导语：最近迷上网络直播的阿娇钟欣潼可谓人气飞涨，几次登上了微博热搜。虽被誉为“360度无死角”的真·美颜盛世，可一双小粗腿真的是硬伤。不过阿娇现在不仅瘦了20斤，更是在直播中透露了自己的减肥秘籍，不知道她的腿腿有没有被拯救呢？如果你也想摆脱一双肌肉腿，唯有拉伸才能得以拯救啊！
出道十多年的逆龄美颜
论阿娇的颜值看谁不服气
钟欣潼（阿娇）1981年1月21日出生于香港特别行政区，2000年签约英皇娱乐公司，与蔡卓妍（阿Sa）组成演唱组合“Twins”并出道。算算年龄，如今阿娇已经有35岁了？！论颜值我真的是服气的！
某次还因为被媒体拍到了没化妆的自己而害羞不已，这皮肤根本不用害羞的好吗？
因素颜害羞的阿娇
运动不光塑形
还能带来好皮肤
阿娇虽然因为身材被大家diss了很多年，然而纵观她的微博，健身打卡和营养饮食真的不少。
拳击运动
运动打卡
早起运动的阿娇
运动到浑身肌肉酸痛贴着胶布
要知道，经常运动不仅能减肥减脂，更是为了保持健康，强健心肺功能，促进新陈代谢。新陈代谢好了，肌肤才能由内而外的散发出好气色，这是多少化妆品也画不出来的。
你想啊，护肤品顶多了是在皮肤外面抹，只有运动才是经汗液由内向外的流出，带走污浊废物。
看看阿娇多年在线的好气色，你还能说运动时辜负了她吗？
瘦了20斤依旧是小粗腿？
八成原因是肌肉腿
阿娇最近成功瘦身20斤，从出席某活动时的照片可以看出，不仅五官更为清秀立体，胳膊纤细了不少，还Get了天鹅颈和美美的锁骨：
阿娇瘦身20斤
阿娇瘦了
在最新的一场演唱会的照片中，更是和阿Sa的胳膊和腰部差不多瘦了：
twins演唱会
背影和手臂也紧致不少：
说到减肥方法，阿娇在网络直播中透露：“要控制，要有毅力，还有就是……戒了甜。”
直播中阿娇诉说着减肥方法
戒掉甜食
“减肥不是一个痛苦的事情，我是有吃东西的，我是有很健康的吃东西。如果你不吃东西的话，你就会反弹得很厉害。要吃得很健康，该吃的就吃。”
碳水化合物放在早上吃更能帮助减肥哦
“每个人的体质不一样，容易让你变得水肿的东西就不要吃啦。”
开始尝试营养餐的阿娇
“先戒掉一些垃圾的食物吧。我以前太爱吃一些甜的、冰的，还有夜宵什么的。”
戒掉不良饮食习惯的阿娇上半身瘦的很明显，还说瘦了以后少了很多胸部的压迫感，变轻松很多。哈哈哈有资本，很任性啊~
然而说到腿瘦了多少……还是有些一言难尽的……
腿还是要继续努力啊~
据说阿娇的小粗腿背后还有个略带悲伤的故事……
阿娇很小的时候由于父母婚姻不幸，一度被四处寄养，由于极度缺爱与安全感，营养不良的她身材很小只，经常被同学们欺负。为了让身材强壮一些，也为了减轻家庭负担，她参加了跨栏体育训练。然而跨栏运动，特别塑造腿部肌肉，练久了便出现了难看的萝卜腿。
跨栏的阿娇
看阿娇这些武打戏便能看出她确实是由一定体育功底的：
拍打戏不在话下
据说阿娇也曾因小粗腿而自卑，穿衣服也受到了很大的限制，只好去给小腿上注射了24针肉毒素。
那段时间阿娇的瘦腿效果确实很明显。但满腿扎针，这种痛真的不是一般人能忍受的，随着腿部肌肉的恢复，阿娇的小腿也很快就反弹了。
而现在拥有一双又细又直的双腿的周冬雨，也总被大家不停地提到刚出道时那双小萝卜肌肉腿。
刚出道时还是小粗腿的周冬雨
现在的周冬雨
原来，周冬雨儿时是练体操的，唉~看来小时候练体育真的是“害腿不浅”啊……
原来周冬雨儿时也是练体育的
其实，体育锻炼没有错，错就错在锻炼之后最关键的一步——拉伸！
运动后一定要拉伸
腿能变细还能变长？！
张俪
大长腿张俪有一个人人都羡慕的好身材。
上个月张俪在《天天向上》提到自己健身的习惯，除了喜欢在家做平板支撑和倒立以外，最不能缺少的就是拉伸了：
被问到健身前后有哪些变化时，张俪说除了感觉自己变得越来越年轻了，健身衣也越来越短，腿越来越长，对自己的腰很有自信：
瞧瞧，张俪原本就已经很好的身材，在用心锻炼70天后还能变得更好呢：
而且张俪特别提到想要腿变长，所有的运动结束以后一定要做拉伸，不然肌肉就会像青蛙一样：
青蛙腿走开！
不想变成青蛙腿就跟着做
一组增高拉伸运动给你好看
这组在家就能做的拉伸运动，不仅能帮助你在运动之后拉开紧绷的肌肉，还能帮你舒缓工作或学习一天僵硬的颈椎与筋骨。由于运动强度较小，睡前做做也是有利于睡眠的哦~
1/ 瑜伽蝴蝶式。两脚心相对而坐，双手抓握双脚，双腿向下振动，后手掌轻轻下压膝盖，给腿筋施力。
2/ 脚心相对而坐，双手抓握住双脚，挺直后背并将上半身下压，头尽量去接触地面。
3/ 双腿伸直，尽量水平打开。绷直脚尖，双臂平行伸开，左手伸展向右侧弯接触右脚，用力振动抻拉腰部，做完后做反方向。
4/ 双腿并拢前伸，坐于地面之上。挺直腰部，双臂向上平行伸直。下压身体，双臂前伸，双手尽量碰到脚尖并下振，抻拉大腿与腰部。
5/保持上一动作的坐姿，做勾脚、绷脚运动。这个动作可以拉伸小腿肌肉。
6/ 盘腿而坐，保持上半身挺直，一侧手臂弯曲于脑后，另一只手臂施力下压其手肘，而后换另一边的手臂。这个动作可以拉伸大臂肌肉。
7/ 保持上一动作坐姿，左右拉伸手臂肌肉。一侧手臂尽量向身后平行伸直，另一只手臂向后给其施力，反方向相同。
8/ 右腿弯曲放在身前，左腿伸直放在身后，绷直脚尖。向上仰头，之后向后下腰。上半身向前平趴，尽可能多的接触地面，双臂伸直置于地面之上。
OK！学会这组居家拉伸小运动，相信筋骨舒展的你一定能迎接更好的自己！
