文章来源： 成分颜究所 微信公众号
原标题：“睡”之毫厘，“丑”之千里！
作者：酱酱
宝子们晚上好~是熬夜追冬奥会的酱酱呀~
图片制作于Canva
不得不说，看冬奥会是真的超燃啊，像酱酱这种对冰雪运动一窍不通的都看得热血沸腾！看着在赛场上不断超越自我的运动员们，酱酱的大拇指根本停不下来，尤其是看到中国运动员胸前的五星红旗，爱国之情油然而生。
而说起酱酱最爱的中国运动员，那必然是被网友称为“天降紫微星”的青蛙公主爱凌。这位03年出生的妹妹，年纪轻轻就过上了“多面人生”：在赛场上勇敢闯荡，手握几十块沉甸甸的奖牌；在校园生活中，以接近满分的成绩拿捏斯坦福大学的录取通知书；商业价值一路水涨船高，还有着上遍杂志封面的脸蛋和身材。多面人生不难得，难得的是每一面人生都如此华丽，妥妥的晋江爽文女主既视感！
图片源自明星官博
这让无数网友发出感叹：上帝到底为她关上了哪扇窗？哦，原来是关上了和我对话的聊天窗！
这样全能发展的妹妹，大家是不是很想知道她成为人生赢家的秘密武器？
图片源自微博@新浪娱乐，制作于Canva
在一次采访中，妹妹亲身吐露了自己的秘密武器：坚持每天睡够10小时！喵喵喵？听起来好像很简单，但对于朝九晚五的打工人，睡够10小时不熬夜，这也太难了吧！
睡眠对人体有多重要，相信大家已经在家族群里了解了很多。身为一名资深熬夜选手，酱酱可以说是吃遍了熬夜带来的苦头，尤其是俺的脸蛋子，在一个个深夜中煎熬，时不时就给我发个脾气。为了颜值着想，我在2022年立下一个全新的Flag：坚定地向熬夜说哒咩！
熬夜是什么？
像酱酱一样自诩熬夜党的宝相信会有不少，但是，你理解的“熬夜”，可能不是真的在“熬夜”哦~到底什么是真正意义上的“熬夜”呢？通过阅读美国的国家睡眠基金会（NSF）睡眠质量相关报告，酱酱总结出三条熬夜的判断标准。
1.睡眠时间够不够
图片制作于Canva
当你睡着后，会先进入非快速眼动期，跨过入睡期、浅睡期、熟睡期这三个阶段，让大脑得到一个充分的休息。接着进入快速眼动期，此时大脑会变得十分活跃，“做梦”一般会发生在这个时候。快速眼动期有利于提高我们的学习和记忆能力，还能够调解情绪，前一晚的不良情绪往往会在梦境中得到缓解。
根据研究表明，非快速眼动期和快速眼动期是一次次周期循环，每次循环大约会持续90-120分钟，一晚大约会经历5次周期循环，让大脑和身体得到充分的休息。由此可以推断，夜间睡眠时间在7.5-10小时之间都是比较合理的。
合理睡眠时长与年龄也有着很大关系：决定人体睡眠时间的褪黑素分泌量从出生那一刻开始上涨，在青少年时期达到顶峰，然后就开始慢慢减少，形成年纪越大，所需睡眠时间越短的规律。譬如刚出生的小宝宝，每天的主线任务就是睡觉觉，而你的爷爷奶奶，一天可能只睡到5、6个小时，看起来也还是精神奕奕。
数据源自NSF官方，图片制作于Canva
目前主流的意见是，成年人要睡7-9小时，中小学生是8－11小时，5岁以前的儿童，则要睡上10－17个小时。如果你没达标，那你可能就是在熬夜了。
2.睡眠质量达不达标
睡眠时间足够长很重要，睡得够不够香也很重要。那么，如何判断自己睡得香不香呢？有学者综合了将近4000篇论文，总结了睡眠质量的6大指标。
图片制作于Canva，下同
对成年人来说，入睡时间不超过30分钟，苏醒次数不超过1次，入睡后清醒时间不超过20分钟，总睡眠时间占总卧床时间的85％以上，当这些条件统统满足，那你就是高质量睡眠人群的楷模了！
如果你睡了很久之后起床，依旧感觉身体没有休息好，可能就是你的睡眠质量出了问题，最终导致对身体的伤害仍然与熬夜行为类似。
3.睡眠节点规不规律
万物都有自己的昼夜节律，即一种决定你睡眠与苏醒周期的生理现象，人类的昼夜节律一般是24小时。当你每天都能在固定的时间段入睡，并在固定的时间段苏醒，符合人体的昼夜节律，那么从22点睡到8点或从2点睡到12点的区别就并不大了，身体依旧得到了充分的休息，也就算不上是熬夜了。
不过，这可不是在鼓励你把睡觉的点无限往后延迟哦！总是四五点才肯入睡的人，很有可能有“睡眠觉醒时相延迟障碍”，就算把起床时间延后到傍晚，白日里所经历的各种外界干扰也可能会大大降低你的睡眠质量，毕竟谁家没有一个喜欢拖板凳的邻居呢？这时，你的身体可能就在被迫熬夜了。
上述三种熬夜判定标准，只要你有任何一条不符合，那你就是在“熬夜修仙”了。当然，偶尔一次的熬夜行为，可以通过及时补觉来进行弥补，怕就怕你“锲而不舍、持之以恒”的熬下去！
熬夜会怎样？
有的人可能会说，熬夜使我快乐，也没发现自己的脸蛋子因为熬夜发生了什么变化啊，真的有那么严重吗？酱酱只能表示：年轻真好，但是把颜值风险放到了N年之后，当熬夜的危害真正体现到你的脸蛋上，你真的会后悔的！
1.垮脸、干瘪
我们的皮肤内，有很多勤勤恳恳的皮肤细胞，作为人体的第一道防线，时刻守护着我们的健康。但皮肤细胞的寿命都很短，大概只有28天，到时间就会光荣退休，被身体代谢出去。当然也会有一批批新的皮肤细胞诞生，随时准备接替上一代的工作任务。
对于有着健康、年轻皮肤的人，他们的皮肤细胞总能及时更新换代，生产出大量的胶原蛋白，就像给脸蛋注入了软弹的水球，维系水嫩光滑的皮肤状态。而对经常熬夜的人群来说，皮肤的新陈代谢速度会逐渐变慢，皮肤细胞得不到及时有效的传宗接代，导致胶原蛋白的生产数量日益不足，脸蛋就会像被扎破了的水球，垮脸、干瘪就这么来到你的身旁。
2.暗沉发黄、老化
熬夜的第二类危害，主要通过人体自带的自由基催生。和其它细胞结构不同，自由基含有未配对的电子，所以自带超强的氧化性，能从其它细胞那抢夺电子，皮肤细胞就是被打劫的良民之一。
在健康皮肤当中，为了压制自由基的过分活跃，超氧化物歧化酶（SOD）犹如天神降世，一口一顿自由基，避免人体受到过多伤害。但对长期熬夜的皮肤来说，SOD机能下降，跟不上自由基对皮肤细胞的破坏速度。如果自由基攻破了皮肤细胞组织，皮肤便会因为过度氧化变得暗沉发黄；如果自由基欺人太甚，甚至会直接摧毁部分皮肤细胞的DNA，让细胞更新停滞，造成皮肤不可逆转的老化。这时候，问题可就大发了！
3.痘痘、粉刺、斑点、黑眼圈
除此之外，熬夜会导致人体的内分泌紊乱，出现新陈代谢加快和雄性激素分泌量增多的问题，两者都会间接导致皮脂腺分泌油脂量提升。原本，夜间的新陈代谢能够帮助我们调整第二天的身体状态，但因为熬夜，留给身体进行新陈代谢的时间不足，只能加快速度，皮肤在短时间内分泌出大量油脂。雄性激素也爱在夜间兴风作浪，给皮脂腺分泌油脂量来一波推波助澜，毛孔没办法应对油脂大军，直接被堵塞起来，形成痘痘、粉刺。
内分泌紊乱还可能使皮肤中的酪氨酸酶活跃起来，作为黑色素生成的关键酶，这无疑是给了黑色素开疆扩土的机会。大量黑色素生成，游荡在血液循环中，找准机会就到血管密布的脸颊和眼下大量聚集，形成色素斑和色素沉着型黑眼圈，让你整个人显得气色不佳。
上述这些熬夜的危害，与熬夜习惯的“打卡时长”有关，所以有些人可能已经尝遍（比如我），有些人可能还没经历，这都是时间的问题！
熬夜怎么办？
在知晓熬夜对皮肤的危害，身为资深熬夜选手的宝子们是不是有点瑟瑟发抖？有些宝子甚至能够对号入座，突然发现自己的皮肤问题居然是熬夜导致的！幸运的是，只要发现的不是太晚，熬夜带来的皮肤问题还是可以得到缓解甚至逆转的，现在就来和酱酱学习怎么去做吧！
1.立即停止熬夜行为
第一步，也是最简单直白的一步，立刻、马上停止你的熬夜行为。秉持着睡够、睡好、睡规律的宗旨，从源头掐断熬夜皮肤问题。
2.做好清洁工作
第二步，做好皮肤的清洁工作，包含日常的卸妆、洁面和定期清理。这么做，一来可以缓解内分泌紊乱导致的过油问题，减少痘痘、粉刺的产生；二来也能让皮肤细胞在没有多余负担的情况下进行夜间自我修护。
产品推荐
水油分离的独特设计，既能轻松卸除淡妆，又能深度卸除顽固浓妆。与人工泪液相近的温和PH值，呵护你精致的小脸蛋。
图片源自官网，制作于Canva，下同
复配氨基酸配方表，打破氨基酸配方不爱起泡的老毛病，洗得更干净。以山茶花为代表的植萃精华，把温和度拉满，敏感肌友好~
牵线伊利水云母与九道水古法，产出细腻泥浆，进入毛孔吸附污垢。与人体相近的PH值和圆润的颗粒体，如薄雾般与你的脸蛋“贴贴”。
3.具体问题具体分析
第三步，针对你现有的皮肤问题，寻根溯源找到问题根源，再从这个根源入手来解决问题。
如果你是因为熬夜导致皮肤胶原蛋白流失速度加快，可以利用护肤品来加固胶原蛋白网，兜住皮肤底子。
如果你是因为熬夜导致自由基肆虐，肤色发黄、暗沉，直接抗氧化走起，重现细腻肌肤。
如果你是因为熬夜导致黑色素沉积，斑点横生、熊猫眼凸显，淡斑产品和淡化黑眼圈的护肤品直接用起来~
产品推荐
新添加的木槿花精粹，提升胶原蛋白生成量；老朋友胶原紧致肽持续发力，嘭弹胶原蛋白活力；奇迹辣木籽呵护皮肤损伤，堵住胶原蛋白的流出口。三者合力，加固胶原蛋白网。
建起抗氧抗糖双矩阵，解决氧化糖化两大皮肤老化元凶。二甲基甲氧基苯并二氢吡喃醇、生育酚乙酸酯、虾青素三大活性抗氧化剂坐镇，输出透亮肌肤状态。
针对未生成的黑色素，糖海带提取物和酰苯胺从源头阻断黑色素生成信号。对于已生成的黑色素，烟酰胺多面手一边堵住黑色素运输的通路，一边疏通黑色素代谢出去的通路，黑色素只能灰溜溜的离开我们的脸蛋。
一场黑眼圈攻防战悄然开启：益生元与酵母精粹加固眼周屏障墙，提升屏障自我修护力。光稳定VC焕亮眼周，协同小球藻提取物焕活眼周微循环，让沉积在眼周的黑色素逐渐淡褪。
今天也是知识点满满的一天呢~希望酱酱的文章能够让深受熬夜皮肤问题困扰的宝子们早日脱离苦海，也期待大家在留言区与我的“激情”互动哦，咱们下次见~
