导语：由于个体的差异，每个人不可能拥有绝对完美的蜜桃臀和蜜桃胸。但臀型和胸型。都能够通过后天的运动和饮食进行调整和保养，今天就跟大家介绍几招比较简易、却很有成效的锻炼方法，让你可以在挥洒汗水的过程中离蜜桃臀和蜜桃胸更近一步。（来源：瑞丽网）
这个性感女银，有着逆天的蜜桃胸+蜜桃臀
尽管女星和好身材这个标配已经见怪不怪，而且随着健身的风潮越来越盛，健康的好身材也不仅仅是女星的专属。但像艾米丽-拉塔克沃斯基（Emily Ratajkowski）这种身体每个部位都堪称为完美的女人，真是女星中的尤物。
艾米丽-拉塔克沃斯基（Emily-Ratajkowski）写真尽管女星和好身材这个标配已经见怪不怪，而且随着健身的风潮越来越盛，健康的好身材也不仅仅是女星的专属。但像艾米丽-拉塔克沃斯基（Emily Ratajkowski）这种身体每个部位都堪称为完美的女人，真是女星中的尤物。
艾米丽-拉塔克沃斯基（Emily-Ratajkowski）的玲珑曲线所以相比其他女星需要的时候晒个身材曲线不同，艾米丽-拉塔克沃斯基的INSTAGRAM风格是变着法儿天天秀，光秀胸那太平淡了，人家的腹肌线、臀线、背脊线，什么线都有。
艾米丽-拉塔克沃斯基（Emily-Ratajkowski）蜜桃臀+蜜桃胸不过，艾米丽最让人艳羡的还是她占尽蜜桃胸+蜜桃臀这样的完美组合，性感紧跟着加倍。
萌宝蜜桃臀所谓蜜桃臀，顾名思义，因臀部形状似水蜜桃而得名，如果你认识水蜜桃，恭喜你，你就能知道蜜桃臀的样子，紧致、上翘、浑圆。就如左图所示。
方形臀与蜜桃臀对比图貌似画风突变，小编让萌宝乱入了。不过前段时间爆红网络的萌宝蜜桃臀倒是能够很好地诠释蜜桃臀。跟亚洲人常见的方形臀进行比较能够更好地看出蜜桃臀的特点和美感。
吉赛尔邦辰写真蜜桃胸和蜜桃臀异曲同工，都用蜜桃的形状为喻。今夏因为里约奥运而让众人再次膜拜的邦神，容颜和身材都与初出道时候的她别无二致，足见保养有功。邦神的蜜桃胸绝对是邦神登上神坛的重要因素。
吉赛尔邦辰写真然而由于个体的差异，每个人不可能拥有绝对完美的蜜桃臀和蜜桃胸。但臀型和胸型。都能够通过后天的运动和饮食进行调整和保养，今天就跟大家介绍几招比较简易、却很有成效的锻炼方法，让你可以在挥洒汗水的过程中离蜜桃臀和蜜桃胸更近一步。 再奉上邦神的美照激励下大家。
四招get蜜桃臀
体下屈
平躺于垫上，双手自然置于身体的两侧，双脚抬起，大腿与地平线、小腿与大腿分别成90度，运用下腹及大腿的力量使双腿向上抬升，再缓慢放下，放下时脚不要接触地面，双腿抬升并放下为一个完整动作，15个为1组，总共2组。
仰卧抬腿
仰卧，上手屈曲托头部，脚尖伸直，臀部用力，缓慢吐气，感受脚尖力量向上牵引，保持腿部伸直，静止3秒钟，换边重复相同动作。左右交替为一个完整动作，15个一组，每次2组。
跪立下腰
身体跪立着，重心置于盆骨，双手打开与肩同款，两膝尽量靠拢，身体向后弯，双手保持伸直状态，尽力前伸，保持5秒后，缓慢恢复坐姿，交替完成一次为完整动作，5个为一组，每次4组。
伏身肘撑
身体呈坐姿，脚尖朝外，双腿弯曲向前伸展，双手托住面部置于胸前，用肘关节和脚尖撑地，运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持15秒再放下，可重复多次。
两招Get蜜桃胸
上斜窄距杠铃卧推
仰卧在20º-40º的上斜板上，双手握杠铃，手间距稍窄于肩，重心置于掌根；将杠铃缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒； 胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复。
小贴士：1、上斜最佳角度45°
2、要感受到挺胸、沉肩，感受胸肌发力
3、上背部和臀部不要离开凳面
下斜杠铃卧推
仰卧在20º-40º的下斜板上，双脚卡在卧推凳上，上背部、肩部和臀部紧贴长凳，双手握杠铃，重心置于掌根； 将杠铃缓慢下放杠铃至胸口，静止1-2秒；胸肌发力，向上前方锁骨处推至手臂接近伸直，重复。
小贴士：1、动作过程中关节不要锁死，挺胸、沉肩，感受胸肌发力
2、上背部和臀部不要离开凳面，双脚稳固不借力
