八个动作提臀细腿 这个夏天练出超模身材
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd10200/360/w180h180/20221208/0f1a-a0a0d4759ba5137b0e0bd2c612b8fac2.jpg)
新浪时尚
导语:介绍8个在家就可以完成的动作,让你轻松减掉腿部脂肪,塑造主流审美大长腿!(来源:时尚COSMO)
![八个动作提臀细腿 给你维密天使的大长腿身材!](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/transform/20160509/RfZa-fxrytex7326906.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
八个动作提臀细腿 给你维密天使的大长腿身材!
直男癌有句话叫做美不美看大腿,虽然听起来很肤浅,但是你想想一个人的身材如果不够匀称(注意不是瘦才美)的话,确实会比实际年龄显得大!你又不是“姐姐”,就不要玩什么我没有很胖只是肉嘟嘟的游戏了!介绍8个在家就可以完成的动作,让你轻松减掉腿部脂肪,塑造主流审美大长腿!
![动作1](http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20160509/IUUp-fxrytex7326810.gif)
动作1
1、平趴在瑜伽垫上,一侧手臂和另一侧腿部伸直,向上抬,然后另一侧重复此动作。
![动作2](http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20160509/lERw-fxrytex7326829.gif)
动作2
2、躺着登山车,你们都会啦!
![动作3](http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20160509/H-oI-fxryhhu2345000.gif)
动作3
3、双手握哑铃,单腿向后踢同时身体前倾曲臂提哑铃。
![动作4](http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20160509/BnTH-fxryhhi8534055.gif)
动作4
4、双手握哑铃,向后箭步蹲。注意大腿小腿间呈90度角。
![动作5](http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20160509/DOp4-fxryhhu2345022.gif)
动作5
5、深蹲屈腿跳,双手握于胸前。
![动作6](http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20160509/ciiU-fxryhhu2345063.gif)
动作6
6、双手握哑铃,双腿打开比肩略宽。身体向前倾,直到哑铃碰到地面。
![动作7](http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20160509/Fq0i-fxryhhu2345039.gif)
动作7
7、自然站立,双腿打开比肩部略宽。曲腿深蹲,双手握哑铃顺着惯性向上举过头顶。
![动作8](http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20160509/p9g8-fxrytex7326904.gif)
动作8
8、双手握住哑铃,侧跨步,扭动腰部身体向同侧转。
这八个动作你都学会了吗?针对下肢力量的训练,可以帮你塑造完美的体型。如果你想要更显著的效果,可以试着做一下平板支撑哦!