文章来源：姜老师的护肤成分室 微信公众号
原标题：2022女生体重标准公布！120斤都不算胖？？？
作者：软软
同学们下午好呀~
我是身型变变变·研究员·姜老师~
虽然浪姐结束有一段时间了，
但是不得不说今年的阵容真的很有看头，
其中这位才华颜艺双俱的刘恋，
更是让我的姬达作响😍
没想到刘恋在之前的采访中，
就已经自踹柜门惹，
姐姐好勇🙈
等等，
是之前被群嘲过身材走样的张雨绮！？
开始怀疑刘恋老师的眼光。
不过，我2g网络小小冲浪了下，
看她的身材又回到凹凸有致的状态，
姐姐好辣，我好爱！！
我get到刘恋老师的点惹~
我好奇找了下，
她之所以恢复身材那么快的原因，
是因为均衡的饮食+适当运动结合，
果然健康的减重方法才是王道🤜
刚好露肉的季节到啦，
后台求减漏漏的留言都快堆成山了，
所以我马上整理了这期
健康瘦身管理仪态的教程👇
你们有没有碰到这种情况？
就算是减重成功，
但外形看起来跟实际斤数不匹，
仪态还不好看👇
通过上面的对比图，
说明真正减重并非减轻斤数就完事，
它是减掉脂肪，降低体脂率，
让身形看起来更加匀称，
形体自然就好看了。
减脂的效果是全身性哒，
所以单从形体美的角度上看，
单纯减掉脂肪，身体有可能会松弛，
这时候，就需要锻炼肌肉，
让身形充满线条感。
（俺的动力源泉）
大家注意了哈，在开始运动前，
一定要做热身运动，
增加肌腱、韧带的延展性，
避免造成肌肉损伤。
分享两个全身热身运动的视频，
新手也能跟上👇
接下来咱们进入主题，
我把一些局部塑型的训练
都整理好分享给你们，
大家一起健康keep fit🙌
夏天看别人穿吊带露出纤细的手臂，
自己也想买件穿，到手一试，
打扰了，手臂的拜拜肉它不配，
实在是生无可恋😩
后面我跟着一些瘦手臂的教程开练，
发现有些教程的效果还不错，
这就来跟你们share👇
✨ ①美丽芭蕾系列之天鹅臂 ✨
几千万的播放量足以看出它的威力，
这套我从大学时期就知道了，
到现在依旧热度不减👍
刚开始塑型的同学，
别操之过急，很容易运动损伤的，
可以先拿这个当入门，
随时随地、难度简单对新手友好！
第一次做都会跟不上动作的，
无需追求连续做完，
可以先暂停休息调整节奏，
沉肩、收腹、挺胸这三点一定要记住！
否则天鹅臂没做成，
反而斜方肌就找上你了。
而沉肩是最关键的一点，
错误的沉肩是直接把肩膀往下拽，
其实是斜方肌代替发力，
为避免你们白做功，
我找来了自测沉肩是否正确的方法👇
不知道怎么调整正确沉肩的同学，
可以👀下面两种方法。
正确沉肩方法
坚持练下去，
肩膀线条明显的都细了不少，
侧面看身形都挺拔了👇
插个题外话，练累了的话，
去看看评论区里的搞笑发言/打卡，
又能激发自己无限战斗力惹hhh。
✨ ②周六野无工具5分钟瘦手臂 ✨
久坐办公室/平时很忙的同学，
可以试下这个无工具坐着瘦手臂教程，
平时可以利用碎片时间去做，
只用5min！！
只要有决心，在哪都有的练！
别小看这短短五分钟，
水滴石穿，效果也是肉眼可见的👇
俗话说背薄一寸，年轻十岁，
我做了那么多套瘦背的，
下面这两套瘦背教程🙌
是我自用效果还不戳的~
✨ ①欧阳春晓少女背 ✨
首当其冲的是欧阳春晓少女背，
很适合新手初期练，
动作相对简单，
不费劲但很有用👇
它对核心发力没有太高要求，
不止能瘦背，
还对改善驼背和肩膀酸痛有明显效果，
不过最后的拉伸容易发力错误，
可以不做喔~
✨ ②吉尼瘦背 ✨
最后就是大名鼎鼎的吉尼瘦背，
适合平时也有运动的同学跟练，
它不是温水煮青蛙的效果，
坚持练下去瘦背效果最最最腻害💪
（前提是发力、姿势正确吼）
视频里小姐姐话比较密，
讲解得很细，
所以我找来了图文版，
练熟了可以看着图文版练，
里面把重点都圈出来方便你们康👇
坚持下来背薄了，
走路也不驼背，连带着手臂一起细，
做的过程中千万别耸肩，
发力重点是沉肩带动手臂！
腰腹线条不明显的人，
“上短下长”的穿法太致命了，
完全暴露自己直筒身形😫
想要好看线条感的腰，
光是饮食控制还不够，
还得加以运动来辅助锻炼，
所以我分享两个效果还不错的教程👇
✨ ①体态大师：矫正小腹突出 ✨
最适合新手的腰腹马甲线训练，
运动时长8min，
不止能减腰围，
还能促进肠道蠕动改善便秘。
有很多人做完觉得轻松/没感觉，
是因为跟练中没有发力，
这套的发力重点是夹紧大腿、屁股和收腹。
✨ ②周六野：一周见效马甲线瘦腰 ✨
初学者练完体态大师一周后，
想要进阶的话，周六野这套绝对适合你~
高效瘦腰虐腹，运动时长12min，
专门针对小腹、肚子腰腹赘肉的，
亲测效果最强👍
每天一到两组，
大概两周就能看到效果，
平时要养成收腹习惯，
会事半功倍喔~
有些同学为表决心瘦腿，
上来咔咔猛的就一顿操作，
效果是一点都没见着，白用工。
其实凡事都有个适应过渡期，
所以我找了套
@咪噜噜噜的瘦腿组合拳分享给你们👇
✨ 第一周：适应期 ✨
👉美丽芭蕾第三套
+周六野改善腿型+体态大师小腿外翻
刚开始练可能会出现腿部酸痛，
如果难以忍受的话，
可以先休息1-2天。
✨ 第二周：强化期 ✨
👉美丽芭蕾第三套+大腿内侧
+林芊妤瘦大腿+女团腿拉伸
📍注意顺序不可以颠倒，
都是先无氧后拉伸，
平时有运动习惯的同学，
可以适当添加运动量~
✨ 第三周：巩固期 ✨
👉美丽芭蕾大腿内侧+林芊妤瘦大腿
+女团腿拉伸+碧小仙告别肌肉腿
习惯后就可以加大量，
将美丽芭蕾第三套换成碧小仙告别肌肉腿，
目的是消除腿部肌肉，
虽然过程会很累，
但是能看到效果的！！
✨ 第四周：冲刺期 ✨
👉美丽芭蕾第三套+大腿内侧
+林芊妤瘦大腿+女团腿拉伸
+碧小仙告别肌肉腿
最后冲刺期，
将前面的全部叠加上来，
再苦再累都要坚持住！！
还有运动前后一定要拉伸，
期间如果出现不适，
别硬顶哈，
停下来休息或者减少运动量~
今天的减重塑型教程分享结束啦，
快把它转发给身边的小姐妹，
互相督促锻炼！！
这个夏天一起变变变👯
身体只是承载你的精神容器，
尊重它，而不是和它较劲！
每个人都不是完美的，
问题在于你怎么看待自己的身材，
你可以觉得自己肉乎乎，可爱！
也可以觉得瘦一点，好看！
要学会做一个欣赏自己的人吼~
