导语：超会唱又会跳的天后蔡依林Jolin每一次举办演唱会都少不了一群令人尖叫的男舞者。这些一路跟随天后表演的男dancers是从数百位徵选中脱颖而出，不仅颜值高，身怀高超舞艺，身材也跟Jolin一样“辣”得不行，胸肌腹肌、人鱼线、手臂上的“小老鼠”……对于他们超精实的体格，这些帅哥们却说其实你也可以！内容来源：爱美女性网
精壮的肌肉
Jolin演唱会御用Dancers，左起Karl、Eric、Muata、Marlon，不仅舞技一流，身型更是精实。肢体语言丰富、擅长freestyle的舞者们，几乎随处皆可做健身动作来保持他们的精实身型，我们邀请4位舞者来秀出他们健身的小撇步。
单脚深蹲
[Muata示范]单脚深蹲+单脚后抬深蹲
将常见的深蹲动作，换以单脚进行加强难度，有助锻鍊腿前侧肌群、臀部肌群等，对专业舞者Muata来说，更可加强平衡感训练，非常重要。
Step1
以单脚站立地面，左脚往前踢起约与地面呈平行为预备，双手往前平举稳定身体重心。
step 2
Step2
往下蹲坐，并尽量将臀部向后推，左腿维持往前抬起状态。
step 3
Step3
左腿往身体后方勾起不碰地，身体可稍往前倾来保持平衡，但背部仍然保持挺直，勿驼背。
step 4
Step4
回到站直状态，Step1~4重复做4次后，换以左脚支撑身体，抬起右脚重复动作4次。
腹肌训练
[Marlon示范]腹肌训练
核心力量很强的Marlon，随手就以附有滚轮的办公椅示范锻练腹肌的方法，注意练习过程中，动作可缓慢操作，以免重心不稳。
动作1
Step1
双掌着地，双脚尖顶着附滚轮的椅子，身体打直为预备动作。
step 2
Step2
脚往前滑至臀部到上半身、手臂与地板垂直，将双脚后滑，再回Step1做8~10组。手脚距离愈近，腹部所需力量愈重。
动作2
动作2
Step1
双掌撑住椅面两侧，手臂与椅面垂直，脚尖点地，身体呈倾斜一直线为预备动作。
step 2
Step2
手扶稳椅面，腹部出力将椅子往前滑推至能力所及，再回Step1，做8~10组。
伏地挺身
[Eric示范]伏地挺身‘Circle push-up’
Eric示范的2组主要针对训练胸、背肌，可练出漂亮的肩膀线条，其中进阶版的伏地挺身，必须要让身体在离地状态下变换身体重心，需要强大的臂力。
动作1
Step1
将双手往后反向撑住地面，双脚着地并屈膝，臀部不碰地为预备动作。
step 2
Step 2
将臀部上提至上半身与大腿为平行一直线，臀部为紧缩状态。Step1~2重复做25下。
动作2
动作2
Step 1
趴姿，双掌撑住于胸前左右两侧地面，脚尖点地，往上使身体离地，呈伏地挺身姿势。
step 2
Step 2
将身体往右侧移动，主要以右肩、右手臂的力量撑地，左手顺势打直；同样动作再换往身体左侧移动。
step 3
Step 3
身体由左移到上方至手臂打直，回Step2为1组，如在空中绕圈，做5组。
腿部肌群 腹肌训练
[Karl示范]腿部肌群 腹肌训练
Karl练习时会以多组动作来加强全身肌群的肌耐力，其中针对腹肌、腿部肌群的训练，他示范了简单的2组动作，居家也可练习。
动作1
Step1
双手交握，前臂撑住地面，双脚尖点地，双膝呈90度，弯曲不碰地。
step 2
Step2
将臀部上提至最高，身体呈倒V状，再回到Step1，做8~10组。
动作2
动作2
Step1
侧卧姿势，先以右手、右脚与右侧身体贴地，左手往天空处抬举至最高。
step 2
Step2
将双脚往上抬高，上身离地，身体与腿部呈90度夹角，回到Step1做8~10次，另边亦同。
together
dancer们也会一起练习，以伏地挺身变化版加强肌力，也可藉此增进彼此默契。
