从根本上改变易胖体质!3分钟滚动躯干伸展操
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文章来源: 健康与美容 微信公众号
原标题:从根本上改变易胖体质!3分钟滚动躯干伸展操
作者:HB
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不擅长运动的成年女子,更加合适做躯干伸展锻炼!早晨在床上做3分钟滚动伸展,就能激活肌体提高全天的基础代谢。早起就将身体转换成运动模式是重返年轻态的不二秘诀。
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躯干就是除去头和胳膊及腿的身体部分,著有《成熟女子的躯干伸展》一书的日本早稻田大学体育科学学术院的广濑统一教授说 :“越是不擅长运动的人,越需要做躯干锻炼。”
因为“躯干是身体的基本支柱。躯干的柔韧度不仅决定了人的身姿和曲线是否优美,还决定了动作的轻盈程度和‘身体的年轻程度’”。有些人感觉最近容易发胖、变成了驼背或者腰前挺的身姿,这可能是因为身体已经出现躯干动作不连贯的衰老了。
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广濑先生说 :“女性想要拥有柔软的躯干,不需要做剧烈的锻炼。因为女性的身姿问题,大部分成因是由肌肉僵硬和肌肉力量不足引起的,所以对于成熟女性来说放松躯干肌肉很重要。大部分支撑身体的肌肉起点都在躯干。所以伸展躯干能从根本上改善姿势和易发胖体质。”
早晨只要在床上滚来滚去做一下就可以,将睡觉期间变僵硬的躯干肌肉放松,身体的血液循环就会加快,这样有助于加大身体的运动幅度。增加肢体活动量可以提高代谢。每天坚持做身姿就能变美,腹部也会变平坦。
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立起膝盖双臂左右伸展
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仰卧双膝合并如图立起。双臂贴床左右伸展,即使双臂展开超出床宽,也要尽量保持两臂呈一条直线。
放下膝盖扭腰
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并在一起的双膝直接向右倒下。扭腰时两只胳膊不要离开床,保持5~10秒钟。重复同样动作相反方向也做一下,左右交替重复5次。
肩膀不能抬起
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扭腰的时候肩膀如果和床之间有空隙,就需要扭动得稍微轻一点。
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躯干重返年轻,可以消除在女性中比较多发的便秘、腹部松弛和下半身水肿等问题!
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四肢伸开呈“大”字形
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仰卧双臂和双腿如图上下伸展呈大字形。边数1、2、3边做,一直到手指和脚趾的伸展。
右胳膊肘找左膝盖
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边数1、2、3,边腹部用力将右胳膊肘和左膝盖相碰。接下来再用力伸展双臂和双腿,然后做相反方向的相碰。这样左右交叉重复5次。
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横躺抓住一只脚
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左侧卧,左手向上伸直,右膝盖向后弯曲,右手抓住右脚面或右脚踝。视线向前看。
伸展用手抓住的脚
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臀部用力,右脚向后拉,手抓住脚用力伸展。边感觉骨关节和大腿前侧的伸展,边坚持20~30秒钟。相反方向也做同样动作。
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按住一侧的大腿
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仰卧只弯曲左腿,双手如图按住左边大腿后侧充分拉伸。两个脚尖回勾呈直角。
伸展大腿后侧
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尽量保持左膝盖不动,左脚尖向上伸展。边感觉左大腿后侧的伸展,边坚持5~10秒钟。相反方向也做同样的动作。
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抓住一只手腕
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仰卧双腿并拢伸直。两手举过头顶,左手抓住右手腕。放松身体肩膀不要抬起。
“C” 字形伸展体侧
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左手边拉伸右胳膊,胳膊腿向左弯曲身体呈“C” 字形。腰部向右挺,边感觉右边体侧的伸展边坚持5秒钟。相反方向也做同样的动作。