文章来源：YoYo颜究社微信公众号
原标题：普通人不化妆不整容要怎么变美？
作者：蓝莓
哈喽，这里是好久不见的蓝莓，虽然很长时间没有跟大家见面，但为你们操碎的心从来没有停止跳动。
一直以来，大家对变美这件事的认知，无非觉得就两种方法：化妆或整容（底子好不算！）。当然这也不失为两条可取之路，不过缺点肯定也是存在的，不光为难到了懒并且还手残的小可爱们，对大部分穷人也是一项考验，很不巧，这两样我都成功占到了名额！（要不要这么真实啊）
那就代表本冒牌仙女从此不配抬起头做人吗？No，duck不必！我们完全可以另辟捷径，挖掘出属于自己的那条阳光大道，底子不好，就从气质下手，资金暂时性困难，就从日常行为里做一番努力！
很多人就开始好奇了，平日里能有什么有效变美的办法？别小看，里面可藏着不少门道呢！甚至有些你丝毫不在意的日常细节，正是你的美貌一天天消失的罪魁祸首！如果屏幕前的你不甘于平庸，那就往下看，你会发现，每个人都是潜力股~
01
经常性跷二郎腿
相信不少小可爱看到这一条都会心里一咯噔，然后默默摆正腿，嗯没错，道理大家都懂，但身体它不听使唤！看来今天不好好给你们科普科普，这记性是长不了！（奶凶奶凶）
跷二郎腿危害
1.脊柱弯曲这条很容易理解，我们把一条腿压在另外一条腿上，整个上半身的重量当然就只靠一条腿在撑着了，直接就会造成腰部脊柱弯曲，姐妹们，再好看的脸，也敌不过C形的腰呀~
另外如果平时你是坐在不能调节座椅靠背的椅子上，后面没有支撑点，这时候跷二郎腿往往会造成身体过度前倾，驼背就是必然的啦。（160的个子压成158，可惜了）
2.腿型丑化 有些生来就很瘦并且怎么都吃不胖的幸运小宝贝，不知道近两年有没有发现你的腿型慢慢没有以前那么直，而且往往会把锅推到肥胖这件事上，醒醒，胖也是先胖脸好嘛！所以很有可能是因为平时长期跷二郎腿的原因哦。
cr：微博@美态研究院
跷二郎腿时，上位腿发生受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，同时膝关节外侧的韧带长期受到牵拉，外表看起来就成了我们口中的O型腿。
总之其实跷二郎腿直接关系到的是你的腰，其次才是你的腿型，而我们颜值上虽不是貌若天仙款，离小蛮腰和大长腿差的也不是一小步，但要让身材走下坡路的话，我不允许！
Tips
小建议
1.我们平时跷二郎腿一般都是因为腰臀部肌肉紧张，身体为了代偿关节压力所采取的一种缓解不适感的姿势，既然控制不住，那平时注意经常做拉伸脊柱和压腿的动作就可以啦。
2.连简单的拉伸动作都懒得做的小宝贝们就只能寻求外部工具的帮助了。比如平时坐下的时候在双膝直接夹个便签本或者笔等，一旦你的腿开始不自觉想要犯错，夹的东西就会掉落，也不失为一种有效控制的方法。
02
常年低头玩手机
如今的互联网时代，一眼望去，低头族遍地都是，大多数都是“低头大军”的一员，带来的影响呢，花一天时间怕是也说不完，总之百害无一利啦。
常年低头危害
1.颈椎病 最大最直接的危害应该就是颈椎病了，老人也好，年轻人也罢，都天天抱着个Pad和手机看，互联网需求大完全能理解（毕竟咱也是这个大家族的一员），但拿手机的姿势不能不注意呀！头低的幅度比谁都要大，而且脖子以各种亲妈都不认识的角度持续变化，你确定你考虑过脖子的寿命嘛？像这样坚持几年下来，颈椎能好才怪呢！
2.含胸驼背 低头的同时因为脑袋会不自觉靠前，下巴同时也会跟着收缩，还容易导致驼背厚背，再结合上面说到的颈椎弧度的变化，整个身形相当于典型的猿人姿态，可以说整个仪态一落千丈。就算有些小可爱对气质没有那么高的要求，就单单脖子疼都很难忍受啦，所以还是要重视起来哦~
Tips
小建议
1.既然避免不了频繁看手机，那就只能在方法姿势上优化了，平时看手机注意抬高手机至胸部位置，不要过度低头（请叫我官方·蓝莓），等后续产生的连锁反应都冒出来才开始重视的话，后悔都来不及啦~
2.偶尔手机需求不是很高的话，学会放下手机，没事多欣赏路边的风景，看看蓝天白云，既护眼又保护颈椎，一举两得。还可以顺便做做颈椎操，很有效果的哦！
03
习惯性熬夜
这也算是老生常谈的话题之一，还是要再一次提醒大家正视这个严肃的话题，姐妹们，你们熬的不是夜，是命！由于带来的危害实在数不胜数，蓝莓就简单提炼几个重点。
熬夜危害
1.增加患病几率 一般现在年轻人都喜欢晚上一点左右才舍得放下手机入睡，严重违背生物钟，降低人体免疫力不说，还会影响到身体的新陈代谢，长期生理节奏被破坏，人体免疫系统也就不攻自破了，这时候是疾病入侵的大好时机，病菌又不傻，不找你找谁呢！
2.易胖 一旦睡得晚，你就容易犯饿吧，一饿自控力又不强，明明已经想好了要吃什么，却还在尝试自我安慰式挣扎（过于真实，举报了），对于喝水都会长胖的小仙女更为致命，因为长期熬夜身体各项健康指标不合格已是必然，再想想体重都远超平均数值，阿一古，人间不值得！
3.易怒易躁 长期持续熬夜，身体势必会给你发出红灯警告，轻则日常疲劳或不适，重则睡眠质量持续低下频繁失眠，这时候就很容易对生活失去热情，满满的丧气，习惯把生活里的苦楚夸大，久而久之，就形成了抑郁。往往生活并没有那么苦，都是因为长期的熬夜给你带来的心理暗示造成的。
Tips
小建议
人类从来都不是夜行性动物，虽然各人有不同，有人愿意当早起被吃的虫，有人愿意做晚起没虫吃的鸟，但只要不是白天睡觉晚上工作，都还是可以原谅滴。
不过，你非要逆天而行，也不是不可以，但结果是哪种死法就不得而知了，珍惜生命，远离熬夜！不听话的宝贝，拖出去赐一丈红！
04
睡姿不正确
嘿嘿没想到吧，连睡觉姿势都不给你个痛快，还让不让人活了！不过蓝莓可不是在说胡话哦，凡是对颜值会有影响的事情，我一个都不会放过！先别急着疑惑，看下去你就明白惹。
睡姿分类及其利弊
1.趴着睡 首先趴着睡是不推荐的，关节、肌肉以及内脏都会收到压迫，而且背部很有可能是拱起的，另外你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气，早晚会脖子痛。
最关键的是，脸和枕头这么用力的接触，是生怕皱纹不出来么？暂时还没发现是因为你还年轻啦！至于“胸怀宽广”的小仙女们，虽然趴着睡不会把胸压小，但会容易硌得慌。（难道只有我一个人这样吗，我不信！）
2.蜷着睡 蜷着睡的时候，一般是把膝盖抬到胸口附近，这个姿势对一些人来说会很有安全感，然而如果睡着了以后依然保持这个姿势，醒来时会发现，尤其是手臂会产生酸痛感，所以也是不推荐的。讲残酷一点，毕竟咱已经过了当宝宝的年龄~
3.平躺仰卧 对大多数人来说，最推荐的就是平躺仰卧睡了，毕竟这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡。
Tips
小建议
有胖友表示，睡着后姿势已经不在自己掌控范围之内了，那蓝莓只能从另一方面给到一些建议了，也就是——枕头。选枕头是个技术活，不在于它的材料以及功能多么高大上，关键在于枕头的高度和宽度。
一个合适枕头的宽度要有两个肩膀宽，而高度则是用力压下枕头后依然有一个拳头竖起来差不多高（闲着也是闲着，快拿起枕头试试），然后用平躺仰卧的方式，把枕头垫在脖子下面，然后你就可以安然入睡了~
05
糖分摄入过多
我又来刷新大家的常识认知了！说到糖分，蓝莓第一想到的就是奶茶，大家对奶茶的热爱我都能理解，谁还不是个潜力股奶茶妹妹呢！但面对奶茶中含有的糖量我也是非常理智的~可别再说我是针对奶茶惹！回归正题，还是来讲讲过度摄入糖分的危害。
吃糖太多的危害
1.对肤质的影响 好的肤质，具有光滑、水润且有弹性的特性，而如果吃糖太多，很难被消化，那些成功从消化系统手里逃走的糖就会影响真皮层的胶原蛋白并使其变质，这一过程也被称为:“糖化反应”。那么变质之后就直接表现在皮肤外层啦，比如：皮肤粗糙，松弛，接着就是皱纹。
cr：微博@时光是记忆d的橡皮擦
2.易长痘 痘痘肌的小仙女注意了，上面提到的“糖化反应”，还是痘痘的强大助攻哦！皮肤角质层变厚之后，油脂也就不能正常分泌，这个时候如果你的角质层过厚，从而堵塞毛孔，接着就形成闭口，自然而然也就成为痘痘了，而且大多数小仙女容易长痘都是因为吃太多糖导致的哦。
Tips
小建议
现在大家能找到不吃辣不熬夜但还是痘痘肆虐的原因了吧。总之戒糖不仅对皮肤好，对减肥的效果也不差呀！想想不仅省了一大笔护肤资金，还能捡起以前26码的裤子穿一穿，岂不是一桩美事？
不说别的，只要能把精加工的垃圾食品彻底戒掉，比如奶茶，奶油蛋糕，甜甜圈，辣条等N种垃圾食品，这种大佬估计到了40岁，站在一群二十岁小姑娘里，都能笑傲群雄吧~
06
不做防晒工作
别再问我冬天、下雨天是不是也需要擦防晒这种常识啦！总搞得像我被紫外线花钱买通了一样，害！姐妹们，紫外线真的是无处不在的呀，已经到了抗初老的年纪，但还是对自己的年龄有着莫名自信的小宝贝们（反正我已经乖乖认怂了...），送你五个字：您是真汉子。
不防晒的危害
1.皮肤变黑 这应该不防晒带来最直接也是最能看出来的一个影响。一白遮百丑嘛，往往皮肤白气质也不会差到哪里去。当人体受到紫外线袭击时，体内黑色素细胞就开始躁动，就会在皮肤底层中裂变出更多的黑色素，接着就表现在皮肤表面，自然而然皮肤就黑了。
cr：小红书@小娇
2.皮肤长斑 对长斑肤质来说，晒斑也是一个比较常见的烦恼，当皮肤暴露在紫外线下，就会使皮肤在强光下产生光合作用，就很容易形成斑点，而之前本来就有斑点的小可爱呢，那么就会使斑点颜色逐步加深，这时候抹多少遮瑕都没用惹。
3.皮肤松垮下垂 这么说吧，90%以上的皮肤松弛都是长期不防晒引起的，这就是“光老化”，因为对紫外线没有一点点的防御能力，体内产生大量自由基，使皮肤轻轻松松被氧化，从而失去弹性，变的松弛下垂，持续如此，长得“成熟”不是梦。
Tips
小建议
1.与其花大把钱去给皮肤做各种美容项目，还不如老老实实囤点防晒霜来的靠谱，别再用亲身体验实名诠释偷懒一时爽，变老火葬场了。
2.除了防晒霜，一些防晒工具也是很有必要的。比如太阳伞、防晒衣等有效措施来简单粗暴的适当隔绝紫外线保护皮肤。
好啦好啦，今天的正文到这里就结束惹，看上去都是一些很容易让人忽略的小事，但其实都是能帮你在抗衰老的路上一去不复返的几大助攻，除了这几条以外，还有N多的其他生活细节，想看更多毁颜变丑细节的小仙女，尽管在下方留言区通知蓝莓哦~
