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只有金晨的腿能支撑我每周按时打开《浪姐》

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文章来源: 海报时尚 微信公众号

原标题:BAO美啦| 只有金晨的腿能支撑我每周按时打开《浪姐》!

作者:宝哥哥

今年真是红红火火搞女团的一年啊!前有《青春有你2》《创造营》打头,后面《乘风破浪的姐姐》也风风火火的上线了,你们选妹妹还是姐姐呢?

反正编辑在浪姐第一期就已经成功被金晨姐姐圈粉了,这皮筋一拽,谁都不爱的架势也太迷人吧!

除了超强的舞台实力,每次金晨出现,编辑的眼睛压根无法从她的腿上挪开~

张萌也直接夸出:评分?金晨那腿就值十分!

是的我和黄晓明是一个表情(舔唇

作为北京舞蹈学院的高材生,金晨一直有“北舞校花”的称号。就这双腿完全足够C位出道了,再加上金晨171cm的身高,真实无敌~

金晨的好身材也不是空穴来风的,戳进她的微博里,经常能看到她在健身房挥洒汗水的照片。不得不感慨一句比我瘦的人比我还努力,真的活该人家美!

相信大家也很好奇如何练腿才能勇有女明星同款C位腿~当然了,长度这个应该是变不了了,只能在粗细上下下功夫。不过好消息是当你的腿变细了,视觉上看起来也是会长一些的!

很多人选择跑步瘦腿

但是。。。

跑步应该不用编辑多说了,跑步的确是最简单的瘦腿锻炼方法,但是你的跑步动作真的正确吗?非正确的跑步姿势不但不能帮助你瘦腿,还会给你的肌肉等带来伤害。来看看这些跑步错误的地方你是不是也“中招”。

在跑步机上跑步,如果你扶着扶手跑 (走) 会导致你少消耗 20 % 的热量。把手放在扶手上,就减少了上半身双臂摆动的运动,而且支撑在扶手上的身体重量使得双腿的工作量减少,从而导致整体消耗减少。同样的配速下,扶着扶手会比正常跑步少消耗 20% - 25% 的热量。

屈膝跑也是错误的方法,每次步子迈出之后,都要蹬直。

跑步时手臂不要左右摆动,而是要前后摆动,左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅,很可能会岔气。

跑步时要保持下盘稳定,不要每一步都感觉像要跳起来,如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。

有针对的瘦腿动作

才能快速变身筷子腿!

瘦腿动作1:后抬腿。

每周频次:每周5次,每组20-25次,每次3-4组,左右腿交换进行,上抬时呼气,还原时吸气。

动作要领:双脚并拢站直,双腿交替向后抬起,尽量抬到最高,同时体会臀部收紧的感觉,加速消耗多余脂肪。

锻炼部位:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧,拉伸腿部线条。

瘦腿动作2:弓步下蹲。

每周频次:每周3次,每组10次 (左脚+右脚=1次) ,每日做2~3组,左右腿交换进行。

动作要领:双脚前后劈开,约距离半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一条腿后,双腿交换位置。在执行动作时,要以舒适、自然、轻松为主,避免刻意用力,损伤膝盖等关节部位。

锻炼部位:主要锻练手臂肌肤,加强拉伸臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。使整体线条变的紧致。

瘦腿动作3:深蹲。

每周频次:每周5次,每次动作重复3组,每组10下。

动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒,注意做动作时要抬头挺胸。

锻炼部位:可以起到很好的塑形作用,提高腿部力量,拉伸收紧腿部线条。

瘦腿动作4:跪撑后抬腿。

每周频次:每周3次,每次动作重复3组,每组10下,左右腿交换进行。

动作要领:右腿支撑,左腿屈膝后上抬,大腿与地面平行,肘支撑,头下垂,伸直静止用力10秒钟,然后换右腿再做一遍。

锻炼部位:锻炼臀肌肌肉群,拉伸收紧腿部线条。

赶快和编辑一起开始搞腿吧!

按照这个做我们也能变身腿精辣妹!

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