文章来源：海报时尚 微信公众号
原标题：教你美| 关晓彤在线热舞 ！鹿嫂的腰我爱了
作者：宝哥哥
作为《王牌对王牌》的常驻MC，关晓彤在这档综艺中的表现一直可圈可点。该幽默的时候幽默，该甜美的时候甜美，为她拉了不少路人好感度。
在最新一期《王牌对王牌》中，关晓彤换上了短上衣+高腰长裤的配置，开始了劲歌热舞的辣妹模式。PL妹妹我又可以了！
来品品动图模式下的关晓彤，除了时髦指数满分，她这蚂蚁腰我也真实慕辽！
不得不说娱乐圈这些好看女孩们的腰真的是一点赘肉都没有，就连弯腰的时候都完全看不到脂肪的存在，好想知道是怎么做到的。
（画外音：可以不要吃着薯片说这句话吗？）
杨幂前几天也在微博上po出了自己的马甲线自拍，我就想问为什么疫情期间人家能练出腹肌我却多了一圈肚腩？
虽然天天都在说神仙姐姐刘亦菲变得圆润了，但你们康康这腰！我们姐姐果然是天仙攻，360度完美根本不夸张。
马甲线的修炼之：
瘦腰先减脂
马甲线的第一步就是要为腰部减脂，所以我们可以先从简单的减脂操开始。这8个动作真的特别适合缺少运动，长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习👇
动作1：
站立，双脚打开略大于髋。脚尖微微向外打开，膝盖与脚尖同向。呼气，屈髋屈膝下蹲，臀部向后。身体躯干不要超过脚尖，双手屈手臂前举。吸气，向上跳起，然后还原。
动作2：
跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面。微微收紧腹部，保持身体稳定的前提下，伸左手和右腿，身体尽量不要晃动。
动作3：
斜板式准备，手臂垂直垫面。身体一条直线，核心收紧，将右脚向前一步，落在右手的外侧。还原，左脚向前一步，落在左手的外侧，还原。
双脚向前跳落在双手的外侧，然后身体向上跳起，双手合掌。最后还原到斜板式。
动作4：
下犬式准备，抬起右腿向外打开。然后从外侧向上，画最大的圈落在左腿的后侧。
动作5：
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部。双小腿垂直垫面，双手放在身体的后侧。呼气，抬起髋部向上，进入桌式。再次呼气，将左手向右侧肩部的方向伸展
动作6：
侧卧，双腿并拢。左侧手臂支撑垫面，右手放在身体前侧。呼气，抬起双脚向上，双腿依然在垫面上保持双脚并拢，右腿打开向上。
动作7：
仰卧，屈双膝靠近臀部。小腿与垫面垂直，双手放在身体的两侧。掌心朝上，将右脚放在左大腿上。呼气，抬髋部向上。
动作8：
左侧坐在垫面上，双腿自然Z字型。左手支撑垫面，呼气，抬起髋部向上。右手臂向上伸展，然后还原。
减脂后， 塑形要有力
除了减脂外，当然还少不了力量训练，保证线条感，才能让更细更好看的腰围更近哦！
蜘蛛侠式
可锻炼到腹部的全部肌肉，也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上；
右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。
操作此动作要每侧15个为一组，运动的时候一定要感觉血液的流动，感觉到汗液的分泌。
剪刀腿
可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能的完成。
超人式
主要是锻炼到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直；以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止。
俯卧屈膝式
训练腹部肌群，特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作；
然后弯曲左小腿，同时向前抬膝，尽量向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿，按照相同的方法。两侧各做15个为一组。
今日份瘦腰Tips，你们收好没？
别再宅在家里养膘了！
