文章来源：健康与美容 微信公众号
原标题：健康丨每天只需一分钟，轻松享瘦，还可增加柔韧性
作者： HB
减肥操是有氧运动的一种。之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。
大幅度回旋伸展深层肌肉
提高血液循环改善浮肿!
有效舒缓
颈部
1
只需20秒的
头部旋转伸展操
双手拇指在后，其余4指在前轻轻卡住腰部，先收起下巴使脸微微下俯，接下来用头部如图中箭头标示那样先从右向左划圈，在做动作时一定要保持肩部和胸部朝向正前方，只用头部做划圈。
舒缓整个
肩部和胸部
2
有提胸效果的
肩部伸展操
用肘部划大圆圈做肩部旋转，舒缓肩胛骨周围。先从划小圈开始慢慢加大划圈的半径，这个动作除了可以舒缓有提胸效果的胸大肌以外，还可以有效舒缓肋骨上部连接着肩胛骨的胸小肌。
舒缓
体干和腹肌
3
胸部划圈伸展操
双腿微分与肩同宽站立好，双手十指交叉手心翻向天花板。整个上半身先慢慢向右划圈舒缓胸部周围，慢慢将划圈的半径加大，伸展幅度加深。注意做动作时保持正常呼吸，然后再向左做划圈伸展动作。
舒缓骨盆肌肉
旋转腰部
4
腰部划圈伸展操
双腿分开与肩同宽，双手拇指在后，其余四指在前轻轻卡住腰部，接下来以头部位置为轴臀部先如图中箭头所示，以一圈10秒的慢速度向右划大圆圈，在做动作时双腿膝盖可以微微弯曲，然后再向左做同样的划圈动作。
舒缓缺乏运动的
膝盖周围
5
膝盖划圈伸展操
双膝并拢站立好，如图所示将双手置于两膝之上，保持后背挺直，上半身微微前倾姿势。然后按照箭头所标示的方向轻轻弯曲双膝，向右做旋转，一边划圈一边加大膝盖的旋转半径。
勾脚锻炼
伸展足部
6
小腿肚伸展操
浅坐于椅子上，左腿伸直，以左足跟为轴脚尖向上翘起，把右脚足跟置于左脚尖上，双手在身体两侧握住椅子面保持住身体平衡。将右腿稍微向身体方向收一下，使左脚脚趾呈反翘形式，保持足底、小腿肚、大腿内侧呈伸展状态20秒钟即可，然后反方向左右腿交换，伸展另一侧肢体。左右交换各做3次。
减肥操有很多种，动作也不相同，要选择适合自己的。长期坚持做减肥操，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
