文章来源：成分颜究所 微信公众号
原标题：赘肉和烂脸咔咔掉，健康和颜值我都要！
作者：酱酱
嗨宝贝们~期待已久的五一小长假终于到了，大家的旅游计划都实行起来了吗？不管去哪里耍，都要玩得开心哦~
可怜的酱酱还在居家隔离中，初步定的旅游计划是卧室五日游，以及按时参与“本草纲目训练营”~
最近，一个叫刘畊宏的“肌肉猛男”突然爆火。在他的直播间里，自带杰伦的花式BGM，搭配具有个人特色的健身动作，边练还会边输出各种“洗脑”口号，引得无数粉丝开始跟练。
图源：直播间截图
就这样一传十、十传百，刘畊宏的短视频平台粉丝量两周就从800w暴增到5500w+。还解锁了一个新的群体——刘畊宏女/男孩们，酱酱就是其中的一员。现在，只要一听到“腰间的赘肉咔咔掉,人鱼线马甲线我都要”这句口号，酱酱就开始不由自主的腿软...
有网友戏称，呼吁多年的全民健身，刘畊宏以一己之力做到了！他的爆火，与疫情宅家的现状有关，当然也与近些年疯长的健身热潮有关。
随着健身意识的觉醒，不少女孩子都在汗水与泪水得到回馈，不仅获得了紧实的身体曲线，还获得了更加健康的心理状态。（美女贴贴.jpg）
除此之外，还有一些姐妹反馈，坚持健身之后，自己的皮肤都变好了，愈发细腻、有光泽，这是怎么回事呢？
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皮肤弹性up，抗老力get！
肌肤老化往往和皮肤的结构损害有关，而当我们处于运动状态时，会产生一种IL-15信号分子，它能够参与全身的新陈代谢。因为IL-15的存在，我们身体的衰老速度可以缓慢一些，皮肤也不例外。
之前就有一项实验，研究人员把小鼠作为实验对象，让小鼠模拟人类进行适度运动，来观察它们皮肤的相关变化，并最终认证IL-15是皮肤抗老的调节剂。分析其内在原因，伴随运动而来的IL-15可以有效促进纤维原细胞的增殖和胶原蛋白的生成。就像把真皮层用弹簧和棉花填充起来，皮肤愈发紧致、光滑。
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皮肤光泽度up，去黄力up！
运动还能很好地调节我们的心情，并给我们带来优质的睡眠质量，这些都会给皮肤带来收益。
当你坚持规律性运动时，大脑会主动分泌一种叫内啡肽的激素。这个激素可大有来头，既能减少你累积一天的压力和紧张情绪，又能让你感到舒适和愉悦，从而帮助你睡得更好、睡得更香。在睡眠质量持续提升的情况下，暗沉、变黄便会慢慢“滚”出你的皮肤，皮肤光泽度进一步提升。
而在试验中对比那些睡眠不足的人群，他们的面部状态会更“down”，整个人显得垮垮的。眼部状态也很一般，红肿、黑眼圈、细纹都会接踵而至。适度运动可以有效拯救这类人群的皮肤状态。当然了，千万不能在睡前做运动哦，大脑会觉得“太嗨”，活跃度大幅提升，反而睡不着哦~
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内分泌协调度up，皮肤问题byebye~
人体的内分泌真的是一门“玄学”，在正常情况下，体内的各种激素保持着相对平衡。一旦这种平衡被打破，就会导致各种内分泌失调问题。尤其是女孩子，生气、经期、突然性发胖都有可能导致内分泌失调，表现在皮肤上就是痘痘、痤疮、暗沉等。
而通过运动，在健身减脂的同时，睾酮、孕酮、雌二醇、泌乳素、皮质醇、胰岛素等激素都会被召唤出来“打怪升级”，协调平衡我们身体的内分泌系统，各种与内分泌有关的皮肤问题逐渐减少，狂喜！
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爆痘警告！
在运动的过程中，汗液会源源不断地产生，使得皮肤长期处于一种潮湿的环境下。这对脸子上的马拉色氏霉菌可是一个好消息，它会在这种潮湿温暖的环境中拼命繁殖，并在毛孔安营扎寨。如果你不注重个人卫生，马拉色氏霉菌便会堵塞毛孔，形成痘痘。
图源：图虫创意，下同
除此之外，健身达人的饮食习惯也会进一步导致痘痘的泛滥。在运动结束之后，摄取高GI（血糖生成指数）食物，如碳水化合物和甜食。这些食物进入人体后，会促使身体短时间内分泌大量胰岛素，导致胰岛素样生长因子（IGF-1）升高。IGF-1会刺激皮脂腺的活跃度，如果此时清洁不到位，过多的油脂就会堵塞毛孔，形成痘痘大军。
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户外运动警告！
运动不仅可以发生在健身房，当然也可以出现在户外。对户外运动而言，对皮肤造成最大伤害的莫过于紫外线。紫外线中会对皮肤造成伤害的波段包含UVA和UVB两种，前者能够穿透玻璃进入真皮层把你晒老，后者则能轻轻松松来到表皮层，让你晒黑、晒红、晒伤。
在户外运动时，为了保证运动时的轻便和透气感，大部分的人都会忽视硬防晒，选择轻装上阵。在户外这种紫外线环境下，即使你已经涂抹了防晒霜，没有硬防晒的庇护，防晒力还是不够的，晒黑、晒红、晒伤、晒老依旧会找上门~
通过上述描述，姐妹们是不是发现了，这些运动护肤的“失”其实大多都是可以避免的。怕爆痘？那就注重运动过程中的清洁和保湿工作，并调整自己的饮食结构；怕晒老？硬防晒和软防晒都不能忽视！
具体应该怎么做呢，跟着酱酱来~
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运动前：做好皮肤清洁
运动过程中的大量出汗，会使你的毛孔大口张开呼吸新鲜空气，如果你此时处在带妆或者满面油光的状态，汗液、油脂都会和彩妆中的粉质糅合在一起，刚好可以堵住你的毛孔。这样一来，粉刺、黑头、痘痘便会来和你打招呼。
所以说，在运动前做好皮肤清洁是很重要的，让毛孔处于一个“通畅”的状态，可以更好地预防各种皮肤问题哦~
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户外运动前：做好防晒
紫外线可谓是无处不在，特别是UVA，可以直接穿透玻璃照射你的皮肤上，让你变黑变丑变老。除非是在有着层层阻碍的室内或者深夜，其它时间，无论是晴天还是阴天、清晨还是正午，运动前的防晒都不可忽视。
在户外运动时，你既可以选择轻薄透气的硬防晒产品，也可以选择户外专用的防晒霜。不过最好是两者结合起来用啦，让紫外线毫无可乘之机！
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运动过程中：多多擦汗、多多补水
运动时身体的新陈代谢加快，皮肤会大量出汗，如果让汗水长时间停留在皮肤表面，不仅会堵塞毛孔，还会滋生细菌。所以在运动过程中，要随时随地擦汗，注意毛巾一定要保证是干净的哦。
当然，运动过程中，体内的水分也在大量流失，表现出来就是觉得“渴”，身体会渴，皮肤也会“渴”。这就需要我们在运动过程中注意补水，多喝水，给皮肤安排上保湿喷雾，随时保持水润状态~
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运动后：注意清洁和保湿
根据MOOMNA研究团队的对比实验结论显示，我们出汗过多后，汗液将会显著影响面部区域的皮肤生理特性。此时应维持角质层水合作用及皮肤表面PH值屏障功能的稳定性，使用非碱性清洁产品减少损坏皮肤表面的微生物环境和PH值稳定性。
这一连串，翻译过来就是做好清洁和保湿工作。很多姐妹会在运动完洗个澡，冲走身体上残存的汗液和油脂，这是非常正确滴，可以很好的避免“脏东西”隐藏在身体各处兴风作浪，造成各种皮肤问题。不过，在洗澡之前，一定要记得洗手呀，毕竟健身器材上的细菌可不会和你开玩笑的！
清洁完毕之后，也不能忘记必要的保湿工作，把运动时流失的水分都补充回来，皮肤自然焕亮而来。
最后这一趴，酱酱打算解答两个关于运动护肤大家问的比较多的问题。
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运动中能带妆吗？
酱酱的建议是，能不带妆就不带妆。彩妆中含有不少油脂和粉质，会和运动时皮肤排出的汗水和油脂“深度合作”，引发诸如黑头、痘痘、炎症等皮肤问题。
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如果因为各种原因必须带妆时，建议选用轻薄的底妆，并在运动结束时立刻卸妆，尽量减少实际的带妆时间~
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敏感肌老“脸红”，要怎么运动呢？
如果你本身已经是敏感肌了，外界环境、内在状态的变化都会进一步刺激皮肤产生不良反应，那么，我们的思路就是减少外界环境和内在状态对皮肤的影响。
针对外界环境，选择凉爽通风的环境、透气的服装，可以为敏感肌营造和平时一样的生活环境；针对内在状态，随时随地补充肌肤水分，弥补流失的水分，营造和平时一样的皮肤状态。双管齐下，可以缓解敏感状态。
今天也是知识点满满的一天呢！听完酱酱的叨叨，你是不是对运动护肤更感兴趣呢？心动不如行动，大家一起动起来吧！
