编辑：高安妮
转载自：瑞丽up（公众号）
原标题：拿什么拯救你？我的溜肩&斜方肌！
如果有人问，plmm们夏天最烦恼的事儿有哪些，瑞酱猜，这其中绝对逃不开：白&瘦。
尽管我们在极力拒绝“白幼瘦”的审美价值观，我们也在倡导多元化审美，但讲真，落到自己身上，现实中还是有大把人忍不住去美白、去减肥……
所以从实际的角度出发，今天不妨来讨论一下：如果非要对女性的身材烦恼吹毛求疵，并且具体到细节之处，最令我们烦恼的身材细节点是哪些？
瑞酱个人拙见，这些细节无非是：有没有大长腿？
有没有A4腰？
以及，有没有直角肩？
如果你不同意，请在留言区说出你的意见，欢迎大家一起讨论，先说回刚刚提到的那几个细节。
先说 大长腿 。
这个与身高和比例挂钩，较好的基因&强大的遗传能力，我们没法儿去左右。看雎晓雯和刘雯的身材比例就知道了（并没有diss大表姐的意思！）
很明显，两张图放齐平能看到，雎晓雯的肚脐眼是要高过大表姐的。雎晓雯优越的头身比在模特圈也是公认的：👍👍👍！如果你不服，那就给你个GIF自己掂量掂量吧……
所以大长腿是与生俱来的，每个女生能通过健身练就一双纤细匀称的腿，就应该偷着乐了。什么1米8的大长腿，那就，全看投胎技术吧……
再来， A4腰 。
腰腹线条是完全可以靠后天练成的，所以每个人都有机会，秀出马甲线。
但马甲线这个东西吧，又并非一日之功，唾手可得。要知道，哪怕瑞酱是个80来斤的瘦子，也是丝毫看不到马甲线影子的……所以对任何一个想get马甲线的人来说，大家都是公平的，这“两道杠”，就是绝对的no pain， no gain！
最后， 直角肩 。
直角肩绝对是这三个身材细节里，最好拿捏，也最容易拿捏到位的身材管理。
就瑞酱个人练习过的某套肩颈操来说，这直角肩，确实可速成！来，这里先贴心地给大家贴上瑞酱练了2周的肩颈训练操：
首先，你需要找一块瑜伽垫（如果实在没有也没关系啦），需要注意的是后脊柱和臀部一定要在一条垂直的线上：
然后，平举手臂并逐渐向上抬高、再缓慢放下，来回重复这样的动作三至五次：
进行到最后一次时顺势将上身向右转体90度，将左手搭在大腿，右手放在身体后侧，背部保持挺直，使肩部充分打开：
之后将双手前伸，身体重心下落，使背部充分延展，这样的动作重复三至五次之后，再回到左边，也同样如此：
接下来双手在胸前交叉，拱背向前，将双臂推出去带动身体与地面保持垂直，再到背后交叉双手推动脖颈和胸部放松，重复三至五次：
最后一个动作是侧伸手臂，另一只手放在地面用来支撑，使得侧腰和大臂肌肉得到充分锻炼。
瑞酱就是通过这套操改善了溜肩的烦恼。虽然还说不上直角肩，但是明显看到了一些改变。不过今天瑞酱可不是来给大家share直角肩可以怎样炼成的。今天瑞酱是来教大家：偷！懒！的！
通过锻炼改善肩部线条虽然治标又治本，但有个最大的缺点！那就是——见效慢！有些懒散的集美，练了今天没明天的，可能直角肩还没有练成，夏天就已经：卒。
至于医美手段的话，因为费用比较高，且需要定期付费维护，一般学生党和搬砖人是肯定吃不消的。所以今天瑞酱就要给大家安利一件一秒让你拥有直角肩的省钱省力神器！它就是——
垫！
肩！
T！
恤！
其实，去年开始就已经刮起来一股垫肩T恤热潮了，但那时候还是明星博主穿得比较多。
今年，大街上也开始随处可见它的身影，毕竟，这件神奇的T恤真的太香了！
无论多么普通的上衣，只要加上两个垫肩，上身效果立马不一样了。原来我们跟时尚博主，也不过是曝光度的区别！
下面瑞酱就带大家盘一盘都有哪些垫肩T恤值得入手吧！
无袖垫肩T恤
无袖款是垫肩T恤中最火也最常见的款式，它既融合了吊带的随意感和时髦度，又兼具了普通T恤的舒适。
最重要的是，它真的能遮住圆肩膀、拜拜肉和斜方肌，还顺便赠你一副直角肩。
搭配起来也很简单，完全不用花太多心思。一条卡其色西装裤搭配上同色小礼帽，然后用一些配饰来为造型增加亮点。
腰部赘肉比较少的妹子可以试试露腰的款式，既可以显得肩宽头小，又能露出最细的腰部，这不就是所谓的沙漏形身材吗。
但需要注意的是，因为垫肩T恤的设计特点，会让我们的肩显得比较宽，从而达到显得头小脸小的目的，所以最好将垫肩T恤的下半部分塞进裤装或者裙装里。
否则一不小心就会让整个人显得很壮，堪比车祸现场……哦，提一嘴：本来就是直角肩或者肩部很宽的妹子也不太合适穿垫肩T恤。
瑞酱推荐
storets虽然是来自韩国的品牌，但是整体的风格更偏向欧美，设计感很强，即使是其他品牌都在做的垫肩T恤，它也有自己与众不同的地方，比如这件T恤它就在垫肩的基础上，加入了飞袖的设计，这样能更好地遮肉。
storets
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如果觉得还是有点太单调了，不妨试试这件Ann Andelman的垫肩T恤，只是在胸前印上了一个低调的小标，就能帮我们省去其他的搭配，懒人福音。
Ann Andelman
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SUNT LAB这个潮牌从去年开始便频频被迪丽热巴、王源、王琳凯等明星青睐。下面这款垫肩T恤在衣服上加入了自己的logo印花之后，立刻显得不一样起来。
SUNT LAB
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除了常规的黑白两色，还有绿色这样比较活泼的颜色可供选择。
如果觉得绿色还是无法满足你喜欢色彩斑斓的心，那你一定要试试看CHUU这个牌子，打开它家的店铺，就有种进了糖果屋的感觉，它家的这款垫肩T恤不仅有多种颜色可以选择，背后还有镂空的小设计。
CHUU
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另外一款也很特别，因为这款垫肩没有那么夸张，而且有一点点收腰的设计，所以完全可以拿出来穿到裤子外面，后面的小开衩设计还可以直接打个结，为衣服提供多种穿法。
带袖垫肩T恤
如果不喜欢无袖的垫肩T恤，但是又无法放弃它的优点，可以看看带袖的款式。
许佳琪之前上身的这件短袖垫肩T恤就很抢眼，上面的印花小图案让衣服显得不那么单调，搭配上俏皮的小企鹅包包和蝴蝶结发饰，整个就是青春无敌美少女。
可能因为是同一个团？所以成员之间心有灵犀？哈哈，陆柯燃也上身了一件垫肩T恤！
等等，她这一身all black确实很符合她cool girl的气质没错，但……是会不会素了点？别急，其实后背暗藏玄机！
露背的设计为整体造型增添了很大的亮点，吸睛程度满分！！！Fine，原来你是这样的陆柯燃！
另外还有一些垫肩连体衣，中间镂空的设计可以完美露出腰部线条，展现出迷人的小性感，提上个具有反差色的小包，再蹬上一双与包包同色系的鞋子，简直是毫不费力就时髦得不要不要的！
瑞酱推荐
在设计垫肩服装这一点上，Balmain可谓是驾轻就熟，它家最擅长为各种服装加入夸张的廓形和垫肩，的确，这样的设计也为穿上它的人增加了一份气势与精气神。
Balmain
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不过秀场款的话，看看就好。常人没点儿自信，还真不敢穿出街！说个比较常规的小众品牌吧，The Frankie Shop。
The Frankie Shop也是一个以廓形设计的服装偏多的品牌，所以它家的衣服不挑身材，它家基本以马卡龙色系为主，另外比较偏好的还有卡其色系，这个色系就很适合亚洲人。
The Frankie Shop
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它家这款垫肩T恤的长度偏长，也可以试试搭一条腰带像裙子一样穿。
PANN家这件垫肩T恤有多火不用瑞酱多说了吧，非常有辨识度的一款上衣，除了垫肩外，腰部的镂空也很有特色。
PANN
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除了短袖版，还有长袖款，之前就被张馨予、乃万等明星纷纷上身。下装可以像乃万一样穿一件低腰短款，可以很好地保留它原本的设计感，这样出街，你绝对就是街上最辣的妹！
但如果觉得这样出门不方便，就像张馨予一样穿一件同色打底，搭配一件色彩亮一点的裤子，也足以吸引路人目光。
说了这么多，有做好笔记学会怎么“速成直角肩”了吗？好啦，今天的垫肩T恤就推荐到这里了，赶紧入手，穿上它自信出街！
