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精准狙击 减重塑形无捷径

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文章来源:姜老师的护肤成分室 微信公众号

原标题:2022女生体重标准公布!120斤都不算胖???

作者:软软

同学们下午好呀~

我是身型变变变·研究员·姜老师~

虽然浪姐结束有一段时间了,

但是不得不说今年的阵容真的很有看头,

其中这位才华颜艺双俱的刘恋,

更是让我的姬达作响😍

没想到刘恋在之前的采访中,

就已经自踹柜门惹,

姐姐好勇🙈

等等,

是之前被群嘲过身材走样的张雨绮!?

开始怀疑刘恋老师的眼光。

不过,我2g网络小小冲浪了下,

看她的身材又回到凹凸有致的状态,

姐姐好辣,我好爱!!

我get到刘恋老师的点惹~

我好奇找了下,

她之所以恢复身材那么快的原因,

是因为均衡的饮食+适当运动结合,

果然健康的减重方法才是王道🤜

刚好露肉的季节到啦,

后台求减漏漏的留言都快堆成山了,

所以我马上整理了这期

健康瘦身管理仪态的教程👇

你们有没有碰到这种情况?

就算是减重成功,

但外形看起来跟实际斤数不匹,

仪态还不好看👇

通过上面的对比图,

说明真正减重并非减轻斤数就完事,

它是减掉脂肪,降低体脂率,

让身形看起来更加匀称,

形体自然就好看了。

减脂的效果是全身性哒,

所以单从形体美的角度上看,

单纯减掉脂肪,身体有可能会松弛,

这时候,就需要锻炼肌肉,

让身形充满线条感。

(俺的动力源泉)

大家注意了哈,在开始运动前,

一定要做热身运动,

增加肌腱、韧带的延展性,

避免造成肌肉损伤。

分享两个全身热身运动的视频,

新手也能跟上👇

接下来咱们进入主题,

我把一些局部塑型的训练

都整理好分享给你们,

大家一起健康keep fit🙌

夏天看别人穿吊带露出纤细的手臂,

自己也想买件穿,到手一试,

打扰了,手臂的拜拜肉它不配,

实在是生无可恋😩

后面我跟着一些瘦手臂的教程开练,

发现有些教程的效果还不错,

这就来跟你们share👇

✨ ①美丽芭蕾系列之天鹅臂 ✨

几千万的播放量足以看出它的威力,

这套我从大学时期就知道了,

到现在依旧热度不减👍

刚开始塑型的同学,

别操之过急,很容易运动损伤的,

可以先拿这个当入门,

随时随地、难度简单对新手友好!

第一次做都会跟不上动作的,

无需追求连续做完,

可以先暂停休息调整节奏,

沉肩、收腹、挺胸这三点一定要记住!

否则天鹅臂没做成,

反而斜方肌就找上你了。

而沉肩是最关键的一点,

错误的沉肩是直接把肩膀往下拽,

其实是斜方肌代替发力,

为避免你们白做功,

我找来了自测沉肩是否正确的方法👇

不知道怎么调整正确沉肩的同学,

可以👀下面两种方法。

正确沉肩方法

坚持练下去,

肩膀线条明显的都细了不少,

侧面看身形都挺拔了👇

插个题外话,练累了的话,

去看看评论区里的搞笑发言/打卡,

又能激发自己无限战斗力惹hhh。

✨ ②周六野无工具5分钟瘦手臂 ✨

久坐办公室/平时很忙的同学,

可以试下这个无工具坐着瘦手臂教程,

平时可以利用碎片时间去做,

只用5min!!

只要有决心,在哪都有的练!

别小看这短短五分钟,

水滴石穿,效果也是肉眼可见的👇

俗话说背薄一寸,年轻十岁,

我做了那么多套瘦背的,

下面这两套瘦背教程🙌

是我自用效果还不戳的~

✨ ①欧阳春晓少女背 ✨

首当其冲的是欧阳春晓少女背,

很适合新手初期练,

动作相对简单,

不费劲但很有用👇

它对核心发力没有太高要求,

不止能瘦背,

还对改善驼背和肩膀酸痛有明显效果,

不过最后的拉伸容易发力错误,

可以不做喔~

✨ ②吉尼瘦背 ✨

最后就是大名鼎鼎的吉尼瘦背,

适合平时也有运动的同学跟练,

它不是温水煮青蛙的效果,

坚持练下去瘦背效果最最最腻害💪

(前提是发力、姿势正确吼)

视频里小姐姐话比较密,

讲解得很细,

所以我找来了图文版,

练熟了可以看着图文版练,

里面把重点都圈出来方便你们康👇

坚持下来背薄了,

走路也不驼背,连带着手臂一起细,

做的过程中千万别耸肩,

发力重点是沉肩带动手臂!

腰腹线条不明显的人,

“上短下长”的穿法太致命了,

完全暴露自己直筒身形😫

想要好看线条感的腰,

光是饮食控制还不够,

还得加以运动来辅助锻炼,

所以我分享两个效果还不错的教程👇

✨ ①体态大师:矫正小腹突出 ✨

最适合新手的腰腹马甲线训练,

运动时长8min,

不止能减腰围,

还能促进肠道蠕动改善便秘。

有很多人做完觉得轻松/没感觉,

是因为跟练中没有发力,

这套的发力重点是夹紧大腿、屁股和收腹。

✨ ②周六野:一周见效马甲线瘦腰 ✨

初学者练完体态大师一周后,

想要进阶的话,周六野这套绝对适合你~

高效瘦腰虐腹,运动时长12min,

专门针对小腹、肚子腰腹赘肉的,

亲测效果最强👍

每天一到两组,

大概两周就能看到效果,

平时要养成收腹习惯,

会事半功倍喔~

有些同学为表决心瘦腿,

上来咔咔猛的就一顿操作,

效果是一点都没见着,白用工。

其实凡事都有个适应过渡期,

所以我找了套

@咪噜噜噜的瘦腿组合拳分享给你们👇

✨ 第一周:适应期 ✨

👉美丽芭蕾第三套

+周六野改善腿型+体态大师小腿外翻

刚开始练可能会出现腿部酸痛,

如果难以忍受的话,

可以先休息1-2天。

✨ 第二周:强化期 ✨

👉美丽芭蕾第三套+大腿内侧

+林芊妤瘦大腿+女团腿拉伸

📍注意顺序不可以颠倒,

都是先无氧后拉伸,

平时有运动习惯的同学,

可以适当添加运动量~

✨ 第三周:巩固期 ✨

👉美丽芭蕾大腿内侧+林芊妤瘦大腿

+女团腿拉伸+碧小仙告别肌肉腿

习惯后就可以加大量,

将美丽芭蕾第三套换成碧小仙告别肌肉腿,

目的是消除腿部肌肉,

虽然过程会很累,

但是能看到效果的!!

✨ 第四周:冲刺期 ✨

👉美丽芭蕾第三套+大腿内侧

+林芊妤瘦大腿+女团腿拉伸

+碧小仙告别肌肉腿

最后冲刺期,

将前面的全部叠加上来,

再苦再累都要坚持住!!

还有运动前后一定要拉伸,

期间如果出现不适,

别硬顶哈,

停下来休息或者减少运动量~

今天的减重塑型教程分享结束啦,

快把它转发给身边的小姐妹,

互相督促锻炼!!

这个夏天一起变变变👯

身体只是承载你的精神容器,

尊重它,而不是和它较劲!

每个人都不是完美的,

问题在于你怎么看待自己的身材,

你可以觉得自己肉乎乎,可爱!

也可以觉得瘦一点,好看!

要学会做一个欣赏自己的人吼~

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