夏季显不显瘦就看这里 瘦手臂的方法你还不学吗
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新浪时尚
导语:夏天绝对是考验身材的严峻时刻,有自知之明的小编早已放弃了紧身衣和露腰装,身上的肉好藏,但手臂呢?毕竟夏天是要穿短袖、吊带的,比起瘦腰瘦腿,瘦手臂其实更急迫!(编辑:Levin)
Vol.17 关于减肥你必须知道的这些事——如何瘦手臂
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即便是身高体重差不多的两个人也有胖瘦之分,主要是显不显胖,为什么有的人就是显胖呢?
![关晓彤大长腿](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/transform/250/w420h630/20180518/dOl3-haturfs0954959.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
关晓彤大长腿
关晓彤小姐姐的大长腿是有目共睹,从侧面来看身材可以说是完美了。
![关晓彤 手臂粗壮](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/transform/250/w420h630/20180518/dSz3-haturfs0945136.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
关晓彤 手臂粗壮
啊,这是怎么回事,小姐姐居然也是个“壮汉”!露出肩膀和手臂的关晓彤看起来壮实了很多,整个人都显得胖了不少。
![长袖休闲装的关晓彤](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/transform/250/w420h630/20180518/tJMO-haturfs0945491.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
长袖休闲装的关晓彤
穿上长袖就又变成了苗条小仙女,谁再说你胖我跟谁急!
还有我们的美妆大博主林允↓
![林允去年夏天发福时](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/transform/206/w376h630/20180518/YEdO-haturfs0945215.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
林允去年夏天发福时
去年夏天一度被曝发福的林允,好像全身的肉都集中在手臂上了。
![林允手臂粗壮](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/transform/222/w392h630/20180518/p6ox-haturfs0945269.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
林允手臂粗壮
手臂一粗,整个人都横向拉长了不少,这……美人鱼,你还游得动吗?
好在经过了几个月的努力减肥,如今的林允是酱紫的↓
![如今的林允瘦了好多](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/transform/282/w452h630/20180518/t8Az-haturfs0945396.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
如今的林允瘦了好多
![林允减肥成功](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/transform/283/w453h630/20180518/W4iy-haturfs1019093.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
林允减肥成功
粗壮的手臂不见了,整个人瘦!了!好!多!
![林允去年夏天旧照](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/transform/250/w420h630/20180518/yMT5-haturfs0945223.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
林允去年夏天旧照
所以,显不显胖,主要看手臂!手臂一粗毁所有啊妹子们!
夏天绝对是考验身材的严峻时刻,有自知之明的小编早已放弃了紧身衣和露腰装,身上的肉好藏,但手臂呢?毕竟夏天是要穿短袖、吊带的,比起瘦腰瘦腿,瘦手臂其实更急迫!
恭喜你成功的意识到了这一点,赶紧跟我们学习瘦手臂的方法吧,今年夏天你也能变成显瘦的那一只!
![短袖遮住手臂最粗的部分](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/transform/250/w420h630/20180518/qHgj-haturfs0945133.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
短袖遮住手臂最粗的部分
手臂粗壮的原因
手臂粗壮有一部分是天生的原因,比如生就比较壮实的体型,但更多是后天造成的结果:
-比如过度肥胖导致脂肪堆积,上半身的肥胖导致虎背熊腰,手臂也自然就变得非常粗壮,再由于手臂是很少锻炼到的部位,脂肪也就更容易堆积在胳膊上;
-另外,如今的上班族大多是一整天坐在电脑前面,架在桌上打字的姿势也容易让手臂变粗,而且久坐一族身体新陈代谢差,基础热量消耗少,手臂也自然容易堆积脂肪,显得粗壮肥胖;
-再有就是水肿体质的人,水分代谢异常,全身都会显得浮肿,手臂自然也会变粗;
-体态不好也容易加重手臂变粗,生活中如果经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之这个部位的脂肪就会增多,形成难看的拜拜肉。
![瘦下来的林允太美了](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/transform/249/w630h419/20180518/GVRY-haturfs0945406.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
瘦下来的林允太美了
瘦手臂 从养成好习惯开始
想改善手臂粗壮,就要从生活习惯的改变入手,再配合合理的运动。
首先要纠正体态,避免驼背耸肩,减少手臂长时间承重的状态,比如支在桌子上托腮,垫在头下入睡等等,久坐办公的过程中要随时起来拉伸一下上肢,尝试多伸伸懒腰,加速代谢。
如果手臂是水肿型的,不妨从饮食上着手,多吃可排水排毒的食物,促进水分的排出,从而消除手臂浮肿,达到瘦手臂的效果。番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用,有利于排毒排水肿,减轻手臂浮肿。
最后,干货来啦!教大家几套瘦手臂的训练动作,每天坚持练一会儿,瘦手臂的效果会很明显,而且这些动作不限场地,中午在办公室都可以练起来呢!
![林允瘦小臂](http://k.sinaimg.cn/n/fashion/transform/250/w420h630/20180518/jzTr-haturfs0945367.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
林允瘦小臂
瘦手臂的运动大搜罗 总有一套适合你
哑铃瘦手臂
说到底,“蝴蝶袖”“拜拜肉”还是肥肉导致的,如果可以集中锻炼手臂的肌肉,你会拥有更加紧致的线条,而绝不是单纯的粗壮。哑铃可以集中训练手臂的力量,见效比较明显,推荐一组哑铃瘦手臂动作,如果手头没有哑铃,用两瓶矿泉水代替也可以。
![动作1](http://n.sinaimg.cn/front/20170515/Tiw9-fyfeutp9934635.gif)
动作1
![动作2](http://n.sinaimg.cn/front/20170515/CW4r-fyfeutp9934642.gif)
动作2
![动作3](http://n.sinaimg.cn/front/20170515/5xXd-fyfeutp9934665.gif)
动作3
![动作4](http://n.sinaimg.cn/front/20170515/ro2F-fyfeutp9934677.gif)
动作4
![动作5](http://n.sinaimg.cn/front/20170515/5qbh-fyfeutp9934688.gif)
动作5
![动作6](http://n.sinaimg.cn/front/20170515/M8wt-fyfeutp9934698.gif)
动作6
![动作7](http://n.sinaimg.cn/front/20170515/x2GQ-fyfeutp9934707.gif)
动作7
![动作8](http://n.sinaimg.cn/front/20170515/9zN1-fyfeutp9934713.gif)
动作8
![动作9](http://n.sinaimg.cn/front/20170515/5Bp9-fyfeutp9934720.gif)
动作9
“天鹅臂”瘦手臂
前两年流行的“天鹅臂”运动想必大家都或多或少有些了解,由“黑天鹅教母”Mary Helen Bowers创立和示范(Mary Helen Bowers为娜塔莉-波特曼在电影《黑天鹅》幕后的御用芭蕾指导,也是维密天使的形体教练),天鹅臂的视频在网上迅速火热起来。
天鹅臂这套动作可以充分锻炼和伸展手臂,对手臂塑形和形体锻炼有着很好的帮助,还能舒缓上班族僵硬的颈椎,可以说非常适合现在的年轻人。办公室之前也前期过“天鹅臂”运动热潮,前几次做完动作真的有手臂酸的感觉,坚持下来就会觉得手臂更加紧致了。错过天鹅臂的你现在练起来还不晚,但答应我,你一定要坚持哦!
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瑜伽形体操瘦手臂
推荐一组上肢形体练习,可以充分拉伸手臂,塑造紧致的上半身。
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快选一种你最喜欢的瘦手臂动作练起来吧,再过俩月就能光明正大穿吊带裙啦!
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