文章来源：剁手星球 微信公众号
原标题：那天我脱下衣服，发现身上竟然多了这个……
作者：大狗砸
哈喽，宝贝萌好呀。
今天魔都这边阳光真的超级好，我难得脱下了我的大棉袄，穿得轻薄了一点。但此时我发现自己身上多了一点不寻常的物件……
这肚子、这大腿上沉甸甸的肉究竟是怎么肥四？！为什么脱去了厚厚冬衣的我看起来像个球？！明明之前看手腕还觉得自己不算太胖，但身体怎么就这么珠圆玉润……
都怪这个冬天过得太舒坦，还放了个特殊的“寒假”，所以人也难免日渐肥胖。眼看春天都来了，夏天还会远吗？！万一穿不上我心爱的小裙子怎么办！
所以小编最近就在琢磨那种躺着就可以瘦的办法。琢磨到后面发现……
想瘦的两大原则：管住嘴，迈开腿缺一不可。所以今天我们就来唠唠甩肉吧！
01
先管住嘴？还是先迈开腿？
这个问题其实小编也看过很多文章，每篇文章的到最后就是三个字：看情况。
我知道你们肯定也是不接受这三个字，基本上和废话没什么区别。
那么根据我身边甩肉成功姐妹的经验来讲，不要一开始就同时进行“管住嘴，迈开腿”，同时高强度对饮食和运动进行大改变，身体很容易扛不住。
可以从减少一些重油、高糖的食物摄入开始，然后再每周从少到多增加运动量，这样的循序渐进，给身体一个适应的过程。
02
“管住嘴”期间该怎么吃？
想要在自己身上看到肉肉往下掉，那么每天摄入的热量肯定是要低于消耗的热量。
那么管住嘴最先要做的就是调整饮食习惯，那什么食物在减肥期间我们应该少吃呢？笼统的说，有3大类：分别是高糖、重油、精细碳水食物。
前两个不用解释了，精细碳水可能有些宝贝不太清楚，它指的是被我们吃下肚后会快速消化的碳水化合物、并且很容易被吸收，让你噌噌噌长肉。
高糖食物代表：
奶油蛋糕、奶茶、糖果、雪糕、冰淇淋
重油食物代表：
油炸食品、四川火锅、红烧肉、膨化零食
精细碳水：
面条、馒头、米饭、糕点、饺子
是不是看下来仿佛是自己的爱吃清单？
但减肥的宝宝们也不能全靠饿，也要注意碳水化合物和蛋白质的摄入。那么这时候不得不提一下优质碳水、优质蛋白了。
优质碳水：碳水化合物足够的同时（顶饱），又可以缓释吸收。
代表食物：紫薯、芋头、全麦面包、南瓜
优质蛋白：可以为人体吸收利用，提供能量，但又比较不容易发胖的蛋白类食物。
代表食物：鱼肉、鸡肉、蛋清、虾
除此之外，仙女们也可以多吃一些低GI食物。GI值越高，越容易使血糖上升（你就会胖胖）；反之，GI值就越低。
像这种低GI食物的清单网上很多~姐妹们吃的时候稍微搜一搜就可以啦！
03
怎么迈开腿？
管住嘴了之后，万里长征才迈开了第一步。接下来就是每个懒癌女孩最痛苦的——运动。狗砸作为死宅星人，秉持着能不出门就不出门的原则，减肥操无疑是救星一样的存在~
这阵子我也搜罗了不少减肥操，就挑几个比较简单好上手的推荐给姐妹们，让我们一起像火似的舞起来！
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石原里美：瘦下颌线操
”
之前石原里美在一档综艺节目里曾说过，最喜欢自己身上的部位是下颌线，为了漂亮的下颌线每天都有非常努力地锻炼。
她在节目中还分享了自己训练下颌线的方法，原来要显出下颌线可不是个简单的事情，背部肌肉都要练到哦！
所以狗砸给大家找来了可以跟练的UP主版本，从热身运动到背肌锻炼都有~
cr：B站@瘦不了猫
这套操动作都不难，一个动作3组，每天大概也只需要15分钟，就有希望获得石原里美同款下颌线了！
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美丽芭蕾：天鹅臂
”
说到瘦身操，怎么可以没有这个让人又爱又恨的婆娘，玛丽·海伦·鲍尔斯，又瘦又优雅。她的减肥操——美丽芭蕾系列真的很上头，并且练哪断哪。
这套天鹅臂操算是她的经典代表作，看起来挺简单，但练完第二天真的会有手抬不起来的感觉。
cr：《美丽芭蕾》视频截图
全程需要把手不断舒展、收回，都是悬空状态，并且要指尖都紧绷，相当费劲，但效果也是敲级棒的，相信你们也可以迎难而上滴~
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周六野：5分钟马甲线
”
周六野是最近特别火的一个B站健身up主，她出的教程都很适合刚开始训练的小白，而且每一期也就5-10分钟，都是利用碎片时间进行训练，很适合小编这种社畜！
她的这个5分钟马甲线+瘦手臂一套练下来很方便，反向卷腹真的很虐，但还是比较容易坚持的！
而且她时不时也会发布一些关于减肥的科普，健身的常识小课堂，都很有用也没什么废话~大家也可以多了解一下！
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pump it up：有氧健身操
”
pump it up比较经典的应该是2004的版本，因为它是整整45分钟的有氧运动，各位仙女可以放到周末来加强一下。
cr：《pump it up2004》截图
这套操从头到尾都是很欢快的音乐和氛围，动作全程也是蹦蹦跳跳相当活泼，动作幅度也会随着锻炼越来越大，很能调动人的积极性。
而且这些教练真的很厉害，45分钟下来气都不带喘的，全程都面带微笑还喊这口令，绝对狠人一个。
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女团腿
”
女团腿是韩国的一个运动博主发布的教程，网上很多姐妹试过后都纷纷点赞，狗砸看了下视频，基本上都是一些很简单的拉伸动作，难度不高。
cr：B站@木马唧唧
整个过程耗时也短，刚开始瘦腿的姐妹可以试试看，但大家还是要认真阅读中文字幕，尽量把动作做标准了哦~
嗨，看完这些减肥操，我感觉我又有动力了呢。
不过减肥虽好，大家要把握好尺度哦！过度运动、过度节食都是不可取的方法，很容易复胖~更好的方法就是健康饮食、适度运动~不要急于求成，毕竟身体健康才是最重要的！
