导语：又到了露肉的季节，想必姑娘们又开始“现在不减肥，永远徒伤悲”了。减肥无外乎“管住嘴、迈开腿”，腿迈不开，起码能控制住自己嘴巴吧？夏天就要轻饮食，不妨来看看眼下这个季节，超模和女星都在吃什么。不是我们太夸张，光看着这些图片，就能瘦好几斤了！（来源：ELLE）
超模女星食谱大曝光
超模篇
超模绝对是维持身材的楷模，她们不仅乐于健身，对饮食也特别节制。看看超模的食谱，你就知道为什么她们的身材那么棒了！
卡罗莱娜-科库娃
有机沙拉
牛油果美食
沙拉蔬果
蔬菜+少量肉类
她的早餐通常是谷物优格加蓝莓、红莓等具有抗氧化功效的水果，或是两片燕麦土司，配以几块牛油果；午餐是一锅各色蔬菜杂煮或甘蓝叶、菠菜、松子等有机食材组成的沙拉；晚餐则是调过味的甘蓝叶、胡萝卜、加上一点点的鸡肉末……简到极致，保全最原始的营养。
克莉茜·泰根
蔬菜为主
鱼类
新鲜沙拉
谷物
克莉茜的食谱也多以蔬菜为主，她用富含不饱和脂肪酸的三文鱼和脂肪含量很少的鸡胸肉来满足自己对肉食的欲望。
艾琳·希瑟顿
沙拉
又是牛油果
蔬菜沙拉
清淡美味
海鲜
不难发现，超模们的食谱中，牛油果和海鲜是常客。女性轻食餐中健康脂肪的比例必须比男性高，而牛油果是健康的脂肪来源，它含有的不饱和脂肪酸可以帮助我们更好地维持形体。要凹凸有致，不要干干瘪瘪。
杜晨·科洛斯
轻食
意粉沙拉
杜晨·科洛斯是个DIY发烧友，光吃还不够，她也很享受制作轻食餐的过程。看到让自己食欲大增的食谱就要动手做一做。
女星篇
女星篇
超模可能会从饮食和运动两方面来管理自己的身材，女星就不一定了——她们可比模特拼多了，她们也许就靠少吃来维持身材（请好好看蕾哈娜的夏日食谱）。
杰西卡·阿尔芭
面包牛油果
全是水果
甜姐的餐桌上鲜少见到牛排、香肠、大鱼大肉，同样多以健康的蔬菜水果沙拉为主。
伊娃·朗格利亚
莓类发烧友
伊娃是莓类发烧友，莓类含有丰富的抗氧化物、花青素、生物黄铜，不仅能调节身体的内分泌和代谢循环，而且还有大量有机酸物质可以加快排毒和肠胃消化功能。
蕾哈娜
迷你食量
蕾哈娜太虐，看看这盘子里的食物，要多迷你有多迷你，就吃那么点行吗？估摸着塞牙缝还不够呢。
艾丽西亚·凯斯
丰富饮食
新鲜水果
谁说轻食餐一定只有蔬菜，看看艾丽西亚盘中的精壮牛肉块，有没有刺激到你的食欲？如果按捺不住对甜食的渴望，可以用水果来解馋！但切记不要吃多，水果中的糖粉也不容小觑。
科特妮·卡戴珊
香蕉酸奶可可粉
爱 吃甜食的姑娘看了这么多绿油油的菜谱可能已经受不了了，难道就不能来点“甜”吗。不妨学学科特妮·卡戴珊，香蕉+酸奶+可可粉，如果怕热量过高，可以选择 低脂酸奶，你也不用担心可可粉会发胖，可可粉在制作过程中通过挤压已经去除了大部分脂肪，留下的大量粗纤维能刺激循环。
我也想做夏日轻食一族，该怎么做？
1、所谓“轻食”，指的就是简单的料理、清淡、低热量、七分饱的餐饮方式。
2、食材搭配以五谷根茎类为主，强调高纤，搭配大量新鲜的蔬菜水果，当季为佳。
3、肉食者可以适量摄取鱼肉、虾肉、精致牛肉、鸡胸肉等。
4、改变饮食方式，少食多餐，这样才能在不饿肚子的情况下轻松“享瘦”哦。
