
