发福的霉霉这次终于瘦了 但肌肉腿有点触目惊心
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd10200/360/w180h180/20221208/0f1a-a0a0d4759ba5137b0e0bd2c612b8fac2.jpg)
新浪时尚
导语:前不久出席2018美国Billboard公告牌音乐奖的Taylor Swift,身材明显比之前身材失控的时候瘦了点,但不幸的是,霉霉的腿现在愈加壮实,变成肌肉腿!最怕“肌肉腿”这三个字啦到底该怎么运动瘦身啊!(来源:时尚芭莎)
![发福后的Taylor Swift这次瘦了,但肌肉腿有点触目惊心!](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/transform/180/w630h350/20180525/gQ1W-haysviy8434889.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
发福后的Taylor Swift这次瘦了,但肌肉腿有点触目惊心!
长腿还是那双长腿
但明显壮实了许多
![霉霉这次确实瘦了](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/transform/248/w418h630/20180525/EZ-c-haysviy8434927.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
霉霉这次确实瘦了
![但整体依然有些圆润](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/transform/249/w419h630/20180525/nUK5-haysviy8435039.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
但整体依然有些圆润
出现既是焦点的霉霉这次确实瘦了,但整体依然有些圆润。
![一转身,侧面腿型真的令人有点错愕](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/transform/262/w432h630/20180525/uZFv-haysviy8434982.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
一转身,侧面腿型真的令人有点错愕
一转身,侧面腿型真的令人有点错愕,成块的肌肉令腿侧面显得非常壮实。虽然美腿是得有点肌肉,主流审美还是希望肌肉线条更纤长一些,堆成肌肉块的这种情况,其实还是因为有一定的减脂空间。
![卢靖珊](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/transform/302/w472h630/20180525/A4W4-haysviy8434999.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
卢靖珊
混血女神卢靖珊前阵被大家讨论说腿太粗,但其实真的比平常人瘦多了。之所以看起来略粗壮,还是因为腿部线条不够修长,有肌肉团的即视感。
![卢靖珊腿部肌肉明显](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/transform/302/w472h630/20180525/SL36-haysviy8435015.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
卢靖珊腿部肌肉明显
卢靖珊作为一名武术新星,长期的运动和武打训练使她的小腿肌肉更加发达,尤其小腿肌肉会看起来更明显。
![腿部肌肉](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/transform/250/w600h450/20180525/ybgh-haysviy8435042.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
腿部肌肉
虽然适当的腿部肌肉会让身材看起来更加健康匀称,但过于发达的小腿肌肉会看上去有“小粗腿”的感觉,所以芭姐还是想教大家尽量避免突出的肌肉块的出现。
怎样才能避免变肌肉腿?
肌肉型小腿确实是很多小仙女们的一块心病,尤其是梨形身材的女生。小腿是一个最难瘦,却最易胖的部位T^T,所以在日常和锻炼时一定要避免肌肉僵硬成型。
1. 运动前软化肌肉
运动前可以适当按摩和拉伸,软化已成型的肌肉,避免在运动过程中,使已成型的肌肉更加僵硬,恶性循环肌肉腿反而会难瘦。
2. 善用泡沫轴,滚出小细腿
撸完铁以后,一定要借助泡沫轴为腿部肌肉做充分放松,有效防止紧绷的肌肉集合成型,360°无死角加速燃烧脂肪。
![Step1](http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/609/w394h215/20180525/ZyYX-haysviy8435114.gif)
Step1
Step1:双手向后撑地,臀部抬高,将双腿放到泡沫轴上,滚动大腿后侧和小腿肚上的肌肉。
![Step2](http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/742/w480h262/20180525/DeXe-haysviy8435126.gif)
Step2
Step2: 双手向前撑地,一条腿膝盖和脚尖点地,在身前弯曲另一条腿放在泡沫轴上,滚动小腿外侧肌肉。
![Step3](http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/686/w444h242/20180525/y_qg-haysviy8435151.gif)
Step3
Step3:屈臂侧撑,同时将双腿侧放于泡沫垫上,滚动大腿外侧肌肉。
![Step4](http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/742/w480h262/20180525/-Zo7-haysviy8435191.gif)
Step4
Step4:双手后撑地,曲右腿将臀部放于泡沫轴上,同时翘起左腿,脚踝轻放于右腿膝盖上。
![Step5](http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/742/w480h262/20180525/vUKP-haysviy8455042.gif)
Step5
Step5:屈臂手肘向前撑地,脚尖点地,将一条腿搭在泡沫轴上,滚动大腿和小腿内侧肌肉。
![Step6](http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/620/w401h219/20180525/E2Yw-haysviy8455058.gif)
Step6
Step6:屈臂手肘向前撑地,将双腿放于泡沫轴上,滚动大腿和小腿前侧肌肉。
泡沫轴使用Tips:在使用一段时间后,可以选择带有凸起形状的泡沫轴,加大对肌肉的压力。不过小仙女们还是要根据自身情况量力而行。
3. 无氧运动要结合有氧运动一起进行
不要只顾着撸铁,要结合至少30分钟的有氧运动才行。跑步、跳绳、动感单车、登山机,这些都算有氧运动。当然,避免腿部负重最好的有氧运动就是游泳!
4. 健完身少吃点,尤其是主食和甜食!
好身材三分练七分吃,练完以后,该吃吃该喝喝不仅不会瘦,还容易把身材练的更壮实。也就是说,通过健身,你肌肉含量和脂肪含量都增长了,双腿当然会看起来有些壮实了。
碳水化合物不能完全戒掉,要控制量和次数。比如一天最多只吃一餐有碳水化合物的食物,其他两餐都以蔬菜、动植物蛋白为主。但是都不要过量!甜食、奶茶,实在想喝就买来送同事喝吧...
任何形式的粗腿都事出有因,一定不要自我放弃!