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美颜社|在黑暗和邓伦尖叫声中 我只看到了杨幂的大长腿

作者:新浪时尚原创

最近一期《密室大逃脱》大家都看了吗,情节设置相当恐怖,杨幂吓得睫毛都飞了,编辑简直要被邓伦的魔性尖叫声笑死了……

各种砸盆拽衣服求饶,邓小胆的眼神太绝望了。

瞧把我们帅气的邓伦都折磨成什么样了,越怕越叫,越叫越邪乎,恐怖气氛越是升温……

最被热议的一幕还是邓伦和杨幂独处时,在不停闪动的灯光下突然出现的红衣女人把邓伦吓得一阵“维塔斯式”的狂叫,还能量大爆发把蹲在地上的大幂幂拖拽了一米远的距离,感受一下现场的气氛↓心疼绝望中的邓小胆。

但即便是在一片恐怖黑暗和邓伦的尖叫声中,编辑还是注意到了大幂幂的大长腿,又细又美。

要知道大幂幂当时可是穿了牛仔裤的,腿居然还能这么细,羡慕!

作为资深腿精,大幂幂的身材管理一直非常到位,随时随地都有美腿出镜,双腿不仅细又直,而且腿部曲线也很美。

杨幂代言维密的大片超养眼,不过还是被美腿抢了镜,能有这样的一双美腿,编辑做梦都会笑醒哇!

夏天不仅是吊带裙和冰淇淋的季节,也是大秀美腿的季节,今年行走的腿精们也是超养眼,这波美腿我先刷为敬!

先来看看姐姐们的美腿,30+的她们不仅活力四射,身材管理也非常严格。吃饭带秤的金莎,这腿接近满分吧。

郁可唯也算是资深腿精了,舞台上耀眼,美腿更是抢镜。

舞台上的美腿美到我的还有蓝盈莹,黑纱裙下的白皙美腿,性感又飒酷。

还有我们静姐的黑丝美腿,连女人看了都移不开目光。

姐姐们大秀美腿,妹妹们也不认输,女团成员们经常短裤短裙在舞台上披荆斩棘,一双美腿是必备的利器,比如人间腿精吴宣仪。

长期练舞会使腿部的肌肉更发达,但依然不影响她们展现完美的腿部线条,这与日常的拉伸和保养有着极大的关系。新晋女团THE9的成员孔雪儿,人美舞飒,这双美腿也是时刻在线。

别光欣赏美腿,也赶紧学学plmm们的拍照姿势吧,想要显腿长,拍照的角度和构图也非常重要。

THE9谢可寅的美腿也超能打,不仅腿型好,有线条感,而且肤色白皙匀称,这腿型和pose简直是沙滩和海边的标配!

说回到拍照角度和构图,张天爱这张可以算是显高显腿长的拍照范本了。

倚靠身后的背景道具,也可以显腿长,请参考小海绵他妈↓

再来一组女星们的机场照美腿Killing part!没有pose、没有滤镜的她们,依然是人间大长腿。

美腿的养成只有一部分取决于天生的腿型,更多的还是要靠后天的锻炼和保养,夏天已经过半了,这份美腿秘籍真的要马住现在就看啦!

运动拉伸塑腿型——

日常久坐运动少的生活方式让我们的腿部脂肪堆积,腿型也会受到影响,所以想要打造美腿,第一步还是要靠运动来瘦腿,配合运动后的拉伸,塑造更美的腿部线条。

有快速的瘦腿运动吗?其实很难,不管想瘦哪里,想达到局部瘦身的前提,都是每周要有一定量的全身有氧运动,例如跑步、跳操、游泳、打球等,也就是说要保证自己处于运动的状态,这是局部瘦身的基本前提。

在保证每周有一定量的有氧运动之后,就是针对腿部的训练,通过抬腿、压腿、拉伸等动作,可以加速腿部脂肪的燃烧,锻炼腿部肌肉,塑造更好的腿型。

推荐一组瘦腿动作,难度不大,但需要每天坚持做。一共8个动作,每个动作10次为一组,换边进行,重复3~4组。这套动作着重腿部的拉伸和塑形,甩掉多余脂肪,可以让你的腿型更美。

侧身抬腿,腰腿一起用力带动腿部抬起。

侧身拉伸,手臂和腿同时向相反方向拉伸,尽情伸展。

仰卧抬腿,充分活动腿部和腰部。

侧位高抬腿,伸出去的腿脚尖着地,另一条腿要尽量90°弯曲,双手和腿使用相反力。

立定前抬腿,保持平衡,尽量把腿提高,动作不要太快。

屈膝伸腿,右腿和左手同时用力向相反方向拉伸。

屈膝后踢腿,腿部和腰部用力。

俯卧后伸腿,腿部尽可能向后上方延伸,舒展腿部肌肉。

如果觉得单纯的腿部动作枯燥,还可以借助健身装备,进行更有针对性的训练。

比如弹力带,通过阻力来增强腿部的力量,塑造有线条感的腿部。

还有按摩泡沫轴,为腿部肌肉做充分放松,有效防止紧绷的肌肉集合成型,360°无死角加速燃烧脂肪。

Step1:双手向后撑地,臀部抬高,将双腿放到泡沫轴上,滚动大腿后侧和小腿肚上的肌肉。

Step2: 双手向前撑地,一条腿膝盖和脚尖点地,在身前弯曲另一条腿放在泡沫轴上,滚动小腿外侧肌肉。 

Step3:屈臂侧撑,同时将双腿侧放于泡沫垫上,滚动大腿外侧肌肉。 

Step4:双手后撑地,曲右腿将臀部放于泡沫轴上,同时翘起左腿,脚踝轻放于右腿膝盖上 

Step5:屈臂手肘向前撑地,脚尖点地,将一条腿搭在泡沫轴上,滚动大腿和小腿内侧肌肉 

剧烈运动前后注意拉伸!

刚才说了每周要保证一定的运动量,不仅如此,在运动前后也要注意腿部的塑形。例如在运动前可以先做几组高抬腿运动,每组做1分钟。高抬腿可以很好的锻炼到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪燃烧。用高抬腿当热身,还可以激活双腿,避免受伤,在之后的运动中释放更多的能量。

运动后的拉伸非常关键,在运动时腿部肌肉处于紧张的状态,如果运动后就停下来休息,肌肉还没有得到舒缓,反而容易使腿部变粗和臀部变大。运动后做一些拉伸动作,可以舒缓肌肉,最大效果的拉长腿部,促进血液循环,有助于塑造更好的腿部线条,对于肌肉型小腿有很好的改善。

上文推荐的瘦腿动作里就有适合运动后拉伸腿部的动作,除此之外还可以做弓步压腿来拉伸腿部。一只手扶住地板作支撑,注意后背要挺直↓

好习惯养成美腿——

瘦腿的另一个关键是养成良好的体态和生活习惯,日常生活中的很多细节都影响着我们的腿型和身材,比如不正确的坐姿,跷二郎腿等等。纠正改善不良的姿态,才会收获更好的身材。

直挺的站姿和走路方式有助于塑造美腿,平日里站立时要尽量伸直双腿,避免倚靠,改变腿的受力重心。良好的坐姿不仅可以减少腿部脂肪堆积,也能让腰部更苗条。正确的坐姿是脚踝、膝盖、腰臀,三处成九十度,双腿自然分开,腰背自然挺直。千万不要跷二郎腿,也不要让两条腿叠加在一起。

对于久坐的MM,一定要注意久坐间隙随时站起身来放松和拉伸身体,垫垫脚,缓解腿部僵硬,拉伸和放松腿部,加快血液循环,让腿部线条更美。还可以适当的捶打腿部,双手紧握成拳头,从脚踝处开始向上捶打你的腿部,多重复几次直到腿部略微发酸。这样能消除腿部水肿还能促进腿部的血液循环。

美体护理产品神助攻——

在运动、拉伸、良好姿态都做到后,就要用美体护理产品来神助攻啦!一些紧致身体霜以及美腿霜,在滋养腿部肌肤的同时,还可以舒缓腿部疲劳,加速排毒和肌肤的代谢,改善橘皮组织,有助于肌肤的紧致。

在做瘦腿运动的同时搭配这些身体护理产品,会有很好的紧致效果,也更有助于脂肪的燃烧。不过大家不要陷入误区,如果没有足够的运动,想躺着抹美腿霜就能瘦腿,那也是你想太多了。

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独家按摩方法:

1、准备:挤适量产品于手上,掌心回温,使产品能达到最佳的吸收效果。

2、腿:从脚踝开始,用双手由下往上轻柔按滑,运用大幅度拍按的方式按摩至腰部。

3、上半身:从手腕到肩部进行轻柔按摩。

4、腹部:以顺时针方向使用身体产品,帮助产品更好地吸收。

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创新纤体精华配方,全方位直击引起橘皮组织的成因,加强肌肤天然再生力。研创革新植粹纤体配方:龙眼籽精粹发挥双重纤体效能,可高效对抗橘皮组织,在延缓脂肪细胞生长的同时淡化恼人的橘皮纹。盈润滋养的活性成分令肌肤倍感紧致,重塑平滑细腻的肌肤质感。舒悦质地营造轻盈如纱的美肤感受。

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好啦,以大幂幂为目标,为了美腿好好努力吧!

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