导语：想告别手臂上的“拜拜肉”，又担心错误的方法让手臂长肌肉？别以为女生就没办法练手臂，有什么方法可以瘦手臂呢？下面就来教你瘦手臂按摩和瘦手臂运动，告诉你如何瘦手臂，一周消灭拜拜肉！(文章来源：爱美网)
按摩瘦手臂一周消灭ByeBye肉＊举起你的手臂，是否上手臂近腋下处后方，肌肉松弛下垂，举臂挥手时，也会随着摇摆甩动？
A：缺乏运动－蝴蝶袖正好位于上手臂肱三头肌的位置，因为此处肌肉利用机会少(很少运动到)，手臂长时间缺乏运动，肌肤弹性不足，就会产生松弛。
＊测量你的BMI值(身体质量指数)，是否超过24？
A：过度肥胖－当一个人过度肥胖时(BMI＞24)，全身四处堆积脂肪，手臂自然也会跟着变胖。
是否BMI值在正常标准＊是否BMI值在正常标准(未超过24)，但是不喜欢运动？
A：代谢循环能力差－长时间坐着打电脑，造成肩颈僵硬，使得气血循环不良，上半身代谢能力差，手臂也会显得浮肿、松弛。
＊是否用激烈的手段(如节食)快速减肥？
A：快速减肥－因脂肪快速消除，原本被撑大的皮肤，无法立即恢复弹性而出现松弛现象。
“蝴蝶袖”，原指一种法式浪漫柔美的服装设计风格，两袖宽松自然垂降，举手投足间，双袖宽松，随风飘逸，有如蝴蝶优雅展翅般，故名。后来却被反讽成上臂后方松垮下垂的一片肌肉，如蝴蝶袖般地摆动，尤其举臂挥手时也会随着摇摆甩动，因此也有“Bye Bye肉”之称。
中医说蝴蝶袖中医说蝴蝶袖
“蝴蝶袖”所在的位置，正是“手少阳三焦经”与“手太阳小肠经”所经过的路线，因此沿着经络推拿按摩，有助于疏通经路，调整气血，促进局部代谢及血液循环，挥别“蝴蝶袖”的困扰。
动作A
(1) 左手虎口打开，握住右手上臂后侧靠近手肘处。
(2) 左手拇指和食指、中指的指腹，对称相合着力，捏握着又上臂后方的肌肉，作一紧一放地捏按，由下往上推按至一下10次。
(3) 再换另一侧手臂按摩，同样动作10下，一天3～5回。
【功效】舒经活络，解除肌肉筋挛，消除局部脂肪堆积。
动作B动作B
(1)正坐，双脚踩地，两侧手肘微弯撑在椅子上。
(2)双脚位置维持不动，手肘打直以撑起身体，臀部微悬空，保持六秒，在慢慢坐下，如此动作重复10下，一天3回。
【功效】使上手臂肌肉紧实，消除手臂拜拜肉。
动作C、D
(1) 坐姿或立姿，右手握住600c.c。宝特瓶，瓶中加水量视个人能力需求。
(2) 右手臂伸直举高贴近右耳侧，手肘慢慢弯曲到90度，停住5秒，在慢慢打直，重复此动作10下。
(3) 换左手作同样动作，重复10下，一天3回。
【功效】训练上手臂肱三头肌的肌肉群，使肌肉线条结实，减少脂肪堆积。
注意注意：
1. 刚开始瓶中的水不要加太多，做完10下会感觉上手臂酸酸的，但若酸胀感持续1个小时以上，表示瓶中的水加太多了喔！
2. 由于大多数人有习惯手，因此两侧手臂的力量会不同，所以左右两手所握的宝特瓶承水量，也得视个人情况拿捏。
