金晨身上自律又真实的健康美
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd10200/360/w180h180/20221208/0f1a-a0a0d4759ba5137b0e0bd2c612b8fac2.jpg)
新浪时尚
文章来源: 姜老师的护肤成分室 微信公众号
原标题:32岁金晨生图被批“瘦成鬼”!怎么回事啊...
作者:壮士
同学们下午好呀~
咱就是说,
现在的恋爱关系主流是什么!?
非“姐弟恋”当仁不让啊!
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/188/w633h355/20221106/b258-9c7149bffd65bcdc8b7e2bf58332d16b.gif)
这不,又一部以姐弟恋为主线的网剧
《炽道》开播了!!
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/339/w516h623/20221106/ad87-d0d8734070a830a62f2d3b81f7e831ad.gif)
美女体育助教和田径少年的小甜剧,
让网友直呼太上头了!
多少人磕到了!!!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/752/w550h202/20221106/83db-835b7bad2afe82712f8a1a6602ac687f.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
主角是由金晨饰演的体育助教罗娜,
该说不说,制片也太会选人了,
金晨各方面都完美贴合角色本人,
尤其是这让人斯哈斯哈的绝美身材啊
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/772/w516h256/20221106/4453-649375c4e38f65be399c4a0d252cb4c0.gif)
看看这傲人的马甲线,
没有一丝多余赘肉的肌肉线条,
加上精致的御姐长相...(姐姐我又可以了啊啊啊)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/60/w550h310/20221106/108d-bf618974cd606e1d854955d89079cf66.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/578/w787h591/20221106/c300-037ecf5c3306ebfb50df8dcee0fac769.gif)
不过,各花入各眼,
前段时间有网友偶遇金晨,
发了一组路人视角的照片,
却有不少人批她瘦过头了,
有些病态美感...
![(图左为金晨)](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/428/w550h678/20221106/4aae-08124e927dda612067a2aa4edcb8e43e.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
(图左为金晨)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/48/w550h298/20221106/aec5-bab01ab58c4e8d9a487cb82cda918ae0.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
但是u1s1,生图下的金晨状态是真的很好,
并不是那种干柴的瘦,
从头到脚都是肉眼可见的紧致线条!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/456/w550h706/20221106/1b32-fe807e2367b4bf081c52ba3aa8d9b269.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
因为她平时私下有在长期坚持健身,
而且从不通过节食来管理身材!
是实打实的自律又真实的健康美啊!
既然聊到这个话题,
健身指南都给大家奉上啦~
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/294/w550h544/20221106/5c02-4600fa224d533f2ecaccaf0c38f9b672.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
明星的好身材都少不了健身锻炼,
咱也就别妄想少吃几口就能瘦啦,
反倒容易造成营养不良就很gg~
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/738/w448h290/20221106/5bf1-e46f9bd075dea9e3cf2d0ca6d4145131.gif)
So,这次就给大家良心推荐几个健身博主,
这些健身博主都是高效又简单易跟练的,
同学们想瘦哪里就跟着哪个练,
精准瘦身不踩雷!
动起来才是王道,哪怕只迈出去一只jio!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/719/w550h169/20221106/25a8-1ada93a26f7c529760b5d2b2a0152878.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
运动小白、大基数、恢复期的同学,
刚开始运动千万不要追求强度!
因为难度大一点,做个几天,
你就放弃了!!
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/571/w280h291/20221106/7a4b-e2538ea3649c9a3eb11997adae7915b7.gif)
而且强度大的运动,
还容易动作做不标准,
就会造成肌肉拉伤之类的。
(就是说Duck不必)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/311/w550h561/20221106/3ac9-434d83dc776ca76f93221e15960b539f.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
健身入门的同学们,
可以跟着博主MIZI练!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/175/w550h425/20221106/3745-d732c20b4156dc7b7130ab708769900a.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
MIZI是最近蛮火的韩国健身博主,
要知道泡菜国人人均都有健身,
所以跟她们学准不会出错!
![(cr:居猫夫人)](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/217/w447h570/20221106/0efe-8e0db1f0c0458ec7dcff000dde00cae6.gif)
(cr:居猫夫人)
MIZI的视频都是主打“健身操”
难度是只有“广播体操”的程度!
中小学都会做的动作,
就不信你还跟不上!
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/692/w447h245/20221106/5ee9-9ae90ece8eae9dd5bd9b5f90005f5382.gif)
她的视频锻炼时间是30min-50min不等,
全程不停歇做下来都不会觉得累,
重点是跟练1小时居然能消耗500卡!
![(cr:一七得七)](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/115/w550h365/20221106/8371-058a428c8c9c13803ce0fb887b9d9e6d.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
(cr:一七得七)
这是个什么概念呢,
正常跑步1小时可以消耗600卡,
但是就会特别累!!
而跟MIZI练不用跳不用跑,
轻松就能掉500卡,就很牛!
她的视频是比较优雅型不说话的,
音乐挑选的也都比较动感活力,
一整个就是沉浸式轻松健身。
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/686/w441h245/20221106/30c2-f26c6b2ad2c8a0575b53d849d4bce770.gif)
推荐入门的新手同学,
可以跟练以下这两套,
在宿舍或者在家都可以随时做,
没有场地限制就很奶思~
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/15/w550h265/20221106/b6cd-0fdbda1fa6a6cccb968c6fa53c14157f.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
基础的全身燃脂坚持1-2周,
也可以选择她的其他局部燃脂,
也都是动作简单好跟练的,
总之,运动瘦身入门就看MIZI~
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/419/w550h669/20221106/2e38-fe5d8c4335a8b8fdf6e418913e20e7b9.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/719/w550h169/20221106/77be-2f91205e0b7cd818edfab78a7735b3df.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
喜欢冲浪的同学,
刷到过刘畊宏肯定也刷到过他!
被称为燃脂舞界天花板的小马哥!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/114/w550h364/20221106/0888-ba146970efd5380118e4e9767ba81572.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
俗话说,胖子都是潜力股,
因为太多优秀的逆袭例子为之佐证,
而小马哥就是其中之一!
你敢相信这居然是同一个人...
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/239/w550h489/20221106/2351-87751fe112cc6ccf3e59f56f00d727e4.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
小马哥从小就是个小胖子,
上大学时学的是影视专业,
又因为长期喜欢运动,
就开始在油管上分享健身视频。
怎知一个不小心,
凭借鲜明的个人特色开始大火起来。
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/154/w550h404/20221106/b19a-7e4031cd3e08b43f62f55199bb2a12a1.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
看过小马哥视频的都知道,
整个氛围就是:很嗨很欢乐!
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/687/w437h250/20221106/5990-95c09cbe489bc2d15fe7de591687ba9b.gif)
假装贵妇拎包逛街、
张开双手仿佛要穿越时空、
各种CG特效简直不要太搞笑了,
运动做着做着就笑出声了hhhh
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/687/w437h250/20221106/8402-cd8ff8492f8f08647036649428dd3b10.gif)
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/687/w437h250/20221106/79cc-441267ca5a09878383597f0c30a91b98.gif)
这就是小马哥运动的最大魅力所在,
没有太固定刻板的单一动作,
不需要完全100%复刻,
跟随自己身体的律动也可以做。
而且动作看似随意简单,
实际上调动了全身的肌群,
从头发丝儿到脚趾都在运动!
不知不觉间就开始疯狂燃脂了!
![(cr:我是小蜜蜂呀)](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/458/w550h708/20221106/236e-d0c62fa4ff384afe68c34820f8bb5458.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
(cr:我是小蜜蜂呀)
他的视频选曲也多以流行歌为主,
比如Justin Bieber、蕾哈娜、傻脸都有,
也有时下很火的韩流歌曲,
本哈韩大户反正是没忍住跟着扭起来了~
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/144/w550h394/20221106/9b57-065db373ab5956924add76d54ba383c9.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
不喜欢枯燥刻板健身模式的同学,
一定要去跟小马哥练,
几首歌的时间就能不知不觉瘦下来!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/719/w550h169/20221106/228a-acaba7328ce8f84d7274442cc8a2237d.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
周六野相信大家都不陌生,
基本搜索运动健身,
都会出现这个姐姐的身影。
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/630/w550h880/20221106/aace-d1c4be9638a259fe69c4cac6fca15bb4.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
看看她的主页简介
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/37/w550h287/20221106/bb5c-52e3074cb689aafd9d46200e870df135.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
好家伙,不得不说,
还真没人能逃出这个坑!
首先一眼看到这位姐姐的身材,
就十分的有信服力!!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/475/w550h725/20221106/0974-d711a0a5c586793e7137db7779579d40.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
加上超级温柔甜美的嗓音,
乏味的运动讲解听着都觉得很舒服。
![](http://f.sinaimg.cn/fashion/gif_image/384/w762h422/20221106/79e3-73d5995e97a789fdc5fecb03cfcf15a0.gif)
作为有美国认证的私人健身教练,
她的专业度会比一般的健身博主要更强,
从她发布的视频就可以看出,
健身的版块分类超级详细又全面!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/116/w550h366/20221106/c5cb-9bdb96b82d36cb34a33c7c23bbc25719.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
她的多数运动以有氧为主,
也是很适合新手小白,
刚开始运动不知道选哪种比较合适的同学,
可以参考我整理的分类来呀~
全身燃脂
刚入门没有运动基础的同学,
就可以选这种低难度的跟练,
有效燃脂还不伤膝盖。
时长基本都在30min内,
平时看电视的时候就可以做。
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/268/w550h518/20221106/d64a-a7d048e37ecb76dd95673cda8f2a11c2.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
站着躺着都能做!
间接的懒人瘦身运动呀~
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/384/w762h422/20221106/c4f1-0a4bc183effcbd4c1a8c8559fa7fbfe1.gif)
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/384/w762h422/20221106/4405-23eb13a3b0eaba1e8a455bdeba3c36b9.gif)
适应几周后也可以进阶时长更短,
燃脂效率更高的中级版HIIT👇
加速瘦身也能巩固肌群呀~
(当然不想进阶也没关系重在坚持!)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/87/w550h337/20221106/0cc0-5b566cb92c0d26a0856ede73308d1f76.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
瘦腹部
同学们的入门瘦腹运动,
选带有“在家/床上/宿舍”字眼的标题,
绝对都适用!
而且每个简易瘦腹运动时间都不长,
动作都比较简单能一套跟下来,
做完第二天的肚子酸爽无比!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/161/w550h411/20221106/1ae1-15587d82d7aec518a8ea08d40155dc5f.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
建议新手同学们,
入门练瘦肚子运动选站立式的,
更好跟练和坚持喔~
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/384/w762h422/20221106/080a-7947f3bd3018ac7bff61aa5f3654307c.gif)
少女背/直角肩
想练出好看的少女背和肩颈线,
其实不需要做太多交杂的运动,
找准一个相对更有效的,
坚持做效果才更快更好!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/476/w550h726/20221106/e41c-ccb0250e541b7d9b195cd3e3bd012def.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
周六野这套直角肩运动我真的诚推!
开肩瘦背还能练出天鹅颈和锁骨线。
一周做3-5次,坚持2周效果就巨明显!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/696/w550h146/20221106/f366-c2a9eba820039d11643e823b9f4caa6a.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
动作都是比较简单舒缓的,
每天睡前在床上做就可以,
还可以充分改善睡眠质量呢~
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/719/w550h169/20221106/4cbb-2c2bad384fbf238963acd50bc4ab370b.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
韩小四运动视频的强度,
也是很适合大基数、零运动基础的同学,
好上手也更容易坚持~
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/59/w550h309/20221106/7ba7-5b5edca4cea1847fe9889c156b8346f4.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
而且韩小四作为宝妈,
特别注重营养和健康,
一直都是倡导健康运动的,
特别真实又暖心。
![(cr:韩小四)](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/733/w550h183/20221106/ffb4-9404e4cf01459fa2c21abc391989fd71.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
(cr:韩小四)
她的运动就主打局部瘦身比较多,
瘦腿、瘦手臂还有马甲线运动都很不错,
网上能看到很多同学跟练后的成果,
效果很绝!
![(cr:小王要努力瘦到95斤)](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/471/w550h721/20221106/8dc8-5acb78b2f3a1cd680030942182115df0.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
(cr:小王要努力瘦到95斤)
跟很火的帕梅拉相比,
韩小四的视频全程都会配合很温柔、
很到位的讲解,
新手小白可以更轻松易懂。
而且这样可以帮助我们
找到正确的发力位置和呼吸节奏,
练到该练的位置,
实现最好的锻炼效果。
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/666/w421h245/20221106/88cf-59f8dc0fafd9c54cf3eac7f0dce03f65.gif)
每个视频的训练动作结束后,
还会附有相对应的拉伸动作,
超贴心,也不用再额外去找拉伸视频了。
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/666/w421h245/20221106/d56a-e20a655dd00515ac6fc1418adb848195.gif)
想针对瘦腿的同学可以get这组“漫画腿”,
躺着刷手机的时候就能做,
动作是作用到整个大腿和小腿的,
双管齐下没毛病~
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/239/w550h489/20221106/0cfd-4cc7c7fffeeeed4b6b00c73cddb1fea4.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
想单纯对症瘦具体局部的,
直接搜索关键词就可以啦,
比如“韩小四瘦小腿”
“韩小四瘦大腿”“韩小四瘦肚子”
B站和小红书都有的喔~
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/719/w550h169/20221106/0d97-41ce06edd32d9019a9cca0437734f8a4.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
让我康康,是谁!2022年了!
还在相信节食就能减肥的套路?
拜托!这根本就不叫减肥,
简直是酷刑折磨!
节食反弹的后果有多吓人,
很多小苦瓜就做出了警戒的先例👇
![(cr:元元cookie)](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/75/w421h454/20221106/3cfe-7413e63f42fc45b4e6ec37b1258612f2.gif)
(cr:元元cookie)
减肥不是不吃,而是少吃,
(这就是所谓的“七分吃”)
同时保证营养均衡,
确保一天消耗的热量>摄入的热量,
效果事更半功倍!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/629/w329h300/20221106/d790-e946b6741dec0794c1404b1680969ced.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
So,既然减肥有健身博主,
当然也就少不了美食博主啦~
“二美食记”就是我收藏的宝藏博主!
这位博主是自己通过研究出的食谱,
4个月瘦了30斤的亲身案例!
这谁听了不迷糊啊!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/137/w550h387/20221106/2678-b80f2859c130bada66cb582a0979e965.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
她的主页就是琳琅满目的美食,
都是主打减脂、低卡的,
关键是看起来都让人食欲满满!
谁说减肥只能啃黄瓜鸡胸肉哒!?
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/715/w550h965/20221106/bc50-2c281cc648b4da37052dbfc69730ba13.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
她的食谱归类的也很一目了然,
按季节、按周期、按食物类别...
简直是强迫症福音啊!
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/686/w452h234/20221106/6fed-5266eea5a525a37ae5c38f5da553f85d.gif)
大到主食搭配,
小到酱汁、果汁调配,
还有各种低卡解馋小吃...
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/697/w550h947/20221106/5ebf-6ef5dff72d4725b55ace33cf76bbabd4.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/315/w550h565/20221106/17c6-312bbbcb79561e3330a61cc71e07fe20.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
每一篇笔记都有超详细的制作教程,
大部分搭配还会附上热量指数,
真的太用心了!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/457/w550h707/20221106/d32b-b5777eb1a803fe62e0905b233d0beb3d.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
这样的减脂期哪还有痛苦可言!?
能放心吃喝不怕发胖,
简直不要太快乐啦!
减肥从来都不是简单的事,
但,只要坚持!坚持!坚持!
不能说一定会瘦成闪电,
但潜移默化中都在变美!
如果坚持了一段时间还没效果,
那就再坚持一段时间
希望今天的分享对同学们有帮助,
健身变美之路任重道远,
我们永远同在!!