文章来源： 姜老师的护肤成分室 微信公众号
原标题：32岁金晨生图被批“瘦成鬼”！怎么回事啊...
作者：壮士
同学们下午好呀~
咱就是说，
现在的恋爱关系主流是什么！？
非“姐弟恋”当仁不让啊！
这不，又一部以姐弟恋为主线的网剧
《炽道》开播了！！
美女体育助教和田径少年的小甜剧，
让网友直呼太上头了！
多少人磕到了！！！
主角是由金晨饰演的体育助教罗娜，
该说不说，制片也太会选人了，
金晨各方面都完美贴合角色本人，
尤其是这让人斯哈斯哈的绝美身材啊
看看这傲人的马甲线，
没有一丝多余赘肉的肌肉线条，
加上精致的御姐长相...（姐姐我又可以了啊啊啊）
不过，各花入各眼，
前段时间有网友偶遇金晨，
发了一组路人视角的照片，
却有不少人批她瘦过头了，
有些病态美感...
（图左为金晨）
但是u1s1，生图下的金晨状态是真的很好，
并不是那种干柴的瘦，
从头到脚都是肉眼可见的紧致线条！
因为她平时私下有在长期坚持健身，
而且从不通过节食来管理身材！
是实打实的自律又真实的健康美啊！
既然聊到这个话题，
健身指南都给大家奉上啦~
明星的好身材都少不了健身锻炼，
咱也就别妄想少吃几口就能瘦啦，
反倒容易造成营养不良就很gg~
So，这次就给大家良心推荐几个健身博主，
这些健身博主都是高效又简单易跟练的，
同学们想瘦哪里就跟着哪个练，
精准瘦身不踩雷！
动起来才是王道，哪怕只迈出去一只jio！
运动小白、大基数、恢复期的同学，
刚开始运动千万不要追求强度！
因为难度大一点，做个几天，
你就放弃了！！
而且强度大的运动，
还容易动作做不标准，
就会造成肌肉拉伤之类的。
（就是说Duck不必）
健身入门的同学们，
可以跟着博主MIZI练！
MIZI是最近蛮火的韩国健身博主，
要知道泡菜国人人均都有健身，
所以跟她们学准不会出错！
（cr：居猫夫人）
MIZI的视频都是主打“健身操”
难度是只有“广播体操”的程度！
中小学都会做的动作，
就不信你还跟不上！
她的视频锻炼时间是30min-50min不等，
全程不停歇做下来都不会觉得累，
重点是跟练1小时居然能消耗500卡！
（cr：一七得七）
这是个什么概念呢，
正常跑步1小时可以消耗600卡，
但是就会特别累！！
而跟MIZI练不用跳不用跑，
轻松就能掉500卡，就很牛！
她的视频是比较优雅型不说话的，
音乐挑选的也都比较动感活力，
一整个就是沉浸式轻松健身。
推荐入门的新手同学，
可以跟练以下这两套，
在宿舍或者在家都可以随时做，
没有场地限制就很奶思~
基础的全身燃脂坚持1-2周，
也可以选择她的其他局部燃脂，
也都是动作简单好跟练的，
总之，运动瘦身入门就看MIZI~
喜欢冲浪的同学，
刷到过刘畊宏肯定也刷到过他！
被称为燃脂舞界天花板的小马哥！
俗话说，胖子都是潜力股，
因为太多优秀的逆袭例子为之佐证，
而小马哥就是其中之一！
你敢相信这居然是同一个人...
小马哥从小就是个小胖子，
上大学时学的是影视专业，
又因为长期喜欢运动，
就开始在油管上分享健身视频。
怎知一个不小心，
凭借鲜明的个人特色开始大火起来。
看过小马哥视频的都知道，
整个氛围就是：很嗨很欢乐！
假装贵妇拎包逛街、
张开双手仿佛要穿越时空、
各种CG特效简直不要太搞笑了，
运动做着做着就笑出声了hhhh
这就是小马哥运动的最大魅力所在，
没有太固定刻板的单一动作，
不需要完全100%复刻，
跟随自己身体的律动也可以做。
而且动作看似随意简单，
实际上调动了全身的肌群，
从头发丝儿到脚趾都在运动！
不知不觉间就开始疯狂燃脂了！
（cr：我是小蜜蜂呀）
他的视频选曲也多以流行歌为主，
比如Justin Bieber、蕾哈娜、傻脸都有，
也有时下很火的韩流歌曲，
本哈韩大户反正是没忍住跟着扭起来了~
不喜欢枯燥刻板健身模式的同学，
一定要去跟小马哥练，
几首歌的时间就能不知不觉瘦下来！
周六野相信大家都不陌生，
基本搜索运动健身，
都会出现这个姐姐的身影。
看看她的主页简介
好家伙，不得不说，
还真没人能逃出这个坑！
首先一眼看到这位姐姐的身材，
就十分的有信服力！！
加上超级温柔甜美的嗓音，
乏味的运动讲解听着都觉得很舒服。
作为有美国认证的私人健身教练，
她的专业度会比一般的健身博主要更强，
从她发布的视频就可以看出，
健身的版块分类超级详细又全面！
她的多数运动以有氧为主，
也是很适合新手小白，
刚开始运动不知道选哪种比较合适的同学，
可以参考我整理的分类来呀~
全身燃脂
刚入门没有运动基础的同学，
就可以选这种低难度的跟练，
有效燃脂还不伤膝盖。
时长基本都在30min内，
平时看电视的时候就可以做。
站着躺着都能做！
间接的懒人瘦身运动呀~
适应几周后也可以进阶时长更短，
燃脂效率更高的中级版HIIT👇
加速瘦身也能巩固肌群呀~
（当然不想进阶也没关系重在坚持！）
瘦腹部
同学们的入门瘦腹运动，
选带有“在家/床上/宿舍”字眼的标题，
绝对都适用！
而且每个简易瘦腹运动时间都不长，
动作都比较简单能一套跟下来，
做完第二天的肚子酸爽无比！
建议新手同学们，
入门练瘦肚子运动选站立式的，
更好跟练和坚持喔~
少女背/直角肩
想练出好看的少女背和肩颈线，
其实不需要做太多交杂的运动，
找准一个相对更有效的，
坚持做效果才更快更好！
周六野这套直角肩运动我真的诚推！
开肩瘦背还能练出天鹅颈和锁骨线。
一周做3-5次，坚持2周效果就巨明显！
动作都是比较简单舒缓的，
每天睡前在床上做就可以，
还可以充分改善睡眠质量呢~
韩小四运动视频的强度，
也是很适合大基数、零运动基础的同学，
好上手也更容易坚持~
而且韩小四作为宝妈，
特别注重营养和健康，
一直都是倡导健康运动的，
特别真实又暖心。
（cr：韩小四）
她的运动就主打局部瘦身比较多，
瘦腿、瘦手臂还有马甲线运动都很不错，
网上能看到很多同学跟练后的成果，
效果很绝！
（cr：小王要努力瘦到95斤）
跟很火的帕梅拉相比，
韩小四的视频全程都会配合很温柔、
很到位的讲解，
新手小白可以更轻松易懂。
而且这样可以帮助我们
找到正确的发力位置和呼吸节奏，
练到该练的位置，
实现最好的锻炼效果。
每个视频的训练动作结束后，
还会附有相对应的拉伸动作，
超贴心，也不用再额外去找拉伸视频了。
想针对瘦腿的同学可以get这组“漫画腿”，
躺着刷手机的时候就能做，
动作是作用到整个大腿和小腿的，
双管齐下没毛病~
想单纯对症瘦具体局部的，
直接搜索关键词就可以啦，
比如“韩小四瘦小腿”
“韩小四瘦大腿”“韩小四瘦肚子”
B站和小红书都有的喔~
让我康康，是谁！2022年了！
还在相信节食就能减肥的套路？
拜托！这根本就不叫减肥，
简直是酷刑折磨！
节食反弹的后果有多吓人，
很多小苦瓜就做出了警戒的先例👇
（cr：元元cookie）
减肥不是不吃，而是少吃，
（这就是所谓的“七分吃”）
同时保证营养均衡，
确保一天消耗的热量＞摄入的热量，
效果事更半功倍！
So，既然减肥有健身博主，
当然也就少不了美食博主啦~
“二美食记”就是我收藏的宝藏博主！
这位博主是自己通过研究出的食谱，
4个月瘦了30斤的亲身案例！
这谁听了不迷糊啊！
她的主页就是琳琅满目的美食，
都是主打减脂、低卡的，
关键是看起来都让人食欲满满！
谁说减肥只能啃黄瓜鸡胸肉哒！？
她的食谱归类的也很一目了然，
按季节、按周期、按食物类别...
简直是强迫症福音啊！
大到主食搭配，
小到酱汁、果汁调配，
还有各种低卡解馋小吃...
每一篇笔记都有超详细的制作教程，
大部分搭配还会附上热量指数，
真的太用心了！
这样的减脂期哪还有痛苦可言！？
能放心吃喝不怕发胖，
简直不要太快乐啦！
减肥从来都不是简单的事，
但，只要坚持！坚持！坚持！
不能说一定会瘦成闪电，
但潜移默化中都在变美！
如果坚持了一段时间还没效果，
那就再坚持一段时间
希望今天的分享对同学们有帮助，
健身变美之路任重道远，
我们永远同在！！
