高血压人群食谱推荐3 饮食宜忌： 1.控盐限钠每日≤5 克，少吃咸菜腊肉，用香料调味。 2.多吃香蕉土豆等高钾食物，促进排钠，平衡电解质。 3.选燕麦芹菜等膳食纤维食材，改善血管弹性。 4.优先深海鱼、豆腐等低脂蛋白，减轻血管负担。 5.远离蛋糕奶茶等高糖食品，避免肥胖诱发血压波动。 6.忌口肥肉酒精 ​

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