简单的5秒钟动作!收紧小腹拉伸
文章来源: 健康与美容 微信公众号
原标题:简单的5秒钟动作!收紧小腹拉伸
作者:HB
在《健康与美容》杂志中,『5秒钟收紧小腹拉伸法』赢得了巨大的人气。只需重复5秒钟呼吸,拉伸就能使小腹明显平坦,堪称一种神奇的方法。这次给大家呈现升级版。
深层肌肉力量下降,难以支撑内脏
小腹发胖的原因之一是,腹部深层的肌肉、腹横肌的力量下降。腹横肌是像胸衣样围绕腹部的肌肉,与腹直肌和腹斜肌能弱联动。它是保持正确姿势非常重要的肌肉,这部分肌肉减弱就难以充分支撑内脏,导致小腹部发胖。
哀老的问题:小腹发胖、侧腹部下垂、体形扁平
解决方法:深呼吸同时拉伸上半身
深呼吸会使腹横肌充分伸缩,能起到锻炼作用。这样可以将内脏支撑到正确位置,消除小腹发胖。此外,因为可以充分摄入氧,还能提升全身代谢。
飨庭秀直先生
1958年出生于日本群马县。曾经做过运动员,基于这段经历,飨庭先生对运动员、企业和个人进行健康指导,独创的结合多种拉伸的瘦身理论颇具人气。他说:『5秒钟!拉伸,空腹训练的话瘦身效果更明显,大家可以先抽时间频繁多做几次试试』。
随着年龄增长,小腹发胖和腹部下垂越来越令人烦恼。想要采取一些应对措施,但是因为太耗费时间,那些困难的方法完全坚持不下来·。在此,以100%自信向大家推荐的就是『5秒钟!收紧小腹拉伸』。这是一种兼具时间短、效果好、简单三重好处的方法。用最少的努力就能使小腹平下来。
重点有两个。第1是在拉伸上半身的同时,用鼻子吸气5秒钟,再用5秒从口呼出,特别是呼气的环节很重要。第2是要每天频繁重复,这种方法的原创者,训练师飨庭秀直先生说:『现代人因为使用电脑和手机,很多人容易驼背。这样会使呼吸变浅,导致氧难以充分到达肌肉,使肌肉僵硬,活动不灵活,此外还会使代谢下降。深呼吸能使腹部肌肉动起来,充分运动肌肉,可以使腹部凹陷,代谢提升』。你也一定要试一下这种神奇的方法。
5秒!收紧小腹拉伸
用5秒从鼻子吸气后身体后仰,再用5秒呼气收紧腹部,重复5次即可。每天做5次,可以提升代谢。这就是『5秒钟!收紧小腹拉伸』的特点。
用鼻子吸气5秒,身体后仰,胸部打开
坐在椅子上双手交叉,置于头后。下巴上提,用5秒钟,从鼻子吸气。身体后仰,靠紧肩胛骨,充分拉伸胸部。
蜷起背部,令腹部凹陷
双臂向前伸直,蜷起背部。这时用5秒钟从口将气全部呼出,视线朝向肚脐,腹部一定要凹下去哦。
只靠『5秒钟!收紧小腹拉伸』的动作就足够收紧小腹了,但是如果想在更短时间内获得效果的话,就加上用自己的双腿作为负重的肌肉训练法。
利用自己双腿的重量,能对腹部前方的外部肌肉腹直肌产生作用。气完全呼出时尽量保持腿部水平。
吸气5秒,同时抓住椅面两侧,交叉脚腕将双膝上提,注意背部不要蜷起来。
呼气5秒钟,将上提的上腿保持水平。气全部呼出后将腿放下。
TIPS: 协助收紧腹部的器材
初次使用推荐选择紧凑尺寸的EMS运动器
EMS运动器是通过给肌肉施加电刺激进行锻炼的设备,20年以来一直是想短时间进行腹部瘦身人群的标配
无论哪种EMS都不是只靠粘贴到身上就能瘦,是一种穿着后能提升运动效果的产品。
肌肉本来会从脑接受刺激进行运动。EMS通过将电刺激直接施加在肌肉上,能使肌肉活动,起到锻炼作用。
低频和高频的差别在哪?
EMS的电刺激分为低频和高频。1~1000Hz为低频,能对肌肉中可瞬间产生较大力量的快缩肌产生作用。3000~5000Hz为高频能对肌肉中与耐力相关的慢缩肌产生作用。对接近身体表面的快缩肌产生作用的低频电刺激肌肉锻炼效果更佳。但是,感受到的刺激也更强。