导语：干瘦、干瘪、没有肉……这真的就是你想要的“瘦”？！春天的花裙夏天的热裤都还没穿上，你却减肥减成这个骨头架子模样，绝对不是什么值得羡慕的事情呢。流畅的身体曲线、有力的翘臀和平坦的腹线才是王道，塑造有型的线条，你需要的可是这3招？内容来源：爱美女性网
穿衣显瘦脱衣有肉
韩国女团出了名的好身材，少女时代、4min、f（x）……无一不是细腰长腿好身材，服饰妆容也是一直带领着国内外的韩流风向标，毕竟瘦美瘦美的妹子怎么穿都好看，但是——早前某韩国女团在MV里的香肠造型真的完全暴露了！干瘦、干瘪、没有肉的“瘦”真的好难看！难怪会被韩国电视台集体联合封杀，没有“衣架子”好身材就别穿什么紧身衣了，隔着屏幕都感到了大写的尴尬！
紧身衣火辣着穿
俏丽紧身衣也得火辣着穿！
相比起在《我是歌手》第四季里的李玟，这韩国女团的欧尼真的输了不止九条街！看看我们的李玟姐姐，虽然是妈妈的年纪，但人家却是30年如一的少女身材！
韩国女团欧尼们都来看看！腰线细致、腰臀比完美；招牌的超UP美臀翘挺有力、大腿小腿都是流畅紧致的线条，怎么看都不是干瘦的两根骨头棒子……小编的赞美之词可以写个一万字报告了好吗！
纸片人和肉肉女都给我OUT！
夏天即将到来，不只是胖子要担心轻薄衣物显肿，太过纤细的纸片人也得烦恼撑不起衣服。你们都需要更好的身材和更美的曲线，才担得起“衣架子”。
两个难题，一个答案，靠运动你就能解决身材的各种问题！完全不用担心运动会使身型更瘦，只要搭配饮食并选择适合你的力量训练，反而可以增加肌肉量、挺出身型。
想练出身型，可以增加上半身的力量运动，如俯卧撑、深蹲与站姿划船式。训练时最好穿底部较硬的鞋子，例如健身鞋、帆布鞋，慢跑鞋底部柔软，不易施力反而易觉得疲倦。
衣架教学
不止是胖子，还有不少体型偏瘦的纸片人都没有运动习惯，身体缺乏肌肉、对姿势的掌握度不好，容易因做错动作而受伤，建议初期可找教练指导、调整动作。如果选择在家运动也要注意，适当锻炼可能会觉得隔日肌肉酸痛，若是单纯的疼痛或是肩膀肌肉紧绷不适，可能是动作错误所致。
下述的教学，每招运动一周做3回，每回可做4组，每组10次，至于体能负荷较大伏地挺身则每组依序做20下、15下、10下与5下。
除了运动，好身材还有7成得靠饮食。特别是白领一族，一定要养成维持用餐时间规则性的习惯，即使不饿也要吃哦！
在家这样练
你在家就能这样练成“衣架子”
[深蹲增肌]
功能：深蹲可锻炼身体的大肌群，臀部与大腿，为最能平衡睾固酮分泌、帮助肌肉增加的运动。进阶版可手持哑铃增加负荷。
步骤 1
站姿双腿打开约与肩同宽。
下蹲
步骤 2
下蹲使臀部与膝平行，将手臂向前划，注意膝盖对齐脚尖，背部不可过度前倾。
伏地挺身
[伏地挺身]
功能：帮助锻炼胸肌，不仅提升胸部肌肉的抓力，还能挺拔胸型。运动的进阶版可改成将双脚伸直，以脚尖点地做下列动作。
步骤 1
趴在瑜伽垫上，双手打开支撑起身体，手部位置约与胸口平行外侧处，小腿交叉。
手肘弯曲
步骤 2
手肘弯曲让上半身下沉，过程注意背部维持平直，屁股不可蹶起。
站姿划船
[站姿划船]
功能：帮助锻炼背部肌群，也可改善驼背，练出气质。
步骤 1
站姿微屈膝，上半身微前倾，左手持哑铃，前臂约与大腿平行。
沿大腿后拉
步骤 2
左手沿着大腿向后拉，使手肘约呈90度，注意过程不可耸肩，并稍微夹紧肩胛骨。步骤1~2重复10下，再换右手重复10下为1组。
运动后补充
增肌减脂 运动后补充醣类
想要线条变得更好看，光靠肌力训练或有氧运动，若饮食缺乏控制，就算长出肌肉仍会被脂肪覆盖，显不出线条，所以还是建议多摄取原生态的食物，而避免高油脂、高热量的精致食品，运动后应适时补充糖类与蛋白质，有助肌肉修复生成，增加燃脂速度。
单靠运动减肥很难，除非高强度、长时间规律大量运动，否则运动消耗热量不多，真正要减肥还需饮食控制。以60kg的成人为例，快走1小时消耗约200大卡，而吃下一包饼干就摄取200大卡，因此少吃200大卡较易执行，但不能完全不吃，而是均衡饮食，并增加高纤食物，如蔬果、糙米等的比例。
蛋白质糖类
蛋白质糖类 修复肌肉
许多人常认为运动完要忌口，以免消耗的热量又吃下肚，但其实运动后肌肉处于受伤阶段，此时特别需要蛋白质和糖类来修复肌肉组织，促进肌肉生成，其中糖类以全壳根茎类较佳，可选择番薯、马铃薯等，而蛋白质可选水煮蛋、豆浆等。
另外，进入春夏后平均气温较高，运动也易流失大量水分与电解质，建议运动中或运动后，别忘适时补充水分，或低糖、低钠的运动饮料，且要避免饮用含咖啡因的饮品，以防咖啡因利尿而带走体内更多水分。
