文章来源：YOHOGIRL 微信公众号
原标题：跳30分钟抵过慢跑1小时！原来一直小看了跳绳！
作者： Z
有没有人和我一样，想要瘦身减脂，但却迟迟迈不开腿，去健身房太麻烦，自己在家又无从下手，总感觉健身这件事需要一个启动仪式，才能正式的好好开始锻炼！
如果你正处在想瘦身，却又不想做复杂运动的起步阶段，那么，跳绳这项运动，我一定要推荐给你，它可以说是一项又简单、又省钱、又有效的瘦身、减脂训练之一，绝对是懒人的瘦身秘诀！
那么，今天就和大家来聊一聊跳绳这项“简单”的运动~
想要瘦身为何可以先选择跳绳
“快速燃脂”
首先，跳绳可以消耗的卡路里可以说是超出想象的，有位英国的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，各项运动消耗的热量分别是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑 300卡，散步75卡，跳绳400卡；从这里就可以看出跳绳的明显优势。
不过建议每天跳绳务必在30分钟以上，这样才能起到有效的减脂瘦身作用。
当然，持续坚持做跳绳训练，不仅可以帮助瘦身减脂，也能高效提升心肺功能，心肺功能好了，运动效果又会随之提升，那就事半功倍了！
“训练下半身肌肉”
只要是跳过绳的集美一定都能感觉到，这项运动不仅仅是单一部位发力，而是需要双腿、手臂、肩膀、腹部的肌肉一起配合，所以正常来说，它对于全身减脂都是有效果的，其中对于腿部肌肉的锻炼效果最为明显，非常适合想要瘦臀瘦腿的学生党以及久坐不动的上班族。
当然，以上两点可不是我吹的，不如来听听这两位通过跳绳成功瘦下来的女生们怎么说吧！
@Lily 品牌HR
Y：你平时都有健身的习惯嘛？
L：没有，一动不动……
Y：那为什么会想到跳绳？
L：看很多人说跳绳对瘦身很有效果，并且做起来也简单，很适合我这样的懒人。
Y：你是从什么时候开始跳绳的呢？大概瘦了多少？
L：5月份才开始跳，跳了3个月到8月中，瘦了20斤！不过也不是纯跳绳，严格来说，跳绳算是帮我度过了减重瓶颈期。
Y：所以跳绳的同时你还做了哪些瘦身的努力嘛？
L：是这样，我起初是吃减脂类的食物，刚开始瘦挺多，后面瘦到15斤的时候吃这些已经不管用了，应该是到了瓶颈，然后才开始跳绳。不过同时我也调整了饮食时间，之前是下班到家八点吃晚饭，瘦身那段时候我都是在公司六点吃完饭，回家就开始跳绳， 八点后就不进食，也不喝很多水。虽然只跳了3个月，后来因为太热就没有坚持了，但是体重还是一直在掉~应该是基础代谢调整了，就容易瘦啦！
Y：你在这三个月里都是如何进行跳绳训练的呢？
L：一开始是每天半小时1000个，100个/组；后来越跳越熟练，就开始1500、2000个这样增加，200个/组；到第三个月基本是3000个每天半小时完成，300个/组，并且瘦身效果越来越好了~
Y：你觉得跳绳对哪些部位减脂最有效？
L：我感觉是下半身哦！
@Zoey 品牌公关
Y：你跳绳已经多久啦？
Z：断断续续已经1年啦！但是我一直是三天打鱼，两天晒网……
Y：那你觉得这样跳绳有效果嘛？
Z：我觉得还是有用的！特别是近几周，感觉肚子明显变小了，不知道是不是和我后来改变了一下跳绳的方式也有关系。
我之前就是很正常的双腿跳，基本跳15分钟就会结束，但是最近几周想说改变一下，虽然也不是每天坚持，但是基本每次跳都会超过半小时，跳的时候也会收腹，同时我还换了一种跳的方式，改成了两腿交叉跑跳，这样跳了几天就感觉效果出来很快，太惊喜了！
Y：看你貌似已经逐渐有了心得，能和我们说一说你认为跳绳时要注意什么嘛？
Z：首先就是要注意跳绳前后一定要做拉伸运动，简单的拉伸手臂和双腿、腰部就可以了，否则怕跳得太猛，容易受伤；其次，拉伸运动能松弛肌肉，不至于跳出很多人担心的肌肉腿。
还有就是跳绳的时候膝盖需要有一点弯曲的弧度，不能太直，也不要太弯，否则都容易给膝盖带来太多压力，使膝盖受伤。
还有就是要注意跳起的高度，刚好高过绳子就行，并且跳绳的时候要前脚掌着地，注意保持身体的协调性，避免摔倒。
其实，跳绳除了有大家所说的瘦身减脂功效外，它还能帮助放松我们紧张的情绪、缓解工作繁忙后的腰酸背痛；除此之外，跳绳对我们的身体健康也有一定的帮助，能增强人体呼吸和神经系统的功能，减少心血管疾病发病率，同时还能预防糖尿病、关节炎、高血压、高血脂等疾病。
不过要提醒大家，跳绳这项运动虽然好处很多，但并不适合过于肥胖者或是有关节问题的人群，当然，上了年纪的老年人也最好不要跳绳，因为以上这些人群在跳绳时会加大膝盖的压力，从而加剧膝关节的蜕变与损伤。
