如何消除肌肉腿 进阶细长腿?
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd10200/360/w180h180/20221208/0f1a-a0a0d4759ba5137b0e0bd2c612b8fac2.jpg)
新浪时尚
文章来源:姜老师的护肤成分室 微信公众号
原标题:如何消除肌肉腿,进阶细长腿?
作者:软软
就算是冬天要来了,
也要好好运动呀!
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/786/w500h286/20221121/6868-c08e5b93535868560b6be38a67e499df.gif)
在冬天悄悄变美,
不然小裙子高腰裤就穿不下啦!
![(@陈背心)](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/472/w550h722/20221121/d95d-53f0fe6ddc1fd57293648d99a76ad853.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
(@陈背心)
刚好这段时间
后台很多同学也在求减肥教程,
So!昨天我就火速整理了一期
立竿见影的健康瘦身教程!
最后还友情附赠一些
懒人小技巧和一周饮食分享~
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/789/w550h239/20221121/e420-33e6f2172b7abe100f56e0442a87d937.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
你们快往下看看!
今天这篇绝对是宝藏!
ps:不是瘦才美,
美很多元化滴,健康最重要!
▼
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/626/w550h76/20221121/73bf-8854ebad412d996142bf7c72a77a3202.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
众所周知,
减F最主要的就是六个字:
管住嘴,迈开腿!
只有在控制饮食+多做运动的情况下,
才能健康有效的瘦下来!
![(@可乐味周周)](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/462/w550h712/20221121/cb37-454bbb50375ee990445cb8cbffd4d320.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
(@可乐味周周)
减肥动力
先说说运动!
这里不是说你运动个几天就能瘦的哈,
减F是一个周期性的过程,
需要循序渐进的坚持,才不反弹!
还有一个点,
我们身上的脂肪是全身性的,
所以不存在瘦局部这一说,
但我们可以分区塑型,从体型上瘦下来!
![(@翠花阿姨)](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/479/w550h729/20221121/237c-746831f935a40679edb308652edfc407.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
(@翠花阿姨)
所以下面!
我就把一些针对某一个部位的塑型训练
分享给你们!
都是我压箱底的宝藏教程哦,
你们可以对号入座~
![](http://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/660/w420h240/20221121/c4ff-b2f7881f2f41543a7f44e91cee4c5caf.gif)
那在所有运动之前,都要先热身!
热身能帮助我们身体舒展开,
也能避免运动拉伤!
推荐2个正确的热身动作,
简单易做,大家先保存起来👇
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/69/w550h319/20221121/f489-646f8ccfaf7878ae319531dbf5408f96.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
这一点不详细说了,
热身完毕就可以开始运动啦,
重点在后面
✨1、瘦手臂✨
👉①美丽芭蕾系列之天鹅臂
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/708/w550h158/20221121/533c-1b4cd63be9e42635f18331c48f271b3d.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
刚开始做的同学可以先试试这个,
难度不大,不怎么累,容易坚持!
but练习的时候动作一定要做标准,
掌握不好就放慢0.5倍速去学习,
做的时候不要耸肩,要沉肩!
否则斜方肌很容易变大,
另外最好是穿着吊带做,
能更好看清楚肩膀动作!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/413/w550h663/20221121/8288-84e4b789bfb87fcb0ce29a0c68818c7b.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![(@轩轩萤、@练瑜伽的柠檬)](http://f.sinaimg.cn/fashion/gif_image/334/w540h594/20221121/1067-1782bd7b8d3a71dbc5bbd0b116028285.gif)
(@轩轩萤、@练瑜伽的柠檬)
👉②帕梅拉全身燃脂+瘦手臂
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/59/w550h309/20221121/23ee-60d0ee4525a9d78483bcbc69e3529433.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
如果想加大强度,
可以在做完一套美丽芭蕾后
接着做帕梅拉全身燃脂+瘦手臂,
一个礼拜就会出轮廓!
![(@居家健身迪迪迪)](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/390/w550h640/20221121/d840-484ea870853094b02f658d7d3c0f5f2a.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
(@居家健身迪迪迪)
✨2、瘦背✨
👉吉尼最强瘦背
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/708/w550h158/20221121/3fd7-d40264661b348982ead5c766763c6df0.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
瘦背教程有很多,
我自己做下来觉得吉尼的瘦背效果
是最最最明显的!但相对也比较难~
![(@张三四)](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/295/w550h545/20221121/1acb-0bc763ace507576b1c6307ab19ccc215.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
(@张三四)
初学者可以先做做
欧阳春晓和周六野拉伸辅助~
一套下来效果很不错!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/59/w550h309/20221121/965e-8ce99e8fb5c328f75bf0f79530657be6.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
另外,
可能有人会觉得吉尼瘦背视频太聒噪,
诺,我找来两个消音版本哈哈,
周杰伦bgm版和脸红的思春期bgm版,
跟着这2个版本做,
感觉会更容易坚持haha~
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/59/w550h309/20221121/2ce3-219a2e6a12f2b7ac2bfdd789e3f1e1ff.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
✨瘦腰瘦肚子✨
瘦腰瘦肚子这趴我给你们找来
@居家健身迪迪迪整理的15天教程,
不同训练配合效果更好!
![(@居家健身迪迪迪)](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/471/w550h721/20221121/18f2-44687425d7151dd6029cd87cf8ff4300.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
(@居家健身迪迪迪)
👉①第1天-第4天
周六野五分钟马甲线
+周六野五分钟瘦下腹
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/59/w550h309/20221121/eafa-fa046fd733acf733dc20e615b5fea8ac.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
无运动基础小白均可入门,
时间短易坚持!总耗时10分钟!
👉②第5天-第10天
周六野10分钟站立马甲线
+林芊妤快速瘦腰
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/59/w550h309/20221121/5915-9199165a72406a789dc14b414eb4f51f.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
这个就很适合腰部两侧有赘肉的!
两个教程结合一起练,
做完之后不管是正面看还是侧面看,
整体都会觉得变瘦了!
小蛮腰+人鱼线+腹肌一次性get!
总耗时17分钟!
👉③第11天-第15天
周六野10分钟站立瘦腰
+帕梅拉10分钟瘦腰
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/59/w550h309/20221121/decd-511cb48e2fcd5c1e74983623ce024f01.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
后面几天着重加强对下腹的训练,
两个版本都不是很难,
主要还是需要坚持!
同时再搭配一些有氧操+控制饮食,
15天后会有明显变化!
✨3、瘦腿✨
网上很多教程都在推荐帕梅拉,
但对新手来说有一定的难度,
前期建议大家先做周六野林芊妤,
习惯之后再开始做帕梅拉~
下面同样整理了一套
@大胜要自律的组合拳给大家!
👉第一周:适应期
周六野5分钟瘦腿
+帕梅拉15分钟复古有氧操+女团腿拉伸
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/163/w550h413/20221121/a84f-aa79c638906220407ca40bff36f8b8e7.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
适应时期的运动强度都不大,
顺序是无氧-有氧-拉伸,
适用于各种肌肉腿、脂肪腿等等!
👉第二周:适当提高强度
美丽芭蕾瘦腿提臀+林芊妤腿部拉伸
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/59/w550h309/20221121/ac06-ca03080050b5bebdd6d042fc602c6a41.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
第二周主要训练目的是
瘦大腿内侧+提臀线!
这个坚持一周就能看到效果,
大腿线条都会变直!
👉第三周:黄金期
帕梅拉15分钟瘦腿训练
+帕梅拉20分钟hiit训练
+女团腿拉伸
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/163/w550h413/20221121/e900-a493c7b32734924ecb072e9a019d8b0e.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
习惯之后就可以开始做
难度较大的帕梅拉了,
主要目的是帮助瘦整条腿的肌肉,
虽然会很辛苦,但效果真的超好!
👉第四周:针对小腿训练
韩小四瘦小腿+林芊妤瘦小腿
+体态大师改善小腿外翻
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/163/w550h413/20221121/26d3-decc2d2fee3fafc453df26588940da95.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
因为小腿肉相对比较难减,
所以最后这一周的训练就只针对小腿肉肉的,
做完能有效改善小腿外翻等问题哦!
![(@最可爱的鑫儿呀)](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/471/w550h721/20221121/40ef-780431a89705310a0b7cef463a6c37a0.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
(@最可爱的鑫儿呀)
ps!
所有训练运动做完一定一定要拉伸!!
可以帮助肌肉更快恢复,
降低肌肉的劳损度!
呐!
几个比较热门的拉伸动作也给你们找来了!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/59/w550h309/20221121/16e4-d86c8e49c1491969ce5495cb7088b13a.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
上面这些教程,
大家都可以在b站上跟练!
同时建议找上姐妹一起打卡,
互相监督会更有动力哦~
接下来这一趴我直接给你们奉上,
7个我亲测好用的减F健身好伴侣app!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/626/w550h76/20221121/80cb-942b9e41778d1ee7c80f7ee9680579d2.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
✨①柠檬喝水:提醒喝水打卡✨
不爱喝水或者老忘记喝水的同学看这里!
柠檬喝水app你一定要下!
它可以自定义每天的喝水时间和提示音,
到点就会提醒你什么时候该喝水了!
饮用模式就是看着水杯里面的水杯满满喝光!
最后还会帮你统计水分摄入!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/310/w550h560/20221121/666a-aef7f52eb6e17463615bd026157725ca.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![(@偷心大盗)](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/298/w550h548/20221121/2830-3375a4c602b04c1545c789282e477caf.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
(@偷心大盗)
最有趣的是,
这个app还可以种花!
只要喝水喝够多,积攒到一定的柠檬叶,
就可以去花店买花装饰属于自己的花店!
用这个来规范自己的喝水习惯,
我觉得真的很不错!
特别是减F期间更是要多补充水分啊!
![(@偷心大盗)](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/298/w550h548/20221121/74c1-1129f2c51478435c4b017acb423fb550.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
(@偷心大盗)
✨②薄荷健康:记录热量✨
如果你对自己每天的热量摄入没有概念,
那也不用怕!
薄荷健康这款app就可以根据
身高体重年龄来计算你每天所消耗的卡路里,
可以完整记录你的一日三餐热量!
然后根据你的饮食进行营养分析建议!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/486/w550h736/20221121/a7bd-957ad3d374344d5a305bde8bf19fba12.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![(@Vina-)](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/478/w550h728/20221121/d081-bb77a0319e92bd70856fdac021cdfdf1.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
(@Vina-)
我现在每次要吃东西之前,
都会习惯性上去app里面
计算一下该食物的卡路里!
可以吃什么不可以吃什么,
都计算得清楚,
查完看到热量太大我就没有想吃的欲望了!
算是还起到一个监督作用吧!
![(@酸不溜秋的日常)](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/492/w550h742/20221121/798b-6f732cc2766044f989572d1b3ad3f539.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
(@酸不溜秋的日常)
对了,
它这个还有微信小程序版,
没有内存也能用啦~
✨③云梦:保证睡眠✨
减F期间也要保持睡眠充足,
睡眠质量好,
身子和脸子都会跟着变好!
这点想必你们都知道啦!
而云梦这款app,
它就是能让你失眠的时候快速进入梦乡!
能定制不同的环境音+音乐,
比如壁炉和下雨的声音!简直治愈到爆炸!
不知不觉就能睡着啦!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/169/w550h1219/20221121/6663-4c12a3b644076f0f42561be717246b56.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
鹅且它的页面颜值也超高的,
幽兰静谧,很梦幻!
建议失眠星人赶紧下载一个,
真的,保持作息规律真的太爽啦~
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/94/w550h1144/20221121/d4e8-bdf48a085c6c501d00a06e69b2c5a44e.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
✨④keep:健身小白入门app✨
健身小白必须下载的一个app!
我感觉已经无人不晓了!
里面有海量健身教程,
一开始会根据体测来给每个人分级,
系统就会根据级别推荐相对应的课程!
这点很nice!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/475/w550h725/20221121/0789-c2c62191999f5287e7ed1a996021a0a1.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
对了,
它里面每个课程都有包含
热身-训练-拉伸的步骤,
能够避免训练过程中受伤等问题,
也不用再几个视频来回跑!
一个课程就能搞定全套!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/468/w550h718/20221121/fa6b-454eb7bf86fb6771be03b62905954ba1.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
课程讲解的时候也很仔细到位,
另外不管你做什么运动,
它可以在手机上面识别,
户外跑步还会记录跑步时间、
跑了多少公里,消耗多少卡路里等等!
很nice啦!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/475/w550h725/20221121/59a4-925509c2bda0f43fa34ed59f2b506186.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
✨⑤脸疼:立flag互相监督✨
三分钟热度大克星来啦哈哈,
脸疼这款app说白了就是让你变自律的!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/294/w550h544/20221121/ae9a-776fbeb5a51f9f5f0f5deaaa887fbf43.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
直接上app上设置目标,
比如我要瘦8斤、我要早起等等,
然后压上挑战金,
对,就是钱!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/484/w550h734/20221121/2522-aa8d9ed432de653275528079027fa153.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
每天打卡完成任务,
只要设置的目标完成,
挑战金就会全部返回,
如果目标打卡失败,挑战金就会被人瓜分!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/474/w550h724/20221121/bd4a-78e5af76f67fd18b3a9d06ab334b24ca.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
好玩的点是在于,
它在里面可以围观别人,
如果别人也打卡失败了,
那你也可以瓜分他的挑战金!
只要和金钱挂钩了,就有动力了吧哈哈?
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/520/w550h770/20221121/3650-49d25bbc53da48ad7c9d2315da956803.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/513/w550h763/20221121/5567-7b4de3330eb1b7c254631c139b200275.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
✨⑥懒饭:视频教减脂餐✨
想学着自己做减脂餐的同学
可以试试懒饭这款app!
它算是我用下来觉得比较方便的!
一分钟短视频教程类的做饭教程,
页面很简洁,
里面有很多健康减脂菜谱,
都是很适合学生党和上班族的!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/293/w550h543/20221121/4f88-66615d45f8f7eee44ba7bf12fa1888b5.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
教程简单好上手,
食材也很容易就能买到,
即使是厨房小白也能学废啦!
堪称懒人神器!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/288/w550h538/20221121/6b44-c469bee3f849ffbf9c0c60ca6c499441.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
✨⑦体重小本:记录体重✨
记录体重的app有很多,
但体重小本这款是我觉得最全面的!它可以设置体重标签,
包括餐前、餐后、空腹等等,
然后自动帮你生成体重数据图!
很清晰就可以看到自己每日的体重变化!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/295/w550h545/20221121/da3f-4d7c4637831ca681ff9cf041d48bcbb9.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
除了可以记录体重,
像经期、便便、早睡等等这些也能记录!
对了,
甚至一些事物的热量它也可以查询,
功能就挺全的!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/292/w550h542/20221121/743f-4b63881d736f5846be09f3bffc87ec04.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
接下来这一趴
想和你们分享几个蠢萌的减F方法!
嘿嘿说白了就是意志减F法啦~
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/626/w550h76/20221121/aaf4-e8af9a58196cb68a7daac281b155a48b.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
像我自己就时不时会刷一些
减F励志贴和好身材的美图,
有事没事吸一吸,
看完真的会少吃两口饭!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/471/w550h721/20221121/2bfb-05bfc209628ab60a963282b1b47a7c05.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/744/w550h994/20221121/9118-419766d2818d94f1c62a73bfb534278e.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
像减F励志贴,
网上就有很多人分享,
你们一搜就能看到很多震惊掉下巴的对比图,
咱就是说,
瘦下来之后整个人都不一样了!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/453/w550h703/20221121/7348-db5a8e73e891dfbf9aa6dbd338e84366.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![(@啊七宝、@坦克夫人)](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/325/w550h575/20221121/dac8-1accfa1839c7a938627372e4a5f78de8.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
(@啊七宝、@坦克夫人)
除了靠减F励志贴,
你们没事也可以看看一些减F壁纸!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/478/w550h728/20221121/365d-4079635b9596be785bb53df2651530ea.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
我之前就收藏了不少减F壁纸,
手机上、电脑桌面上都可以安排起来!
时刻提醒自己!
手机版!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/592/w440h952/20221121/c70c-0ebedfa7cc8f3bc702877f393661e95c.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/140/w550h1190/20221121/2e82-8c9eea62220d38388c82f92fa3e4e066.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/141/w550h1191/20221121/2025-20bd92f2c19ea2c41e4a055717138c9b.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/140/w550h1190/20221121/58a7-4f1653d07242426d39fa689690859082.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/140/w550h1190/20221121/ce5c-4cc4f02671a749800f02d81b5414c91e.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/140/w550h1190/20221121/bb1b-d7c6396f7367d6b816b20ee309c4ddc0.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
电脑版!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/58/w550h308/20221121/00e6-ac60165792511850dc2f90e4af58c80f.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/56/w550h306/20221121/46c3-a6f44366d1388dbf9ae435ac75214098.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/53/w550h303/20221121/068d-ea978319d95103bf15d33806b806d675.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/57/w550h307/20221121/506d-404020056d870055ddbee62692756191.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/90/w550h340/20221121/b333-8d333a936ed13ab31f3e2c5cd3ca72d6.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/626/w550h76/20221121/0bde-54b82b249b1cdf4a1b90bbe4e0bff71a.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
运动自律固然重要!
但平时三餐也不能忽略!
千万千万不要为了减F去节食,
这个是很伤身体的哦~
而一个好的健康饮食,
一定少不了高蛋白+优质碳水+膳食纤维!
下面给大家分享一个
减脂餐的万能搭配公式,
大家不知道怎么吃的可以按照下面这个公式来!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/477/w550h727/20221121/b05f-7cb3dc7b5d171bbb50bae40592fd433f.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/478/w550h728/20221121/44cb-89195849af80cc1472cb814cfb4c47cf.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/480/w550h730/20221121/ad72-7a58c5ec2d7de84cd01b1ee2947a9493.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/478/w550h728/20221121/2fe6-8de42df356dd06946ef53f635e55547b.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/475/w550h725/20221121/e11c-71e52b4cc49ab3f394bcf3d1aaa14aea.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/478/w550h728/20221121/df04-bf8eaecde421d861fddb373ba8ce4004.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
如果实在懒得搭配,
也可以收藏这份一周高效减脂食谱!
周一到周日都给你妥妥安排好啦,
你们可以试吃一周看看,
再搭配运动,
瘦不下来来打我!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/478/w550h728/20221121/36b0-08a7eb98c942db106dd096dc385d3009.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/474/w550h724/20221121/b790-f32a0292c47b1a209070718541096fc3.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/479/w550h729/20221121/9921-5fbf0198595c20c4f6568046a5326392.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/478/w550h728/20221121/bc63-c8012712af73d30c0f6660d466922e6b.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/479/w550h729/20221121/050a-6a8b79eafd0b40fe9c405ef5336555eb.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/472/w550h722/20221121/7b5a-7ab05d2c2d3fc567aa76a717766dbae2.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
平时嘴馋,
想喝点饮料啥的也可以,
建议自己动手,
做出来低卡又健康!最重要的是还很美味~
我找来几款亲测好喝的饮品,
你们照着做就完事儿了~
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/478/w550h728/20221121/9427-1fced71d65735cf74766e29a5f27159c.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/478/w550h728/20221121/dbe6-efc4ac1ff5ece45ec54a88de6838ab6e.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/479/w550h729/20221121/0dd1-d587b4ab0fc02a37fbd890db3139fd5a.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/477/w550h727/20221121/46ce-179f33ff78d904477e2f49577a49c256.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![(@杨阿姨)](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/482/w550h732/20221121/9dee-29a548885f6c90f6239ced9ee9e35f9c.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
(@杨阿姨)
出去逛街聚会渴了想喝奶茶也可以,
只要控制糖份+配料,
是不会增加负担的!
只要记住:
能不加糖就不要三分糖,
能三分糖就不要七分糖,
能点热的就不要冰的,
能点豆奶就不要全脂,
能点酸奶就不要芝士,
加料首选仙草+椰果,
少吃珍珠芋圆红豆!
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/415/w550h665/20221121/c514-e4c489507b57fb196c2d81e1a43f48b5.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
(闪电猫猫拳)
一些低卡奶茶的点餐攻略,
我也给你们整理了,
以后喝奶茶再也不怕长肉肉啦~
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/475/w550h725/20221121/873d-75aa0d2f24da4756533fa588b64e798a.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/477/w550h727/20221121/b8ca-28c3ac8d5a6c261b83000b95fc79f43b.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/478/w550h728/20221121/2222-52f51de2af32930bb1a8a87c75539025.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/478/w550h728/20221121/572c-fb295e748044c57968557ab1cf5e8d0e.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/479/w550h729/20221121/f573-8791fe76f76527e42f5b33c464f37528.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![(@夜公子)](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/480/w550h730/20221121/2669-110fd6372816b6095c656d33572f2bd5.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)