文章作者： HB
文章来源：健康与美容 微信公众号
强化表情肌可以改善因肌肉衰老和骨骼萎缩引发的面部皮肤松弛。
鸟山真翔先生从学生时代就边做发声训练师，边做辅音歌手。他还曾经做过整体师，因此体会到了发声方法与表情肌的深刻关系。
“很多人在发声的时候，下巴向下，声音是在口中以及气管处共鸣后发出的，如果下巴向下的话，会因为喉部发力而导致受伤，声音也会听上去比较沉闷。如果运用鼻子到眼睛后侧的鼻腔部分发声就会比较顺畅。在这种情况下，会较多使用到表情肌而不是下巴，因此血液流动和淋巴流动也会得到改善。面部显得有光泽，水肿、法令纹、皱纹以及皮肤松弛的情况都会得到改善。”
通过鼻腔共鸣的发声法，会较多使用到表情肌，特别是用以提拉嘴角的提嘴角肌，从而可以使面部得到提拉。
另一方面，我们经常所采用的口部和气管共鸣的发声法，更多运用到的是向下拉嘴角的笑肌。也就是说，每次说话都会把面颊向下拉。
嘴角横向外拉，容易使下嘴唇下垂，令皮肤松弛皱纹明显
鸟山先生指出，“笑法分正确的笑法和错误的笑法”，看得到下方牙齿的“ YI ”式笑法就是错误的笑法。大家往往容易利用嘴角横向笑肌完成笑的动作，因为这样最轻松，但实际上笑肌是将面部肌肉向下牵拉的肌肉。
将上嘴唇提拉至泪袋，就能变成小脸
只能看到上侧牙齿的“呵呵”笑才是“正确的笑法。”这样笑的时候能用到上唇以及提拉嘴角时使用的提嘴角肌，使面颊上提，法令纹变浅，面部轮廓更清晰。鸟山先生说道“奥斯卡女演员都是这样的笑法。”
锻炼面部提拉肌同时掌握正确的发声方法。鸟山先生介绍说：“通过训练可以掌握用鼻腔发声的技巧，发出的声音清亮、饱满。”
固定下巴，运用表情肌，以正确的发声方式重复发出“呜”“咿”。鸟山先生补充说：“可以逐渐提高速度，目标是能连续发出‘呜咿呜咿呜咿呜咿呜咿’。”
嘴向前突出发出“呜”的音
双手按住下巴牙齿咬合状态下固定，嘴充分向前突出发出“呜”的音。
嘴角上提发“咿”的声音
接下来和上嘴唇一起提拉嘴角，轻轻打开发出“咿” 的音。重复完成重复 5~10 次“呜咿呜咿呜咿”。
不要把嘴角横向外拉
嘴角横向外拉，无法锻炼提拉脸部的肌肉。
用手指按住表情肌，后侧发声按照咪来哆西拉的降音阶顺序进行“啊啊啊啊啊”的发声训练。鸟山先生提醒道：“前面部分牙齿露出，睁开眼睛，效果更好。”
向上推压表情肌用后侧发声发出“啊啊啊啊啊”
上面发的“咿”的时候，手是放在下颚的，拿开手，然后放在脸颊上轻轻向上推压。以这个状态发出“啊”的声音，慢慢提高音调，不断发出“啊啊啊啊啊”。
下颚不要下拉
下巴容易跟随音阶下拉。因此，做的时候下颚和下嘴唇都应保持固定。
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