导语：秋高气爽，又到了明星集体玩“下衣失踪”的时刻了！然而，穿什么并不重要，重要的是，露出来的腿能不能称作是“天鹅腿”！（来源：ELLE中文网）
Mary Helen Bowers，《黑天鹅》的舞蹈指导老师
没错，美腿又有新标准了！
就是“天鹅腿”，先来名词解释下——和天鹅臂、天鹅颈一个系列，本是对芭蕾舞蹈者腿型的称赞，因“天鹅腿”笔直有力，形态优美，则成为当下完美腿型的标准。
天鹅腿的特征：光滑+白皙+平直的线条（大腿小腿能完全并在一起，小腿不外翻）+有健美的肌肉（腿部有匀称的肌肉，而不是小腿凸出的肌肉）。
那一同来检验下，这些爱玩下半身失踪的女明星，美腿能不能经受得住考验呢？
最爱玩下半身失踪的大幂幂
杨幂
最爱玩下半身失踪的大幂幂，这腿真的白到发光，够白皙、够纤细、够光滑，只不过从正面角度，能看到大幂幂的腿有点“XO”腿型，简单讲就是小腿外翻，好在够细够白，找对角度也看不太出来。
刘雯
刘雯的大长腿太能秒杀一切了，如果再笔直一点，就可以称之为完美的“天鹅腿”了。
景甜
景甜不愧是从小学舞蹈的，笔直的一双腿，又白皙又光滑，而且能看到紧致的腿部肌肉，这样的腿型就是“天鹅腿”。
娜扎
娜扎的腿够长、够白，这个角度拍过去简直就是“脖子以下全是天鹅腿”了，腿部线条直看上去真的更显长。
唐嫣
唐嫣的“小鸟腿”非常匀称、白皙，虽然纤细，但是肉感匀称，并没有过分的骨感，唯一的不完美是小腿肌肉比大腿底部腿围相近，在比例上稍微欠缺一点。
郑爽是非常典型的“筷子腿”
郑爽是非常典型的“筷子腿”，很白但太过纤细了，腿部不笔直，也没有均匀的肌肉线条，这样的腿型看起来并不算完美！
周冬雨
早年的周冬雨也有小腿粗壮并外翻的问题，但如今已然蜕变成穿什么都美，怎么拍都美的“天鹅腿”了。
金晨
金晨不愧是舞蹈专业出身，穿着连衣裙都不妨碍她来一个一字马，这双“天鹅腿”长得都要超过屏幕了。能发现学舞蹈的人腿部的纤细感和未跳舞人的细腿，细的感觉不一样，前者虽细，但肌肉的线条会更明显一点。
李溪芮
不愧是靠“美腿”上热搜的李溪芮，这双又细又长又白又直的美腿简直就是漫画中美少女的腿了，看上去已经很完美了，就是距离“天鹅腿”还差点紧致的肌肉线条感。
刘诗诗
已经拥有了天鹅臂、天鹅颈的刘诗诗，自然还有一双“天鹅腿”，不愧是从小练芭蕾的，腿型非常漂亮，并能看到紧实的肌肉线条，绝对是“天鹅腿”的范本。
刘涛
刘涛的腿算不上最细、也算不上最长，但拍起来却十分好看，原因就在于它很直，笔直的双腿会拉长整个人高度，这就是为什么有些人会“看起来很高了”。
张梓琳
张梓琳一出场，感觉焦点全在这双大长腿上，未经PS就能有如此美的线条，这不是天鹅腿是什么！
天鹅腿不同于“漫画腿”、“小鸟腿”、“筷子腿”，它的显著特点不仅是白、细、长，最重要的健康的肌肉线条，以及笔直的腿型。其实相对于追求过分纤细的美腿，“天鹅腿”才是更为健康、更优美的腿型，也更容易靠运动就可以达到。那么想拥有形态优美的“天鹅腿”，先要解决这些问题：
问题一：修正小腿外翻，让腿型变笔直！
有小腿外翻、外扩的腿型，会形成这三种不完美的腿型“O型、X型、XO型腿”，其中O型比较严重，大多在发育生长期间腿部就受到影响，单靠运动比较难完全矫正。“XO型”则影响较轻，多为日常坐姿引起，可以通过运动和注意姿势来矫正。
这些明星都有“小腿外翻”的问题：
林志玲
林志玲，是X型腿。
林允儿，O型腿
林允儿，O型腿。
引起小腿外翻的原因——
小腿肌肉发达或脂肪堆积，加上不正确的站姿以及走路姿势，比如内八或外八都会导致小腿外翻。这些动作可以帮助你改善腿型：
盘腿坐：
拉伸大腿内侧肌群，矫正因大腿内侧肌群紧绷僵硬导致的胫骨、踝关节外翻，使胫骨向内发展恢复正常。动作中一定要感受到拉伸感，每一组保持15-30s，每日做20组。
鸭子坐：
调整膝关节内外侧的稳定构造，放松臀部肌群，动作简单，做时要让上半身下压到最低点，保持超过10s，重复做，每日做20组。
值得注意的是：X/O/XO型腿平常尽量不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐的。这三种坐姿，都可能导致腿型变弯曲。
问题二：预防小腿肌肉突起，让腿部线条更流畅。
小腿肌肉突起
这就是很多女生害怕的肌肉腿，很多女生不跑步的理由就是怕有肌肉腿。肌肉腿就是下半身肌肉比较发达，当你踮起脚尖，能在小腿中部看到一块肌肉，就是肌肉腿。有些人不用力时看不出来，所以若穿平底鞋，腿部不用力时，小腿肌肉也会凸出，那就是不完美腿型。
看这些明星就中招了：
白百何和小S属于比较明显，白百何穿平底运动鞋也能看到明显的小腿肌肉凸起，而小S在坐下来腿部并未用力时也能看到，说出小腿肌肉已经形成了。
导致以上问题的原因，一般有以下：
1、运动和走路姿习惯脚尖着地，应脚后跟着地。
2、运动前不做拉伸，运动后不做肌肉放松。
3、频繁穿很高的细跟高跟鞋，应多穿舒适的平底鞋。
问题三：大腿堆积脂肪
大腿容易堆积脂肪，大腿粗大多是由肥胖、久坐引起。尤其是大腿根部，若是松松软软的肉，那都是脂肪，所以，可以采用一些针对大腿的局部运动。
比如她们：
袁姗姗和邓紫棋
袁姗姗和邓紫棋都属于局部肥胖，两人的腰部都非常的纤细并且有肌肉，但是大腿却比较胖，她们不是脂肪堆积，是肌肉型的，那一般都是运动后放松肌肉没到位导致的。
所以不仅运动前要拉伸，运动后要同样要放松肌肉。
这里安利《来自星星的你》中千颂伊的奇葩抖腿动作，编辑亲测，这个对于放松腿部肌肉非常有效果，而且看似轻松，做起来一点都不轻松，100次下来非常累，而且还能消下半身的水肿哦。
最近微博上很火的天鹅腿教程，就是帮大家瘦腿的！不过网友试过后都表示跟着视频做强度非常大，一组下来感觉自己变成了“废天鹅”（哈哈）！所以，贴心的美容编辑，截成gif，可以根据自己的体力，分组进行锻炼哦~
以下两组动作针对大腿内侧脂肪以及腿部肌肉的锻炼
拉伸后，摆好图中姿势，先从左腿开始，收腹、提臀后，轻抬腿，然后在空中如图抬起降落，脚背要绷直。
同样的姿势，左腿在空中45°左右画圈圈，先顺时针，再逆时针转圈圈，一定要注意收腹提臀，才能达到效果。
以下姿势可达到瘦腿提臀，让腿部线条更流畅
拉伸后，摆好图中姿势，也是先从左腿开始，屈膝，伸直，尽可能的伸出去，并保持腿和脚背都是绷直的。
保持相同的姿势，将左腿侧抬起，在空中画圈圈，顺时针后再逆时针，一定不能松垮，腿部绷直，将每个细小的动作都做到位。
再将左腿向侧方踢，屈膝、伸直，伸直时膝盖要绷直。以上动作左右腿都是相同的数量进行，视频中老师强度大，你可以根据自己体力来指定一组多少个，建议每组动作都要在40次以上，效果更好。
