刘诗诗和范丞丞就不能分我几厘米吗?
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文章作者:十三姐
文章来源:时尚COSMO 微信公众号
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这年头,谁能让别人:
凭脖鉴人
不用想,这榜单里必须有范丞丞一票。按他的话说,他的身高要没有脖子长不到这个数字。
是哪个没脖子的人流下了羡慕的泪水?
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是我。
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长脖子这事儿,对于提升人的仪态观感与气质有着决定性的作用。好看的脖子搭配优秀的仪态会被称为“天鹅颈”,反之就会被叫做缩头什么,dddd。
明星中,刘诗诗的仪态可以说是天花板级别,同时她的气质也是独树一帜的淡然的优雅。
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她的颈部线条流畅,腰背挺拔,仪态大方又舒展。当然,这种仪态的养成与舞蹈经历是分不开的。
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同样从小练习舞蹈的金晨也是好仪态的典型代表。她的肩颈线条舒展,脖颈修长,是能看到运动痕迹的身体。
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从这两位身上就不难看出,脖颈修长是很能提升身材整体美感的。
首先,天鹅颈是真显瘦。
天鹅颈的长度能够将肩部与锁骨的横向线条和下颌线最大程度分开,起到拉长比例的作用。如果是短粗脖子,则会在视觉上让下颌和肩膀连在一起,整个人会显得非常紧绷和局促。
在这个基础上,长度带来的留白可以有更多空间去修饰和造型。比如当下流行的工字领、choker等款式,是短粗脖子没办法驾驭的。
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其次,天鹅颈的长度带来的舒展感再配合得体的仪态,是提升气质的关键。
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我们来对比下:
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虽说脖子的长度在成年后很难有质的改变,但我们完全可以通过改正不良姿态和局部肌群练习去优化颈部线条,练成后天的天鹅颈。
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调整脖子前倾
其实,脖子前倾的情况大部分都是源自于不良的生活习惯。我们经常低头玩手机对不对,而长时间低头就会增加颈部和肩部的压力,导致颈部的肌群力量分布不均衡。同时,长期伏案也是导致不良体态的重要原因,长时间向前伸头翘二郎腿看电脑,不前倾才怪。
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枕头不合适也是会让脖颈前倾的原因。很多人喜欢睡高软枕,可是这种枕头的支撑力不够,容易让脖子更加疲惫,同时睡不好的话对颈椎的形态也有影响。
因此,我们可以从调整日常的习惯开始做起。
长时间面对电脑的人群(比如我)可以考虑使用电脑支架,尽量避免低头和前伸脖子,减少电脑直接放在桌子上对肩颈的伤害。平常走路时也有意识地抬头挺胸,不要因为害羞而含胸,脖子就会舒展不少,整个身姿也会变得更挺拔。
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晚上洗漱后,可以跟练一些天鹅颈的小动作,比如:
将背部,臀部,肩部,头部紧贴在墙面上,膝盖可以略微弯曲,手背靠在墙上,向下滑动手臂,直到手臂略低于肩膀的高度,重复这个动作10-12次。
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伸展动作:可以帮助缓解背部和颈部的紧张感,做伸展时要放松并深呼吸,保持这个姿势5分钟。
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最后,轻轻向后转动肩膀,直到能够感觉到轻微的肌肉伸展,重复这个动作30秒后改变方向即可。
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调整斜方肌
很多时候,我们的脖子从视觉上看不够修长都是因为斜方肌太大了。因此在日常我们要有意识地注意沉肩+挺胸,不要把肩颈紧张的力量都给斜方肌代偿。
在健身的力量训练以及一些天鹅颈的教程练习中,也要注意用力时肩颈要放松,否则真的会练出富贵包和粗脖子!
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如果已经形成比较明显的斜方肌,则可以考虑通过注射瘦肩针的方式,不仅可以让颈部显得修长,同时还可收获直角肩。
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如果你觉得这些都太麻烦了,不妨学学钟楚曦的沉肩大法,这不光可以锻炼肩部线条,还可通过沉肩的方式,让颈部肌肉也得到正确的拉伸。
STEP1:用肩膀最高点往上抬,凹出锁骨。这个动作可以让肩胛骨向后倾斜,锻炼中下斜方肌。
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STEP2:肩膀向后转,肩膀内侧向下降,做沉肩动作,以此矫正颈肩状态。
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怪不得女明星她拍照好看啊!我今天就要试试!!
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姐妹们有什么练习天鹅颈的好方法欢迎评论区支招,真的很想拥有一款好脖子。
图片来源:网络 / 新浪微博