导语：号称“美国春晚”的超级碗（Super Bowl）美国职业橄榄球大联盟（NFL）中场秀，每届都会吸引上亿人的观看。本次“第51届超级碗中场秀”的表演大咖Lady Gaga，劲歌热舞13分钟，利用500架无人机上演华美灯光秀，更在表演最后霸气扔麦跳下舞台，引爆全场。近两年努力健身，从发福身材一跃成为女神的Gaga在本次表演中身着分体露脐装，大秀腹肌。其实这结实的“肉包肌”还是有待进步的，你觉得呢？
第51届“超级碗”中场秀
每届超级碗（Super Bowl）NFL中场秀对于美国人民来说就是好比“春晚”一般的存在，作为每年美国收视率最高的单集电视节目，它的收视率可是超过各大体育联盟决赛、奥斯卡颁奖礼、奥运会开幕式或是格莱美颁奖礼的，虽然只有短短的12多分钟，却可谓是全民大联欢了。迈克尔·杰克逊、U2、麦当娜、碧昂斯、酷玩乐队、火星哥、水果姐……许多享誉世界的巨星都曾在超级碗的舞台上一展歌喉。
从四岁起就开始梦想在“超级碗”（Super Bowl）中场秀表演的Lady Gaga，这次终于圆梦了！并且收视率达到了50，收视人次1.175亿，位居历史第二高！恭喜！
Lady Gaga：我希望每个男生的女朋友都在他怀抱里，每对夫妻都会亲吻，每个孩子都会开心大笑。我想，每个人在观看“超级碗”时，都可以拥有美妙的家庭体验。我的秀也将展现包容、平等的精神。
500架无人机灯光秀
在短短不到13分钟的表演时间里，Lady Gaga有500架无人机的华美灯光“伴舞”，后又作为站得最高的中场秀表演嘉宾，从79米高的休斯敦NRG体育场顶棚从天而降，劲歌热舞了《Poker Face》《Born This Way》《Telephone》《Bad Romance》等大热单曲。
换了两套服装和两种眼妆的Gaga在高强度的歌舞与“上蹿下跳”之中仍然气息平稳，这离不开她强大的体力与肺活量。
胖Ga变瘦Ga
两年的健身能有多大变化？
发福的Lady Gaga
2014年~2015年中旬，Gaga一度胖到粉丝都不敢相认，许多人感叹19岁时的模样恐怕是再也回不去了。
发福的Lady Gaga
19岁清瘦的Lady Gaga
这时Lady Gaga开始健身了。不断Po到社交网站上的健身照中，Gaga做着各种运动：
上半身起伏 塑腰臀
腿部力量训练
瑜伽 直角拉伸
弓步+举哑铃 塑臀臂
手臂塑形
2015年底以后出现在大众视线中的Gaga也慢慢瘦回到了19岁时年轻貌美的模样。
重回颜值巅峰的Gaga
仿佛重回颜值巅峰一般，Ga姐又成为了大家心目中的女神。
Gaga腹肌最美时
Lady Gaga：“我每天都要进行一些锻炼来塑造我的臀部造型，否则，我就觉得不舒服，其实我并没有看上去的那么瘦。”
做臀部塑形运动中的Gaga
从2015年底开始健身以来，Gaga的身材与颜值一直是很在线的。
2016年金球奖
第67届艾美奖
第67届艾美奖
2016年奥斯卡提名午宴
2016年奥斯卡
2016年维密秀
2016年维密红毯
“超级碗”表演的Gaga惊现肚腩？
疑似结实的“肉包肌”
既然Gaga已经瘦了，更是在超级碗之前传出Gaga为超级碗“备战”，疯狂排练与健身来着。看看今年1月底时的小身材。
2017年1月
然而从超级碗的高清现场图来看，Gaga的身材还不是绝好的。
Gaga的腹部
惊现肚腩
腹部凸起
可以看出，Gaga的有一块很大的核心肌肉，然而这块大腹肌上还盖着一层肉……这使得腹肌看起来并不清晰与健美。腰侧也仍有赘肉。
腰部圆润
腰部圆润
腿部，尤其是大腿内侧赘肉较多。整体来看，Gaga的肌肉量不低，但体脂率仍然是有些偏高的。
大腿粗壮
超级碗彩排时的Gaga
大腿内侧赘肉明显
减脂+增肌
一个也不能少
小编身边就有朋友，断断续续做了一年的腹部塑形运动，还是看不到心心念念的“马甲线”。其实，腹肌可能早就有了，只是深埋在肥肉下，看不出来而已。那么，看起来就很瘦的低体脂率人群练腹部是不是就能很快看到腹肌了呢？也不一定，脂肪太少肌肉也难以成型。
因此，除了运动训练，饮食辅助也是身份重要的。高蛋白低脂肪的牛肉、鸡胸肉、蛋白等等，有助于肌肉的形成。
而不羁的Gaga的饮食结构转变还是身份明显的，从较胖时期的N多个“最喜欢吃”，蜜汁蠢萌感。
到瘦身时期常晒的蔬果轻体饮料。
针管型轻体饮料
蛋白+蔬菜+火腿片+烟肉片+番茄+全麦面包等组成的低卡料理。
水果餐……（这个阶段真的瘦到双颊凹陷）
（拿刀吃东西小朋友们不要学）
半夜挖水果吃的Gaga
真的，Gaga的肌肉已经够美了，只是觉得脂肪再少些会更美。
作为爱美又贪吃的小女生，担心一周七天只摄入这种低热量健康食品会憋坏自己，不妨学学她们，挑一天设置个“Cheat day”，放心的吃自己喜欢的食物，让心情重获新生！
瞧大家吃得多开心！放松的心情才能创造减肥的动力！
简单4个动作
打造修长紧实下半身
Elsa Hosk
最后，让维密天使Elsa Hosk教你4个简单的动作，打造修长紧实的下半身线条吧。
1、半蹲侧蹬毛巾×1分钟
身体呈半蹲式，身体前倾，双手胸前自然合十，臀部后坐。
左脚向左伸出踩住毛巾，收紧核心区域，向左侧蹬出。
注意蹲姿的膝盖不要超过脚尖，以免损伤膝盖。
做完换另一侧。
2、后撤步蹲×1分钟
仍是一腿半蹲，另一只脚踩住毛巾，向后侧蹬出。
双手随律动自然合十。上身随运动上下移动，不要摇晃。蹲姿一侧的膝盖不要超过脚尖。
做完换另一侧。
3、跪姿右侧（左侧）前踢腿×1分钟
左侧膝盖弯曲，跪于垫上。左手臂垂直撑地，右手叉腰。
右腿伸直与身体呈一条直线，脚尖略朝下。
臀部外侧发力，带动伸直的腿向前踢。
注意，不要利用惯性踢腿，而是臀部发力，肌肉在收紧与舒张。
做完换另一侧。
4、跪姿右侧（左侧）后踢腿×1分钟
面朝下趴在垫上，双肘撑地。背部挺直，腰腹部收紧并保持稳定。
左侧膝盖弯曲跪地，右侧腿部弯曲，大腿与臀部发力，脚尖朝天向上运动。
做完换另一侧。
做完别忘记拉伸哦！
