新浪时尚 美体

金晨身上自律又真实的健康美

新浪时尚

关注

文章来源: 姜老师的护肤成分室 微信公众号

原标题:32岁金晨生图被批“瘦成鬼”!怎么回事啊...

作者:壮士

同学们下午好呀~

咱就是说,

现在的恋爱关系主流是什么!?

非“姐弟恋”当仁不让啊!

这不,又一部以姐弟恋为主线的网剧

《炽道》开播了!!

美女体育助教和田径少年的小甜剧,

让网友直呼太上头了!

多少人磕到了!!!

主角是由金晨饰演的体育助教罗娜,

该说不说,制片也太会选人了,

金晨各方面都完美贴合角色本人,

尤其是这让人斯哈斯哈的绝美身材啊

看看这傲人的马甲线,

没有一丝多余赘肉的肌肉线条,

加上精致的御姐长相...(姐姐我又可以了啊啊啊)

不过,各花入各眼,

前段时间有网友偶遇金晨,

发了一组路人视角的照片,

却有不少人批她瘦过头了,

有些病态美感...

但是u1s1,生图下的金晨状态是真的很好,

并不是那种干柴的瘦,

从头到脚都是肉眼可见的紧致线条!

因为她平时私下有在长期坚持健身,

而且从不通过节食来管理身材!

是实打实的自律又真实的健康美啊!

既然聊到这个话题,

健身指南都给大家奉上啦~

明星的好身材都少不了健身锻炼,

咱也就别妄想少吃几口就能瘦啦,

反倒容易造成营养不良就很gg~

So,这次就给大家良心推荐几个健身博主,

这些健身博主都是高效又简单易跟练的,

同学们想瘦哪里就跟着哪个练,

精准瘦身不踩雷!

动起来才是王道,哪怕只迈出去一只jio!

运动小白、大基数、恢复期的同学,

刚开始运动千万不要追求强度!

因为难度大一点,做个几天,

你就放弃了!!

而且强度大的运动,

还容易动作做不标准,

就会造成肌肉拉伤之类的。

(就是说Duck不必)

健身入门的同学们,

可以跟着博主MIZI练!

MIZI是最近蛮火的韩国健身博主,

要知道泡菜国人人均都有健身,

所以跟她们学准不会出错!

MIZI的视频都是主打“健身操”

难度是只有“广播体操”的程度!

中小学都会做的动作,

就不信你还跟不上!

她的视频锻炼时间是30min-50min不等,

全程不停歇做下来都不会觉得累,

重点是跟练1小时居然能消耗500卡!

这是个什么概念呢,

正常跑步1小时可以消耗600卡,

但是就会特别累!!

而跟MIZI练不用跳不用跑,

轻松就能掉500卡,就很牛!

她的视频是比较优雅型不说话的,

音乐挑选的也都比较动感活力,

一整个就是沉浸式轻松健身。

推荐入门的新手同学,

可以跟练以下这两套,

在宿舍或者在家都可以随时做,

没有场地限制就很奶思~

基础的全身燃脂坚持1-2周,

也可以选择她的其他局部燃脂,

也都是动作简单好跟练的,

总之,运动瘦身入门就看MIZI~

喜欢冲浪的同学,

刷到过刘畊宏肯定也刷到过他!

被称为燃脂舞界天花板的小马哥!

俗话说,胖子都是潜力股,

因为太多优秀的逆袭例子为之佐证,

而小马哥就是其中之一!

你敢相信这居然是同一个人...

小马哥从小就是个小胖子,

上大学时学的是影视专业,

又因为长期喜欢运动,

就开始在油管上分享健身视频。

怎知一个不小心,

凭借鲜明的个人特色开始大火起来。

看过小马哥视频的都知道,

整个氛围就是:很嗨很欢乐!

假装贵妇拎包逛街、

张开双手仿佛要穿越时空、

各种CG特效简直不要太搞笑了,

运动做着做着就笑出声了hhhh

这就是小马哥运动的最大魅力所在,

没有太固定刻板的单一动作,

不需要完全100%复刻,

跟随自己身体的律动也可以做。

而且动作看似随意简单,

实际上调动了全身的肌群,

从头发丝儿到脚趾都在运动!

不知不觉间就开始疯狂燃脂了!

他的视频选曲也多以流行歌为主,

比如Justin Bieber、蕾哈娜、傻脸都有,

也有时下很火的韩流歌曲,

本哈韩大户反正是没忍住跟着扭起来了~

不喜欢枯燥刻板健身模式的同学,

一定要去跟小马哥练,

几首歌的时间就能不知不觉瘦下来!

周六野相信大家都不陌生,

基本搜索运动健身,

都会出现这个姐姐的身影。

看看她的主页简介

好家伙,不得不说,

还真没人能逃出这个坑!

首先一眼看到这位姐姐的身材,

就十分的有信服力!!

加上超级温柔甜美的嗓音,

乏味的运动讲解听着都觉得很舒服。

作为有美国认证的私人健身教练,

她的专业度会比一般的健身博主要更强,

从她发布的视频就可以看出,

健身的版块分类超级详细又全面!

她的多数运动以有氧为主,

也是很适合新手小白,

刚开始运动不知道选哪种比较合适的同学,

可以参考我整理的分类来呀~

全身燃脂 

刚入门没有运动基础的同学,

就可以选这种低难度的跟练,

有效燃脂还不伤膝盖。

时长基本都在30min内,

平时看电视的时候就可以做。

站着躺着都能做!

间接的懒人瘦身运动呀~

适应几周后也可以进阶时长更短,

燃脂效率更高的中级版HIIT👇

加速瘦身也能巩固肌群呀~

(当然不想进阶也没关系重在坚持!)

瘦腹部 

同学们的入门瘦腹运动,

选带有“在家/床上/宿舍”字眼的标题,

绝对都适用!

而且每个简易瘦腹运动时间都不长,

动作都比较简单能一套跟下来,

做完第二天的肚子酸爽无比!

建议新手同学们,

入门练瘦肚子运动选站立式的,

更好跟练和坚持喔~

少女背/直角肩 

想练出好看的少女背和肩颈线,

其实不需要做太多交杂的运动,

找准一个相对更有效的,

坚持做效果才更快更好!

周六野这套直角肩运动我真的诚推!

开肩瘦背还能练出天鹅颈和锁骨线。

一周做3-5次,坚持2周效果就巨明显!

动作都是比较简单舒缓的,

每天睡前在床上做就可以,

还可以充分改善睡眠质量呢~

韩小四运动视频的强度,

也是很适合大基数、零运动基础的同学,

好上手也更容易坚持~

而且韩小四作为宝妈,

特别注重营养和健康,

一直都是倡导健康运动的,

特别真实又暖心。

她的运动就主打局部瘦身比较多,

瘦腿、瘦手臂还有马甲线运动都很不错,

网上能看到很多同学跟练后的成果,

效果很绝!

跟很火的帕梅拉相比,

韩小四的视频全程都会配合很温柔、

很到位的讲解,

新手小白可以更轻松易懂。

而且这样可以帮助我们

找到正确的发力位置和呼吸节奏,

练到该练的位置,

实现最好的锻炼效果。

每个视频的训练动作结束后,

还会附有相对应的拉伸动作,

超贴心,也不用再额外去找拉伸视频了。

想针对瘦腿的同学可以get这组“漫画腿”,

躺着刷手机的时候就能做,

动作是作用到整个大腿和小腿的,

双管齐下没毛病~

想单纯对症瘦具体局部的,

直接搜索关键词就可以啦,

比如“韩小四瘦小腿”

“韩小四瘦大腿”“韩小四瘦肚子”

B站和小红书都有的喔~

让我康康,是谁!2022年了!

还在相信节食就能减肥的套路?

拜托!这根本就不叫减肥,

简直是酷刑折磨!

节食反弹的后果有多吓人,

很多小苦瓜就做出了警戒的先例👇

减肥不是不吃,而是少吃,

(这就是所谓的“七分吃”)

同时保证营养均衡,

确保一天消耗的热量>摄入的热量,

效果事更半功倍!

So,既然减肥有健身博主,

当然也就少不了美食博主啦~

“二美食记”就是我收藏的宝藏博主!

这位博主是自己通过研究出的食谱,

4个月瘦了30斤的亲身案例!

这谁听了不迷糊啊!

她的主页就是琳琅满目的美食,

都是主打减脂、低卡的,

关键是看起来都让人食欲满满!

谁说减肥只能啃黄瓜鸡胸肉哒!?

她的食谱归类的也很一目了然,

按季节、按周期、按食物类别...

简直是强迫症福音啊!

大到主食搭配,

小到酱汁、果汁调配,

还有各种低卡解馋小吃...

每一篇笔记都有超详细的制作教程,

大部分搭配还会附上热量指数,

真的太用心了!

这样的减脂期哪还有痛苦可言!?

能放心吃喝不怕发胖,

简直不要太快乐啦!

减肥从来都不是简单的事,

但,只要坚持!坚持!坚持!

不能说一定会瘦成闪电,

但潜移默化中都在变美!

如果坚持了一段时间还没效果,

那就再坚持一段时间

希望今天的分享对同学们有帮助,

健身变美之路任重道远,

我们永远同在!!

加载中...