简单的5秒钟动作!收紧小腹拉伸
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd10200/360/w180h180/20221208/0f1a-a0a0d4759ba5137b0e0bd2c612b8fac2.jpg)
新浪时尚
文章来源: 健康与美容 微信公众号
原标题:简单的5秒钟动作!收紧小腹拉伸
作者:HB
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/375/w550h625/20230116/8a0e-8d7d5e8d70186086bc28db06e5ad00a4.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/618/w550h68/20230116/97fc-1779c9561dcf09837f0f645b1bb6cf3e.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
在《健康与美容》杂志中,『5秒钟收紧小腹拉伸法』赢得了巨大的人气。只需重复5秒钟呼吸,拉伸就能使小腹明显平坦,堪称一种神奇的方法。这次给大家呈现升级版。
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/91/w550h341/20230116/dfa8-ff290768f8b3745092ddf437a92e6acf.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
深层肌肉力量下降,难以支撑内脏
小腹发胖的原因之一是,腹部深层的肌肉、腹横肌的力量下降。腹横肌是像胸衣样围绕腹部的肌肉,与腹直肌和腹斜肌能弱联动。它是保持正确姿势非常重要的肌肉,这部分肌肉减弱就难以充分支撑内脏,导致小腹部发胖。
哀老的问题:小腹发胖、侧腹部下垂、体形扁平
解决方法:深呼吸同时拉伸上半身
深呼吸会使腹横肌充分伸缩,能起到锻炼作用。这样可以将内脏支撑到正确位置,消除小腹发胖。此外,因为可以充分摄入氧,还能提升全身代谢。
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/747/w550h197/20230116/7cef-a6e8f7da6a875a190fe0ec5f906bb4e2.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
飨庭秀直先生
1958年出生于日本群马县。曾经做过运动员,基于这段经历,飨庭先生对运动员、企业和个人进行健康指导,独创的结合多种拉伸的瘦身理论颇具人气。他说:『5秒钟!拉伸,空腹训练的话瘦身效果更明显,大家可以先抽时间频繁多做几次试试』。
随着年龄增长,小腹发胖和腹部下垂越来越令人烦恼。想要采取一些应对措施,但是因为太耗费时间,那些困难的方法完全坚持不下来·。在此,以100%自信向大家推荐的就是『5秒钟!收紧小腹拉伸』。这是一种兼具时间短、效果好、简单三重好处的方法。用最少的努力就能使小腹平下来。
重点有两个。第1是在拉伸上半身的同时,用鼻子吸气5秒钟,再用5秒从口呼出,特别是呼气的环节很重要。第2是要每天频繁重复,这种方法的原创者,训练师飨庭秀直先生说:『现代人因为使用电脑和手机,很多人容易驼背。这样会使呼吸变浅,导致氧难以充分到达肌肉,使肌肉僵硬,活动不灵活,此外还会使代谢下降。深呼吸能使腹部肌肉动起来,充分运动肌肉,可以使腹部凹陷,代谢提升』。你也一定要试一下这种神奇的方法。
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/394/w550h644/20230116/b4f9-f6b8759694c01ff4d5a3bfe7b39443f0.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/283/w550h533/20230116/7bac-8e6c8a44d40c5b7a9eda168fbb8b5d6c.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
5秒!收紧小腹拉伸
用5秒从鼻子吸气后身体后仰,再用5秒呼气收紧腹部,重复5次即可。每天做5次,可以提升代谢。这就是『5秒钟!收紧小腹拉伸』的特点。
用鼻子吸气5秒,身体后仰,胸部打开
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/617/w550h867/20230116/67dd-c036ac6c05602827d32bde5de6965d87.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
坐在椅子上双手交叉,置于头后。下巴上提,用5秒钟,从鼻子吸气。身体后仰,靠紧肩胛骨,充分拉伸胸部。
蜷起背部,令腹部凹陷
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/524/w550h774/20230116/26d0-61e266a64c72050bb082449d44f6bb03.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
双臂向前伸直,蜷起背部。这时用5秒钟从口将气全部呼出,视线朝向肚脐,腹部一定要凹下去哦。
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/667/w550h117/20230116/52d8-ad66d5c18947156c43378d0c1925dcb5.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
只靠『5秒钟!收紧小腹拉伸』的动作就足够收紧小腹了,但是如果想在更短时间内获得效果的话,就加上用自己的双腿作为负重的肌肉训练法。
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/522/w550h772/20230116/7bb3-3ab087802835b3b1bb379a05dd2dd0be.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
利用自己双腿的重量,能对腹部前方的外部肌肉腹直肌产生作用。气完全呼出时尽量保持腿部水平。
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/556/w550h806/20230116/aff2-fbf2023708923a7c64fa0ffd7adb5087.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
吸气5秒,同时抓住椅面两侧,交叉脚腕将双膝上提,注意背部不要蜷起来。
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/358/w550h608/20230116/00a6-f701cd20363ea6068a5b93a85337fb16.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
呼气5秒钟,将上提的上腿保持水平。气全部呼出后将腿放下。
TIPS: 协助收紧腹部的器材
初次使用推荐选择紧凑尺寸的EMS运动器
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/35/w550h285/20230116/b7c6-1c655ec81b5c5600fb9c94943f756d7b.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
EMS运动器是通过给肌肉施加电刺激进行锻炼的设备,20年以来一直是想短时间进行腹部瘦身人群的标配
无论哪种EMS都不是只靠粘贴到身上就能瘦,是一种穿着后能提升运动效果的产品。
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/87/w550h337/20230116/b3bb-fdaa8b363ba3128678b7c15d111e35ea.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
肌肉本来会从脑接受刺激进行运动。EMS通过将电刺激直接施加在肌肉上,能使肌肉活动,起到锻炼作用。
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/788/w489h299/20230116/276f-2bc621077f30f567b484085babdce60e.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
低频和高频的差别在哪?
EMS的电刺激分为低频和高频。1~1000Hz为低频,能对肌肉中可瞬间产生较大力量的快缩肌产生作用。3000~5000Hz为高频能对肌肉中与耐力相关的慢缩肌产生作用。对接近身体表面的快缩肌产生作用的低频电刺激肌肉锻炼效果更佳。但是,感受到的刺激也更强。
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/42/w550h292/20230116/6ace-c33a62b95624a9cd3a73564e6cc86dea.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
![](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/crawl/32/w550h282/20230116/fec4-44ffcd0ecf33e4a7f8b529120ec6132c.png/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)