导语：在这个人人晒肌肉的年代，不运动都不好意思出来混了。没场地？没时间？别怕，“万能健身器械”——新型减肥神器，弹力带帮你随时随地健身。它的性价可是高过哑铃，健身效果也是杠杠的！这种便宜又好货的弹力带，你确定不入手一条？内容来源：爱美女性网
网购时间来锻炼吧
将网购、追剧和等外卖的时间攒起来，每天会有一两个小时的空闲，虽然不够一口气跑完半马，但不加以利用也太可惜。而这也是用弹力带健身现在如此受欢迎的原因。它可以将碎片时间积少成多，在日本有关它的瘦身畅销书曾连续14周名列排行榜第一，不少艺人也迷上了这个小东西。
它有很多名字，其中以弹力带或拉力带最为主流。健身教练认为它适合所有人，没有运动习惯的人可以用它来入门，让自己少犯“懒病”。有运动习惯的人则可以用它来进阶，不断和自己比赛。
弹力带大神
• 燃脂消肿：除了让身体脂肪加快燃烧，弹力带还能帮你消除浮肿，在加快代谢的同时起到美肤的效果。
• 减缓职业病：弹力带可以让没有运动习惯的人充分活动关节、肌肉和僵硬的身体，从而改善久坐带来的肩膀酸痛、腰痛和痛经等烦恼。
懒人弹力卷法
懒人的弹力“卷”法
• 适合人群：无运动习惯的都市白领
• 主要目的：燃脂瘦身、舒缓腰背酸痛
如果你没有运动习惯又意志力薄弱，可以先试试 “懒人瘦身”法。
每天早餐和睡前刷牙时，把弹力带卷在骨盆，通过矫正骨骼结构来瘦身。经常伏案工作的白领，可以把弹力带卷在双肩，在背部系成十字架，然后做抬手臂、转动肩胛骨、双手用力合十、伸展手臂等简单的小动作。
这样可以刺激胸部和背部肌肉，还能让腰部变细。如果工作太累，你可以就坐在办公室的椅子上，把弹力带卷在脖子上，刺激脖子淋巴结，让脖子和肩膀都得到充分放松。
健身房的小帮手
健身房的小帮手
• 适合人群：经常进健身房或练习普拉提的女性
• 主要目的：雕琢完美的肌肉线条
平时有运动习惯的人，可以用弹力带做更多的事。哑铃、健身器械等传统的健身器材，在运动时其阻力是不变的，而且受到地心引力影响，它们的阻力往往都是向下的。而弹力带却非常灵活，它本身的阻力会因你拉伸的长度和程度而变化，而且不受地心引力影响，拉力的方向可以由你灵活决定。这些特点让弹力带可以塑造更加完美的身体曲线。
如果你平时就有做普拉提，那么弹力带会是你锻炼腰部肌肉的好帮手。普拉提本身就是一种舒缓全身肌肉和提高人们躯干控制力的课程，而腰部更是普拉提运动中涉及的核心部位。在普拉提中加入弹力带，对腰部和腹部肌肉组织有更好的锻炼效果，会让人的脊柱变得更有韧性，也会让人的形体看起来更加挺拔。
局部塑形的妙用
局部塑形的妙用
• 适合人群：有一定运动习惯但无法坚持的女性
• 主要目的：辅助其他运动更好地局部瘦身
我想要瘦腿，我想拥有翘翘的屁股，我想要和蝴蝶袖说拜拜……对有明确需求的女性，弹力带是个无往不利的神器。比如，若你想要瘦腿，可以先将弹力带卷在小腿上踮脚跟，然后卷在大腿原地踏步。
但如果想要迅速塑形，“每周只用弹力带是不够的，最好再配合两到三个小时的有氧运动。”私人教练张力峰主张以动感单车、健身操、健身球、游泳、瑜伽等更积极的健身运动来搭配弹力带。弹力带的塑形更有方向性，它可以让你的有氧运动瘦到你想要的部位。
掌握弹力带的基本动作
掌握弹力带的基本动作
只要握住弹力带，使劲拉扯，就可以使平时很少活动到的肌肉得到拉伸。从下面几个基础动作开始，寻找你自己喜欢的拉伸方式吧！
1、双手握着弹力带两端，使两手距离与肩宽相等，做振臂高呼状，伸直手臂，使劲向左右拉扯弹力带，在自己感觉舒服时就可以停下来，保持这个状态10秒。
手臂伸直
2、拉扯弹力带时可以是手臂伸直，上半身弯屈，也可以是身体挺直，手臂弯屈，选择自己喜欢的方式就可以。
端口打结
3、将弹力带两端打一个结，系成一个环。单脚踩住带子，一手握住带子的结扣。一手用手腕将带子向上拉，停留5秒，中间保持均匀的呼吸，一边呼气一边放下手腕。重复5~10次，换另一只手，以同样方式进行。
如何选择弹力带
如何选择我的弹力带
选择适合的颜色和长度通常弹力带的颜色代表不同的阻力级别，你可以根据自己的力量情况进行选择，通常入门者选用红色弹力带的居多。在长度上，1.5~1.8米适合普通女性使用，2~2.5米则适合身材高大或需要比较复杂动作的使用者。
多久换一根弹力带
多久换一根弹力带
质量好的弹力带可以被反复拉伸将近一万次。随着练习的增多，你的力量也在增大。当你可以非常轻松地用现有的弹力带连续做15次标准动作时，那么恭喜你，你可以换更强的弹力带了。
弹力带的使用和保养
弹力带的使用和保养
珠宝和指甲等尖锐物品，容易对弹力带造成撕裂和损伤。弹力带有一定的拉伸强度，弹力带的拉伸超过300%会对弹力带造成撕裂和损伤。
使用后要将弹力带放在干燥、凉爽、通风的地方，避免阳光直射，并且避免储存在温度过高的环境。
如果使用过程中出现粘合或者被踩脏，可用肥皂水清洗，并将它平铺晾干，建议在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。
配合弹力带的装备
配合弹力带的装备
弹力带对衣服和鞋没有太多的讲究。如果是静态的练习，穿日常比较容易伸展的衣服和平底鞋就可以。如果是和普拉提、瑜伽、健身操等结合在一起的练习，那么就穿运动中的服装和鞋即可。
