文章来源： 评测少女 微信公众号
原标题：连有氧无氧都分不清，难怪你越减越肥！！
作者： 77
咸鱼编哭哭啼啼的上线了
事情的起因还要从昨天说起。那是一个酒足饭饱的夜晚，我正躺在床上追剧，突然被闺蜜cue（戳）了一下……
傻妞
我猜你现在在侧躺着玩手机
哼，你有啥事
建议你去微博搜索#多多健身#
好……
看完有啥感想哈哈哈哈哈哈！！
求你做个人！！
果然是亲姐妹，时时刻刻都在提醒我，该减肥了！看完视频受了刺激的我决定，把视频放出来刺激一下你们。
*图源微博@多妈7788
虽然我只从视频中直接截取了几秒的片段，但这动作一看就是老江湖了健身老手了。哎~别人的14岁真是又美又努力啊！
俗话说4月不减肥，56789月徒伤悲。眼看着穿裙子的季节就要来了，姐妹们，摸摸自己肚子上的肉肉，你们还坐得住吗？所以今天我们的文章主题就是—健身（入门）！
ps：今天的文章是为健身小白准备的，毕竟你们看我肉肉的脸也能隐约猜到，我在这方面也不是很专业
科普一：你需要“健身”吗？
我记得大学的时候班级做过一个问卷统计，征集了班里几十位女同学对于自己身材的满意度（没错，就是这么无聊的调查哈哈哈），结果90%以上都是不满意！
可见女孩子对于自己身材的追求是不会停止的，但是我们在行动前一定要搞清楚，自己是需要减肥还是塑形，这可是两个概念啊~
最常见的一种方法是通过身体质量指数（BMI）来自我检查。
身体质量指数（BMI，Body Mass Index）是衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。它的计算公式是：
BMI（18.5~23.9） = 体重（Kg） ÷ 身高的平方 （m）
举个栗子。张三的身高是1.65M，体重为55KG，她的BMI值则为：55/1.65²=20.20（正常）。具体大家可以参考下面这张表嗷。
所以，有的姐妹明明身材已经很棒了，就不要再减肥了，转向力量训练让自己的身材更加有曲线，不香嘛！
诱惑jpg
好啦，那接下来就是关于减脂和塑形方面的一些入门小知识，赶紧上车。
科普二：减脂与有氧运动
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。这时身体的代谢方式是有氧代谢，体内有充足的氧气做燃料，来燃烧糖分和脂肪。
有氧运动的判断标准是心率，心率保持在150次/分钟即为有氧运动。因为有氧运动相比于力量训练可以消耗更多的热量，所以更适合想要减脂的姐妹哦。
常见的有氧运动
有氧运动的特点是：强度低、有节奏、持续时间较长。像日常生活中的慢步、骑单车都属于有氧运动的范畴。
下面小编给大家安利几种日常好上手的有氧运动吧，微胖的小姐妹可以动起来惹。
1。慢跑
难度系数：★★
适合人群：全身减脂、提高睡眠质量、顺便锻炼心肺
注意事项：跑步前热身、跑步后拉伸、锻炼时长在30分钟以上。
2。有氧操
难度系数：★★★
适合人群：减脂、健美身材、提高身体素质
注意事项：根据专业的视频学习、注意动作纠错
有氧操推荐：
1。《45分钟尊巴有氧操》
图源b站
2。《超模25》
图源b站
3。《郑多燕小红帽》
图源b站
3。游泳
难度系数：★★★★
适合人群：减脂、增强体质、增加技能
注意事项：在专业人士的指导下和专门的训练场所中进行。
除此之外，还有很多可以燃脂的有氧运动，比如骑单车等等，大家感兴趣的可以去网上搜一下。
科普三：塑形与无氧运动
无氧运动
其实我身边的很多姐妹，对于身材的追求已经从单纯的瘦进化到凹凸有致了，有线条有力量感的身体真的超好看啊啊（可爱在性感面前一文不值）
所以，姐妹们，力量训练了解一下？
无氧运动是指人体肌肉在无氧代谢状态下进行的运动，它可以增加肌肉体积，自然就可以把脂肪面积给挤压掉啦。平时说的力量训练就是以无氧运动为基础的~
简单来说，力量训练可以达到单独训练腿、手臂、腹部目的。说到这，我急需一个医学生来给我恶补一下人体肌肉群的知识。
当然啦，如果我们不去健身房，只想在家小试一下，下面这些简单的无氧运动就可以啦。
常见的无氧运动
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，所以建议大家根据身体情况量力而行哦。
1.HIIT
HIIT（High Intensity Interval Training），直译为“高强度间歇训练”。HIIT的特点在于，短时间内提供比较大的训练量，从而给身体带来较高的消耗。
难度系数：★★★★
适合人群：减脂、提高身体爆发力
注意事项：心肺功能不好人群不要尝试
HIIT（高强度间歇训练）推荐：
1。负重快走/开合跳+平板支撑
2。《10分钟超燃脂HIIT》
图源b站@周六野Zoey
3。《魔鬼帕梅拉全身HIIT训练》
图源b站@草莓味鸡胸肉
2。深蹲
（找不到合适的图片，大家自行脑补）
难度系数：★★★
适合人群：增强腿部和臀部力量和围度、发展核心力量
注意事项：掌握正确的动作要领和合理的节奏。
其实无氧运动要讲的真的很多，光一个深蹲就有徒手深蹲、负重深蹲、支撑深蹲、前深蹲、后深蹲等等。感兴趣的同学举个手，下次我再单开一篇文专门说它！
其实除了“迈开腿”之外，“管住嘴”也同样重要。
科普四：健康饮食
无论你运动做得多好，饮食不合格也只会前功尽弃。最近很流行什么生酮饮食、7天辟谷等等，我是不建议尝试的，有点极端了，普通人只要做到低GI饮食就可啦。
低GI饮食
GI（Glycemic Index）简称“血糖生成指数”，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。说白了就是我们吃进去的食物单位时间内转化为葡萄糖的速度。GI值越高，饱腹感越差，饿的越快。
食物本身是有原始GI值的，比如土豆的原始GI值是62，但土豆泥是73，烤土豆是85。也就是说，烹饪方式也能影响食物的GI值。
所以说，日常生活中少吃一些精加工的零食，多吃GI值低的食物，也能减肥嗷。
*图源微博@临床医生窦攀
这里有张食物GI值表，大家可以看看，还蛮实用的。哦对了，还有一个更实用的小技巧，可以在生活中快速分辨出食物的GI值高低：食物的GI值与它的美味程度呈正比。
好啦，今天的文章就聊到这里啦，最后再给大家推荐几个我常用的app，希望在夏天来之前大家都能瘦成自己想要的样子（我要求不高，瘦到去年夏天的体重就可以了）。
