导语：漫威宇宙中不只有英勇帅气的男英雄，女英雄们也个个巾帼不让须眉，比如复联系列的黑寡妇、绯红女巫和开了挂一样的惊奇队长；X战警中的凤凰女、暴风女等，男女英雄们相互协作、并肩作战的场景，总是让人肾上腺素飙升。（来源：瑞丽网）
英雄们不光武力值超高，还都有着神仙身材。斯坦李老爷爷笔下不仅有美国翘臀让人痴迷，寡姐和惊队纤秾有度的好身材更让瑞酱自带柠檬光环。
已经看过复联的朋友们，相信冷艳性感的黑寡妇一定击中了你心中的柔软。
虽然外表美丽魅惑，但寡姐动起手来一点都不输给硬汉，可以和美队并肩行走的女人，就算没有变异基因加持，一样能横扫千军万马。
作为初代复仇者之一，寡姐在复联系列电影里登场过至少7次，是大家最最最熟悉，也是人气最高的漫威女英雄。
算上刚刚上映的复联4，斯嘉丽凭借扮演漫威里黑寡妇的角色，就已经拿下了82亿票房！加上出演的其他电影，她在中国内地电影票房总量已经突破了百亿大关，掌声在哪里？
斯嘉丽黑寡妇的角色拿下了82亿票房
内地首位百亿影后，也是首位外籍百亿影人，毫无疑问，she is the best！
每次在电影中登场，寡姐都带着全新的发型和观众见面，但不变的是，一身黑色紧身衣包裹着凹凸有致的性感身材，干练利落，让人痴迷。
斯嘉丽
斯嘉丽
为了将黑寡妇性感火辣、身手强悍的形象塑造得更加鲜明，斯嘉丽·约翰逊一直坚持着健身减重，只为能把自己完美地塞进紧身衣里。
寡姐曾毫不保留地透露过自己的“健身菜单”，她每天坚持锻炼一个半小时，一般先从有氧运动开始，走15分钟踏步机暖身，然后会重复做箭步蹲、分腿蹲跳、前后跨步、重力球、跳跃深蹲等动作，让全身的肌肉得到锻炼。
除此之外，寡姐还会集中锻炼腹肌，还会进行下半身的核心训练，比如慢跑、Plank、举重等等。
当然，在饮食方面寡姐也不曾放松，日常饮食主要以水果、蔬菜和坚果为主，偶尔会加入麦片。看来只有管住嘴、迈开腿，才能拥有寡姐一样的完美身材。
复联的新成员惊奇队长，不仅拥有漫威史上最强战斗力，身材也丝毫不差。虽然电影上映后，大家对惊队的扮演者——布丽·拉尔森评价褒贬不一，但咱先不管长相和气质，就看她为之苦练的强壮体格，和流畅的肌肉线条，足够让人佩服得五体投地。
布丽·拉尔森
在布丽·拉尔森扮演的惊奇队长正式亮相前，就已经靠“漫威最强英雄”的噱头赚足了眼球，毕竟Captain Marvel可是由漫威本尊来冠名的，还是首位能够拥有独立电影的漫威女英雄，崇高的地位不言而喻。
惊奇队长
为了更完美地驾驭惊奇队长的角色，布丽·拉尔森早在去年春天，电影开拍前九个月便开始积极锻炼身形，包括控制饮食和健身房打卡，看看惊队在ins上的运动记录，不禁让人感叹，惊队真是全能型人才。
在积极塑身的九个月时间里，惊队一直坚持每周五天到健身房报到，训练菜单中包括臀推、硬举、引体向上、伏地挺身等项目。
攀岩、举重、俯卧撑轮番上阵，其中穿插着拳击训练。
拳击
打高尔夫大概是比较轻松的项目了。
打高尔夫
饮食上惊队也丝毫不放松，她通常选择以“精益蛋白质”，包括鱼肉、鸡肉为主食，烹调时也很少加调料，尽量接近食物的本味。另外便是戒糖和碳水化合物，改用水果来代替，不过也要控制糖分的摄入量。
通过高强度的专业训练和严苛的饮食控制，才造就了女英雄们穿上战斗服，都盖不住的玲珑身形。脱下战斗服的惊队和寡姐也从不吝啬大秀身材，露腰露腿性感撩人，连钢铁直女看完都控制不住自己的小心肝。
惊奇队长
黑寡妇
寡姐的性感程度是大家公认的玛丽莲梦露级别，但寡姐每次亮相还是会给人眼前一亮的感觉。
不过大多数人对惊队的印象，都是英姿飒爽那一卦的，尤其布丽一张方脸，穿上战斗服更显阳刚。但现实中的布丽·拉尔森女人味十足，自从练就了完美腹肌，更是经常秀性感。
布丽·拉尔森
看到女英雄的完美身材，是不是又燃起了健身的热血？说实话，寡姐和惊队的健身套餐，对普通人来说真的有点over，骨灰级的健身精也许可以驾驭，但初学者们还是需要根据自己的体质和能力，来制定合理的健身计划。
如果说只是单纯追求让身体运动的感觉，而不是要练出肌肉线条的话，一周一到两天的运动量就够了。但如果目的是追求像惊队和寡姐一样的肌肉线条，一周至少三天的运动量是基本的，配合专业与适合自己的训练，才能达到肌肉养成的效果。
眼看夏天就要来了，想不想向寡姐同款完美身材更靠近一些，变身“腿精”正常营业？瑞酱这就传授给大家一套，在家就能做的练腿大法。
第一步，先把两脚打开，稍微比肩膀宽些，然后垫起脚跟，肩膀和颈部放松，背挺直，用臀部的力量往下蹲，让膝盖呈90度角，切记不可以用膝盖的力量哦，会受伤的。好像芭蕾舞练习姿势一样。这个姿势可以训练下半身以及核心肌群，get寡姐同款腿指日可待。
第二步，如拳击准备姿势一样，左脚在前，右脚在后，微蹲姿势。左手朝右上方勾拳，右手往前出拳（如上图）。10~15次之后，换边进行。记得每种运动都需要左右两边同次数。
第三步，如同芭蕾舞的姿势一样，脚尖朝外，往上跳起，然后两脚交叉下蹲，很快地在换另外一只脚。如果你是垫起脚尖往上跳，能够帮助你膝盖打直，使这个动作更正确。
第四步，利用墙壁、餐桌，任何可辅助支撑的物件。先从左手开始，扶住辅助物，右脚打直往后提，注意脚尖的方向（如图示），背部需要挺起，重复10-15次之后换边。这个动作不大，姿势正确可是会让你流汗的。
第五步，如同刚刚的拳击准备姿势一样，但这次要先从右手开始往左上放勾拳，而左手是往右边平行方向出拳，重复10-15次之后换边。这个动作熟练之后，可以加快速度，训练心肺能力，也有助于燃脂。
第六步，也是利用墙壁、餐桌或椅子等辅助物，将身体面向辅助物，左腿打直，脚跟上抬，右脚往上弯曲，之后，右脚往左脚后方下蹲。
最后一步，有如天鹅一般，左脚在前，右脚往后交叉，往下蹲时两手往上抬起，如同天蛾翅膀一般，双角打直时，两手放下。以上运动大约以10-15次为一个循环，可以按照个人状况做调整啦~
纸上谈兵环节到此结束。瑞酱说了那么多，希望能唤起大家的健身动力！
