文章来源： Nikki成分说 微信公众号
原标题：做肥宅还能瘦十斤，有这样的好事？！
作者：Nikki
今天是健康的KK！
如果你之前有常常刷手机，那么肯定会被一个男人刷屏，他凭借着一己之力将《本草纲目》刻进了KK的DNA！别问，问就是毽子操！
那就是刘畊宏，“刘畊宏女孩”集合！
有多少人被“侧边的肥肉咔咔掉！人鱼线马甲线我都要！” 所洗脑。
又有多少人在刘畊宏直播间，只为了可以免费听一首《本草纲目》！
cr：微博
不过后来，《龙拳》成功替代了《本草纲目》，难度直逼我们的生命线。
回归正题，刘畊宏的爆火不是没有道理的。居家隔离带来的摆烂，让多少女生开始担忧自己的身材，纷纷开始控制饮食加强锻炼，似乎居家和减肥运动永远是联系在一起的。
不过运动类型千千万，饮食合理也很重要！无论是为了减肥，还是强健体魄，大家都应该科学进行，不然伤了身体可得不偿失！今天KK就来带大家一探居家减肥的奥秘！
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01
只看体重的减肥都是耍流氓
先说说所有女生都很关心的体重问题，虽然体重可以反应出一个人的某些指标，但不能代表你的减肥成果！
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要知道体重机上的数字包含了你体内的水分、肌肉、骨骼等等，就算它变少了，也不一定代表是你的脂肪在减少。
很多人刚开始运动的时候，血量也会增加，通俗点就是充血，这就会带来体重的增加。另外肌糖原储量增加，也会带来大量水分的增加，从而导致体重有明显上升。
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如果你的体重下降，很有可能只是水分在流逝；反之，体重不变则有可能因为脂肪减少，肌肉量却在上升，所以抵消了一部分重量减少，但你的身形和各方面的维度确实在变小。
这时候你肯定会说，那我买个体脂称好了。确实，体脂称可以测试出你的脂肪、肌肉、水分等含量，但是家用体脂称并不靠谱。测量方式的细微出入，都会影响到我们的数据结果。
02
是不是节食就能瘦？
再来就是大家减肥第一个想到的方法——节食。现在网上很多“这么吃，一周瘦十斤！”的减肥食谱，那到底靠不靠谱？KK觉得并不。
cr:图虫创意
虽说减肥7分靠吃3分靠动，但少吃不等于不吃瞎吃。我们人体本身非常的智能，你对自己的改变它能感知到且做出相应的变化。如果你少吃不吃，你的大脑会认为你进入了“饥荒”模式，“机智”的为你开启了省电档以达到减少热量消耗的目的。这样的后果就是，你的代谢变慢，肌肤失去光泽，还会引起脱发！
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并且就算你真的靠节食瘦了，后续一旦恢复正常饮食，身体代谢却依然处于降低的状态，很容易堆积热量体重反弹，只能说是得不偿失！
只要我们吃得讲究吃得科学就不用节食，比如主食以粗粮为主，增加蔬菜水果的比例，少油少盐，控制摄入量即可。如果是在运动期间，还可以搭配低脂肪蛋白质补充能量，比如牛奶、鸡蛋、鸡鸭胸肉、鱼肉虾肉等等。
03
怎么运动最好？
关于运动，我们无非考虑的是运动时间、运动量和运动方式。
首先在运动时间这块，只要能帮我们减肥，什么时候都是可以的，时间对运动效果并没有太大的影响。不过运动完后，人的神经会相对兴奋，所以太晚运动可能会影响睡眠，大家合理安排时间即可。
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再来说说运动量，如果你是以减脂为目的的运动，一般至少需要30分钟以上，因为要让脂肪分解所需的酶的活性提高，减脂效果才会慢慢出来。
如果只是为了强身健体，一般10分钟的有氧运动就对你的健康促进有益了。
最后就是运动方式，今天KK直接选出了一些我关注许久的运动博主，它们的运动方式各有特点，而且也都非常适合在家去做，一起来看看。
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刘畊宏
cr：B站@刘畊宏willliu（下同）
第一个KK要推荐的就是刘畊宏啦！他让我非常喜欢的一点就是，能坚持！对于刚开始运动的新手小白来说，能够让你坚持运动养成习惯是非常重要的一个环节，刘畊宏就有这样的魔力。
刘教练平时都是在某音上面直播的，大家可以直播间直接跟练，或者去B站搜同款视频也可。要说他最有名的就是毽子操和龙拳了，毽子操属于欢乐多多的类型，更适合新手，龙拳则属于进阶类的，会暴汗！
每一次直播间跟练，vivi和弹幕都是KK坚持到最后的动力，基本一场直播下来KK已经汗如雨下了，而且看到弹幕有这么多姐妹和我一起运动，心情就会很好！
2
小马哥Marshall
cr：B站@小马哥Marshall（下同）
同样适合新手的还有欢乐的小马哥，跟着他跳不仅塑身减肥，还学会了跳舞！小马哥本身就是学爵士出身的，有一定舞蹈功底的他把运动和舞蹈结合在了一起，让我们不再只是枯燥乏味的重复单一的动作。
而且每一次小马哥身后都有两个体型的美女跟练，她们不一定跳的有多标准，但我们跳的时候就会知道普通人也能完成，顿时会信心大增哦~
小马哥本人非常有趣，所以跳的时候感觉时间一会会就到了，刚开始运动的姐妹可以从他这里找到健身的乐趣，KK觉得非常值得。
3
周六野Zoey
cr：B站@周六野Zoey（下同）
KK最早关注周六野Zoey的时候，她的粉丝并不多，没想到现在已经连续三年蝉联百搭UP主了，可见她真的是有点东西的。
Zoey有好多部位针对性训练值得我们跟练，特别是她的腰腹训练，一个瑜伽毯10分钟一套动作就能搞定，只要你坚持一定能看到效果。
而且作为国内的健身博主，她对于国内现代社会的一些主流趋势更能把握，知道我们想要哪些方面的加强和改变，干货满满的她每一次都能给KK带来惊喜。
4
帕梅拉PamelaReif
cr：B站@帕梅拉PamelaReif（下同）
再来就是一度火爆全网的帕梅拉，为什么这么多人喜欢帕姐，KK总结为以下三个原因：人美、能力强还话不多！上来嘎嘎就是一顿练，不跟你逼逼。
帕姐的训练模式就多了去了，不仅有快乐有氧操，也有针对不同部位的专项训练。在她的油管上一共分为了新手友好和激烈进阶，现在B站上也有她的个人频道，大家可以直接搜索关键词，寻找自己想要的锻炼模式。
不过帕姐的锻炼节奏属于比较快的，如果没有锻炼基础很容易就跟不上节奏或者动作不到位，KK建议大家从基础做起，10min的有氧操是不错的选择。
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有了健身博主的推荐，KK觉得好用的APP也能让我们在减肥路上事半功倍！从饮食到作息，每一项KK都给你们安排了APP助力。
1
饮食-薄荷健康
作为减肥需要攻克的一大难题——饮食，很多姐妹选择记录饮食热量来控制一天的摄入，这里KK就要推荐薄荷健康。基本上我们市面上吃得到的东西，它这里都能计算出热量。
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每次吃完打开APP养成记录的习惯，你就会对每一餐的热量有大致的概念，为下一顿做好准备，毕竟减肥控制摄入是很重要的一个环节。
2
打卡训练-训记
有氧有KEEP，那么无氧人就用训记。
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首先它有打卡功能，可以帮助完成我们每天的指标，动作重量组数甚至倒金字塔训练都可以很方便的记录下来，而且看着打卡一天天的成功，你会非常有成就感。
另外针对各个器械的使用方法，它也会有系统的教程，确保你每一次的锻炼发力点都准确。加上安排的训练课程，让小白也能自己无氧练起来。
3
作息-蜗牛睡眠
每个减肥人都需要注意休息，熬夜是万万不可取的！那么怎么知道自己有没有休息好？咱就需要一个APP来帮助监测了。
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蜗牛睡眠不仅可以记录到我们睡眠的时长，给睡眠打分，而且可以细节到你的睡眠过程，比如你在凌晨1点至2点进入到深度睡眠，有多少小时是浅睡眠，还有是否有打呼噜等行为。整一套的过程可以让你更加了解到自己的睡眠情况。
总之，它能够通过各项指标及建议，帮助提高和改善我们的睡眠质量，KK建议人手一个。
4
居家健身-蛋壳跟练
最后健身大神千千万，哪个适合我？又应该去哪里找到他们的视频呢？别急，KK马上给你们推荐一个跟练APP，特别适合想要开始锻炼但不知道如何选择教练的萌新！
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你可以根据自己想要运动的方向，比如塑性、减肥等等，点击相关领域，就会出现针对你需求的跟练视频，比如帕姐、美丽芭蕾等等，应有尽有！
如果你有自己特别喜欢的跟练视频，也可以自己导入到APP中，再把所有视频集合建立收藏夹，这样每一次锻炼都能快速找到自己想要的视频啦~
那看到这里，KK最后再要和大家提一嘴！千万不要盲目节食！减肥需要的是能够坚持、长久的养成习惯！光靠节食或者不科学的方法减下体重，到最后都会反弹伤害身体！
希望在座的姐妹都能在这个夏天成功变身辣妹~
