导语：如果你以为平板支撑只有单调的一个动作，那你就错了。今天给大家带来花式平板支撑9式，帮助紧实核心肌肉。
平板支撑大家应该都有听过吧？这个动作看起来很简单，在保持姿势正确的前提下坚持做2周，对腹部肌肉的塑造很有帮助，尤其适合不愿意去健身房、躺着做瘦身白日梦的女孩们。只需要一张瑜伽垫，在家就能完成。
但是，传统的平板支撑枯燥又乏味，根本不适合完全“静不下来”的我们。所以，今天我们为大家介绍花式平板支撑9式，让你在轻松愉快的气氛中，完成运动，而且效果还要比传统平板支撑更加立竿见影喔。
STEP1：选择适合自己重量的哑铃，单边举起来，主要保持身体的平衡。每边10次，然后再换方向。
STEP2：手肘依次下压，然后再撑起。做这个动作的时候注意要收腹，双腿保持肩宽。
STEP3：用哑铃定位一个中心，跳跃的时候双脚腾空，落脚的时候要轻。
STEP4：身体平移，双脚同时向一个方向伸展，胯部不要向下压，不然锻炼不到腹肌。
STEP5：想要马甲线这个动作必须练，除了抬脚之外，撑地的手一定要用力，手臂肌肉弱就支撑不起来。
STEP6：基本要领同上，注意腿部上抬的时候要尽量取靠近手肘的方向。
STEP7：开腿跳的平板支撑，要保持身体不下落，上身稳定不摇晃。
STEP8：双手撑起来，侧边抬腿的时候头部也跟着向同一方向看。
STEP9：平板挺身是最难的，看上去没有很大幅度，可以是它对身体的每一寸肌肉的锻炼都是极致的。
最后，小编给大家一个温馨提示，这组花式平板支撑的联系方法，适合有一定运动基础的小伙伴，对于刚刚开始健身的菜鸟来说，还是要从传统方式开始。等到自己的核心力量达到一定强度的时候，就可以轻松解锁这组动作啦。
