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你“肿”么了?12款超级去水肿食物拯救虚胖的你

导语:早上起来水肿了?很多人第一反应就是:来一杯黑咖啡消肿吧!其实你不一定需要黑咖啡,因为很多水果都有消肿的作用。(来源:pclady)

早上起来水肿了?很多人第一反应就是:来一杯黑咖啡消肿吧!其实你不一定需要黑咖啡,因为很多水果都有消肿的作用。

如西瓜和蔓越莓,都有天然的利尿作用,以减少你体内过多水分的蓄积。不过,话别只听一半,别急。Chutkan说:“这种利尿作用同样也会因糖分的影响而被抵消,因为过多的糖分会引起胀气。所以也要注意这种水果的摄入量,不能盲目多食。”

另外,某些蔬菜也是有帮助的。不过得是含果糖量较低的——芦笋和黄瓜。

起床觉肿肿的? 这些方法帮你消肿

削减脂肪

人在吃完汉堡薯条后会觉得反应迟钝,撇开内心的罪恶感,原因还有一个。“对胃肠道来说,油脂相较其他成分更难消化分解。”Chutkan说,“因此,对一类人群来说,饱和脂肪食物,如肉类,容易导致肿胀症状。就因为他们消化这类食物十分缓慢。”

Snyder还提醒我们,甚至连植物油也是会产生类似的效果的。她说:“加热饱和油(植物油)会加速它的分解,这种分解会导致肿胀。”因此,Snyder建议较低温度烹调时,使用椰子油——这样就不会使它分解、有害了。

还有,过多的纤维素同样也会使你胀气。非水溶性纤维,你可以在几乎所有谷物中找到,会滞留在你的结肠中发酵。最宜保持在每日不超过25g。(一般来说,每个苹果含非水溶性纤维4.5克,一碗燕麦片则含3~8g此类纤维。)

阿特金斯饮食法

如果你想要用脱水的方法快速减肥,那就减少摄入碳水化合物。碳水化合物可以促进肌肉内的糖原存储,而这一过程是需要水的。但若你减少碳水化合物的摄入量,体内糖原耗尽,这样就会脱去水的重量。

尽管奏效,但要记住的是,这样的效果是暂时的。“积水症状不只是淀粉和大众美食引发的麻烦,”Snyder说,“大家都没有意识到,其实小麦是许多食品加工中定会用到的原料,因此你很难完完全全摆脱碳水化合物。”说到碳水化合物,也许人们都只想到面包和其他面食,其实呢?酱油中也同样含有碳水化合物。

锻炼身体

肿胀时的身体参加锻炼不仅不会造成伤害,还帮助呈现更好的线条。“胃肠道就是块肌肉,”Chutkan说,“如果你不锻炼的话,它就会变得松弛。”

体育锻炼可以刺激胃肠道收缩——蠕动,可以帮助(通气)消化。着重训练腹部,如仰卧起坐、扭曲的瑜伽姿势,或普拉提。Chutkan建议:用一个小哑铃,按顺时针方向,缓慢地在腹部移动,可以帮助排出体内气体。

检查药箱

同酒类一样,某些药物可以影响到人体吸收水分的能力。避孕药、激素等等,都是“重犯”。要是让你记下饮食中会导致肿胀的食物,你一定会毫不犹豫。但如果你服用了新的药物,并感觉到肿胀或痉挛,你可能会犹豫要不要告诉医生。

不要犹豫,你应该告诉医生;如果你改变了饮食或其他习惯后仍感觉肿胀,也应一字不落地告诉医生。因为,这些迹象可能是会诱发其他非常严重的疾病的。

12大超级去水肿食物

1、燕麦粥消水肿

燕麦粥也是去水肿的首选食物。燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇,消水肿的功效更加不在话下。但是吃燕麦最好自己煮。将天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用。如果早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配,营养又减肥。

2、苹果醋利尿消水肿

当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用,碱性的体质很可能造成水肿,以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用,产生减轻体重的效果。

3、花椰菜高纤维有助消水肿

如果想要消除身上的水肿症状,那么就应给身体补充维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素。维生素C有利毛细血管的健康,有助减轻水肿症状,而维生素E则可以促进身体的新陈代谢,提高代谢率和调节荷尔蒙的分泌,有利消除身体水肿,铁、钼元素对于除水肿也有好处,这些营养元素在花椰菜当中都含有。另外食用花椰菜还可以预防便秘症状。

减肥消水肿的人可以这样吃花椰菜,将一棵花椰菜或者是半棵洗净切好之后,用沸水烫熟,然后加适量的盐调味即可,每次在正餐之前食用。食用花椰菜的时候还可以将其和蛋类、肉类的食物一起搭配进食,可以增强其消除水肿的功效,也可使用植物油炒花椰菜。

4、香蕉防便秘

含丰富钾质,高钾能帮助排出体内的纳,有改善水肿及润泽肤色之效。 同时因为香蕉有强烈的促进消化功效,所以可以帮助便秘,防止肚子水肿。

5、薏米排水分

薏米分生熟两种,生熟各半互相制衡又能速效,以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢,有利尿消水肿作用,还可排走体内多余的水分。

6、红小豆刺激肠道

红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙,可刺激肠道,有良好的利尿作用,对水肿有作用。

7、柚子茶去水肿

柚子的减肥效果很好。柚子的热量很低,同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分,消水肿。将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可。如果觉得酸,可以加入适量的蜂蜜,增加口感,加强排毒润肠的功效。

8、西瓜超强利尿功效

西瓜甘淡微寒,清甜生津之品,入心、胃、肺、肾经,具消暑利尿作用,可以说是很好的去水肿生果。

9、冬瓜可排清身体废物

性味甘淡寒,入肺、胃、大肠、小肠,利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维,有助大肠蠕动,排清废物和毒素。

10、香菇消水肿

含有丰富蛋白质,有助血液循环,消除水肿,最好将香菇煮汤吸收更好。

11、柠檬水

很多女明星都习惯起床就会先喝一杯柠檬水,既能美白、消肿,甚至一喝就有想便便的感觉。像碧昂丝、葛妮丝派特洛、Emma Watson就每天都坚持喝柠檬水,才会拥有如此完美的身材。

TIPS:柠檬属于强碱,早上不宜空腹饮用,应先喝温水,吃点早餐后再喝柠檬水,这样对肠胃的负担较小。 肠胃不好的人可以加一点蜂蜜。

12、红豆水

夏天很容易在体内堆积湿气、造成水肿,因红豆有排湿效果,不少名模都拿“红豆水”当白开水喝。减肥时睡前都会煮红豆水,隔天起床捏着鼻子喝1杯,水肿消了,体重也会跟着降!

TIPS:红豆富含钾离子,而人体本身有“留钾排钠”的机制,加上丰富的纤维,所以可以帮助排便及排尿减肥的效果。 (图片来源:CFP)

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