导语：除了马甲线、腰臀比、脊柱沟这些必备硬件，这个夏天晒身材的软件都升级了！去年还在反手摸肚脐、锁骨放硬币，今年的软件都升级了——随手一张A4纸就能拿来比着晒！看完网上各位女神晒身材，高校版A4腰、健身房版A4腰花样百出的，美体编编只想问一句，横着的A4算不算！内容来源：爱美女性网
现在流行A4腰
夏天还没到，就开始流行A4腰了你造不造？
网上走红的首位A4腰女神是甜美可人的show girl夏木颖，勤于健身的她，因为没有一丝赘肉，而比A4纸还窄的腰部，被称为“A4腰女神”。有人拿着A4腰晒了，自然会有大把的好身材跟风，所以，夏天还没到，就开始流行A4腰啦~
A4腰是什么
A4腰是啥米？
很简单，比A4纸还要窄的小蛮腰就被称为A4腰，网络上如今将A4腰称为衡量尤物的终极标准。
要知道，A4纸是由国际标准化组织的ISO 216定义的，规格为21*29.7cm（210mm×297mm）。所以，只要腰的宽度小于21cm（210mm），都可以称之为A4腰。
夏天不远了，有好身材加持的人们都已经把细腰晒出来了，如果你也准备跟上晒身材的大军，那赶快把你的小粗腰给收起来吧，瘦下来后你就是下一个A4腰女神哦。
睡前瘦腰运动
睡前瘦腰运动 轻松瘦出小蛮腰
第一步：交叉左右摇摆
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
仰卧起坐
第二步：仰卧起坐
平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。
踩单车
第三步：踩单车
平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
脐部按摩
第四步：脐部按摩
平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。 只要能坚持，不久后就会看到明显效果。
坐着转腰
如果觉得这睡前四招太轻松的、还嫌它见效不够快，那你还可以在日常生活里加这四个小活动，加速你的瘦腰大计哦！
坐着转腰
坐在沙发上也能瘦腰哦！动作很简单，两腿并拢，上半身保持挺立的状态，然后向左右做转体运动，每天坚持做10分钟，这个动作能有效锻炼到腰部肌肉，对于瘦侧腰效果十分显著。
提臀缩腹
提臀缩腹
坐在沙发的前沿，或者坐在椅子的侧沿，双手放在沙发的手把上，双脚并拢屈膝向上抬起，往上抬一次的时候，先停顿2秒，然后再放下，这样来回做20次，能有效锻炼到前腹和臀部的肌肉。
伸懒腰
伸伸懒腰
早上醒来的那一刻，不要急着就做起来，可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，这样不仅能瘦腰，而且还可以让你一天都感觉活力充沛，躺在床上，双手自然的放在身体的亮色，然后双腿伸直，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸动作。
高抬腿
高抬举腿
坐在椅子上，然后弯曲膝盖，慢慢的将双腿抬起来，让一直脚水平的举起来，做完之后再换另一只脚，整个身体要打直，然后一只手扶在墙面上作为支撑。
