导语：背沟是女人身体第二大性感线条，相比于乳沟需要先天的条件，背沟更需要后天努力。在你来不及秀胸的时候，一转身让人惊艳。（来源：爱丽时尚网）
一转身让人惊艳 美背全靠练出来
新浪时尚微信二维码
拥有一条完美的背沟让人看起来瘦又有力量，自然而然成为你撩人的武器。“脂肪厚”和“驼背”是阻碍了你展示完美背沟的因素，所以在降低体质的同时，也要注意体态方面的培养。
背沟不是收出来的，背沟是与背部肌群有关的，没有竖脊肌等肌肉的支撑，是绝对挤不出背沟的。
6个动作，抓住夏天的尾巴，秀出迷人的背沟，让你魅惑众生。
俯卧两头起
俯卧两头起×4组，每组 15 下，组间休息 60 秒。
完全放松地俯卧，手臂和双腿伸直，吸气时手臂和腿同时抬离地面，稍微停留再呼吸放下。
俯卧异侧手脚伸展
俯卧异侧手脚伸展×4组，每组 15 下，组间休息 60 秒。
完全放松地俯卧，手臂和双腿伸直，吸气时左（右）手臂和右（左）腿同时抬离地面，稍微停留再呼吸放下。
俯身哑铃划船
俯身哑铃划船×4组，每组 15 下，组间休息 60 秒。
目标锻炼肌肉是背阔肌，保持背部挺直，上体静止，上臂拉到最高点时，有意识地收紧背部效果更佳。四组，每组 15 下，组间休息 60 秒。
单臂哑铃划船
单臂哑铃划船×4组，每组 15 下，组间休息 60 秒。
增加背阔肌，帮你速成背沟。注意配合呼吸，支撑的腿部膝盖微曲，提起时胳膊肘不要超过身体。
硬拉
硬拉×4组，每组 15 下，组间休息 60 秒。
也是练出背沟的好方法，能够慢慢加深你的背沟，它是一种负重训练，能训练到你的竖脊肌。
拉伸
拉伸×60秒
动作完成后记得拉伸，感受肌肉在拉伸中得到舒展，才能拥有好的线条。
今夏一个转身惊艳众人吧~
今夏一个转身惊艳众人吧~
