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没有事业线 你可以拼翘臀“微笑线”啊

导语:久坐星人的你,是不是也把漂亮的翘臀坐扁了?在这个看颜又看线的时代,为了迎接即将到来的热裤季,你的臀部也该露出迷人微笑了。(来源:悦己网)

那么,究竟什么才是微笑线呢?

其实很简单,当你的臀部圆润上翘,大腿根部紧实,在臀部与大腿连接处的这条线,就会形成如嘴角上扬般的弧线——微笑线。有了微笑线,就能凸显身体的S形曲线,拉长腿部线条,穿什么裤子都好看,绝对是从背影就可以秒杀一切的性感利器。说到美臀,你以为维密超模的美好翘臀都是天生的吗?

大量有规律的塑形运动,才是她们臀部紧致、肌肉上提的不变法宝。

秘密天使中的佼佼者Candice Swanepoel,就是既有人鱼线又有美臀线的杰出代表哦。

还有红遍全球的kendall jenner,拥有卡戴珊家族的大臀遗传,若不能坚持做运动保持肌肉紧绷,臀部下垂的几率和程度会比其他人还要严重,不过看她在INS上晒出的健身自拍,虽然光线有点暗,但是美丽的臀部依然吸引了所有人的目光。

提到翘臀,自然还少不了拥有世界最翘臀称号的Jen Selter,如果你在网上搜索她的照片,不难发现很多她深蹲的照片,难怪有国外网站都称她为squat princess(深蹲公主)。

初阶课程

“不深蹲、无翘臀”,这句励志口号告诉我们,其实一些基础的小动作,就可以帮你拥有蜜桃臀、微笑线。你不需要任何运动基础,而且随时随地都可以做起来。这些动作不仅能紧实臀部,打造完美臀线,对于长时间伏案工作的白领一族,还能起到促进血液循环的作用,对整个身体的淋巴循环都有好处。

动作一:后抬腿

双脚并拢站直,双腿交替向后抬起,尽量抬到最高,同时体会臀部收紧的感觉。

动作二:弓步下蹲

双脚前后劈开,约距离半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一条腿后,双腿交换位置。

动作三:深蹲

双脚打开与肩同宽,双手放在胸前,深蹲至大腿与地面呈水平状,注意重心尽量向后,膝盖不要超过脚尖,避免受伤。

进阶课程

进阶版运动,并没有倒立那种高难度动作,只需要你准备一个瑜伽垫,找到稍大一点的空间,就可以轻松完成。你可以在午休时间找个没人的会议室练1组,晚上睡前在家练2组。这些动作更注重臀部肌肉的训练,能锻炼到大腿部分,更有利于提升臀线,让臀部更圆润。坚持3个月,你也可以拥有蜜桃臀与大长腿的傲人背影哦。

动作一:拱桥

曲腿平躺,双手放身体两侧。用力把髋部向上顶,直到身体呈一条直线,同时收紧臀部,保持3秒钟再放下。

动作二:上提腿

曲腿平躺,右腿竖直上抬,与地面垂直,左腿做拱桥状,然后双腿交替。

动作三:跪地后抬腿

双手撑地,双膝跪地,单腿向后上方用力抬,举到最高位置停顿3秒,再放下,换另一条腿。

好了,看完了上面的视频动作,再让健身达人Fiona跟我们说说她的健身经吧。

Q:训练时,针对不同臀形问题(下垂和扁平),该如何练习?

A:臀部下垂的女性可以先做一些减脂的运动,结合跑步等运动,增加腿部力量,从而让你的臀部变得更紧实、紧俏。臀形扁平的女性可以先做比较孤立的运动,比如臀部的上臀和下臀,刚刚我推荐的六组动作,也都是孤立形的训练方式,能够达到更集中的运动效果。

Q:你认为运动时的难点在什么地方?

A:有些女性可能会觉得在练习臀部的时候,大腿也练粗了。对于这一点,我建议她们在练习臀部之前,先做一组臀部激活运动,找到臀部发力点,就会得到一个很好地训练结果。

Q:你会配合饮食一起练习吗?

A:我会尽量少吃、不吃油炸和单糖的食物,多吃高蛋白食物。我很喜欢将藜麦加在沙拉里面,再搭配牛油果、鸡蛋、菠菜混合在一起吃,对于运动后的肌肉恢复有很大帮助。

Q:配合美臀运动的加分妙招快拿出来跟我们分享下吧?

A:那就是在辛苦做运动后,别忘了利用美容产品,帮你的美臀工程提速。臀部下方很容易血液循环不良,产生黯沉。想有漂亮的微笑线,洗澡时千万别忽略这个死角,以磨砂膏认真按摩,既能加速循环,让臀部更加滑嫩亮白,又能让后续护肤品加倍吸收。接下来,使用有紧致塑形效果的瘦身精华或身体按摩油,由膝盖后侧向上至整个臀部,来回涂抹按摩,可以帮助局部燃烧脂肪、排除水分,其中的紧致成分更让臀部变得有弹性。还有一个让臀线up up的小秘诀,就是把丰胸产品混合身体乳霜涂抹,提升紧致的效果更赞哦。

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