《速度与激情8》里
杰森斯坦森真帅
范迪塞尔真强
巨石强森真壮
肌肉硬汉与美女
香车速度与激情
这看的就是一种情怀啊~
杰森斯坦森和巨石强森的对打
可以说是最好看的场景之一
简直Man爆了！
可以说他们引领着这个时代的好莱坞肌肉男星
1米95的巨大块头
配上近乎完美的身材
强森的画风是这样的
人设：好莱坞有名的肌肉男硬汉
作为荧幕硬汉里最柔情的大块头
他拥有众多粉丝
爆炸肌肉又铁血铮铮的硬汉警长
是肌友们的好榜样
而这样的硬汉身材不是天生就有
更不是一天练成
想必大家对此充满好奇
1972年5月2日出生于加州
1岁的他常被人认成小女孩▼
4岁和父母和合影▼
6岁时与偶像的合影▼
9岁开始崇拜强壮体格▼
13岁时和健美选手的合影▼
14岁时依然很多人认为是女生甚至被嘲讽为娘炮。▼
15岁开始练肌肉▼
16岁已经强壮很多，17岁开始打橄榄球▼
19岁因增肌不当发胖▼
20岁加入了迈阿密大学的美式橄榄球队▼
21岁赢得了他第一个全国冠军
之后又参加了92、95两届全国锦标赛
强悍的体格得到挖掘。
后来因伤离队
体重达到了220磅
实打实的巨无霸
24岁已经牛高马大▼
此时身高195cm，体重120kg▼
26岁加入世界职业摔角联盟，
在WWE建立17次冠军王朝
他还赢得两次WWE洲际冠军
和五次WWE双打冠军，
是WWE第六位三冠王，
还是2000年皇家大战优胜者。
名声大噪。▼
巨石爆弹，
人民肘击，
蝎式固定，
口水拳都是巨石强森的必杀技。
每次强森出场都能引起观众一阵剧烈的欢呼！
这招巨石爆弹真的看的好心颤！
27岁已经有很高人气
参加各种电视节目。▼
28岁他的自传《巨石如此说》
荣登纽约时报畅销书排行榜▼
30岁因拍摄《木乃伊归来》进入演艺圈▼
此时巨石强森已经有很高人气，与偶像同坐。▼
31岁出演首部电影《蝎子王》550万美元的片酬
创下出演处女作片酬最高的世界纪录。▼
33岁参与拍摄《威震八方》▼
34岁参加节目不断▼
35岁开启了开挂般的人生▼
36岁时和威尔史密斯的合影▼
37岁时女装上台搞怪的性格让他火遍全球。▼
38岁主演电影《牙仙》，饰演一名冰上曲棍球选手。▼
39岁回归摔跤狂热大赛的大擂台并从此留光头。▼
同年出演《地心历险记2：神秘岛》，饰演了主角肖恩的继父汉克。▼
之后又受邀出演《速度与激情6》演艺事业如日中天
被国内粉丝称为“光头强”。▼
41岁已经健身20多年，当之无愧的好莱坞头号硬汉。▼
42岁时实力cosplay大力水手▼
43岁出演《速度与激情7》，
肌肉再次大了一个围度。▼
同年强森女儿出生▼
2016年，硬汉巨石强森44岁▼
现在人们甚至希望他能去竞选美国总统！
练到今天的水平完全是刻苦训练的结果
都知道个子越高，练肌肉越难
他每天凌晨4点就要开始训练
比当年高考的我们都拼！
其他人在玩乐的时间
他全部拿来健身
练到力竭，喊到嘶吼！
而陪伴他在健身房里锻炼的
只有他的爱犬
下面是强森的训练日常
强度并不小
哑铃耸肩来充实肩部
▼
“飞鸟”必不可少
▼
哑铃划船▼
T型杆划船▼
哑铃卧推▼
拉力器夹胸▼
铁索下压▼
再这么练下去巨石强森就真的要变巨石了……
如果你惊讶于强森的训练，那可能你还不了解他的食量，
一顿就能吃9斤呐
▼
为了保持硬汉肌肉的身材饮食控制一样不能松懈
每日都严格遵守健身饮食菜单。
强森每天都要吃7餐
热量高达5165大卡
一般年轻男性平均一天所需热量
大概也就2400到3000大卡
曾经有人尝试了一下强森的饮食、健身
果不其然，最后吃吐了……
▼
然而这些热量统统转化成了肌肉
都说手上老茧的厚度决定了肌肉的围度
一点也不假
再看看他手上的老茧
就知道这一切来的并不简单
▼
每个好身材背后都有很多不为人知的汗水
成为一个硬汉的难度不亚于我们减肥
如果容易
谁都可以做到
因为难，才了不起
健身最大的敌人不是别人
而是自己
每一天都要比昨天的自己更好
如果没有这么强的意志力
我们现在又怎么能看到这么完美的肌肉线条呢
“强森曾说：“健身就像是我的一个冥想一样，远离疯狂嘈杂的世界，成为了我的支柱。””
但你们知道吗
强森除了是个健身狂魔
还是个很会搞笑卖萌的表情帝…
日常训练的时候
前一秒嘴里还叨咕着：focus！
后一秒就用眼神撩你！
这wave 和 pop我给满分！！
之前人设已崩
现在人设：逗逼
恶搞▼
有一次恶作剧
将拍戏装的假手指
发布在网上
却说手指因为受伤严重
已经扭曲了
还配了一个微笑的表情
就算是在医院输液也是行走的表情包
这表情，怪不得能顺利从体进入影视圈
扮酷▼
有钱就是任性，遇上好车就买
他的穿衣还是所有男性的典范
肌肉男除了不穿衣服
最合适的衣服就是西装了！
颜色搭配到款式
都是经典中的经典
再感受下硬汉的反差萌
↓↓↓
温柔弹唱乌克丽丽
爱家人
繁忙之余还不忘给家人做顿美味的早餐
喜爱宠物
狗狗就是他的健身伙伴
还力所能及地回馈社会
他对这个社会温柔
鼓励抑郁症患者积极对抗病症
因为他自己也曾有过迷茫抑郁
在踏入摔跤界之前的很长时间里
强森经受了各种打击
那也是他人生里前所未有的低谷
在所有人都不看好自己的时候
在所有人都质疑自己的时候
一定、绝对、必须要坚持自己的信念
要相信美好的事情终将发生
他做到了
成功的从低谷中爬出来
并开始崭新的人生篇章
也许你只知道他显贵的一面
但你不知道他曾经历了多少坎坷质疑
你只看到了他逗逼暖男
却不知道他曾有过的心酸无奈
而巨石强森就是一个这样的人
↓↓↓
能够坚韧
在低谷时期，不放弃自己
也能够坚持
在漫长岁月里，始终如一
还能够乐观温暖
保持微笑和逗逼，带给身边的人温暖
尽管基因不同但热爱健身就是尝试着去
掌控自己的身材
掌控自己的人生
所以
赶紧跟着瘦瘦来一场肉体革命吧
有没有瘦司觉得
为身体减脂增肌很吃力？
其实没那么难
增肌减脂=
肌耐力训练+蛋白质+适度休息
肌肉生长就类似建房子
需要材料补充+工人干活+休息稳固
增肌需要训练+营养+休息。
Step1：练——破坏肌肉纤维
训练是肌肉增加的前提，肌肉生长是一个撕裂又恢复的过程，由于大多数人平常活动的强度不足，肌肉纤维无法产生损伤，因此不能刺激新的肌肉生长，我们的肌肉若没有承受阻力，肌肉就会缩小，久而久之就会出现肌少症或肌肉萎缩，所以我们必须进行适当强度的肌力与肌耐力训练。
Step2：吃——营养补充肌纤维小裂口
在我们进行高强度运动（哑铃，杠铃等器械锻炼）的压力作用下，肌纤维会出现很多的细微破损、裂缝。这个时候补充肌肉生长需要的营养物质（蛋白质等），就可以促进肌纤维自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉得到增长。
营养包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素瘦司们千万不要忽略一系列营养物质的摄入比例、摄入时间、摄入量。。
那么想要增肌应该吃什么呢？
蛋白质：乳清蛋白粉，瘦牛肉，鸡胸肉，鱼类，蛋清，奶酪，豆类和豆腐。
碳水化合物：番薯，马铃薯，各类面食，所有品种的大米，面包，燕麦，玉米，水果如香蕉等
有益脂肪酸：杏仁，全天然杏仁酱，花生，全天然花生酱，牛油果，蛋黄，葵花籽，亚麻籽，椰子油和橄榄油。
水：每天无法摄入足够的水分会阻碍肌肉的增长。那么喝多少才够？人体75%都是水分。当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，让身体进入到肌肉流失状态。研究发现，即使轻微的脱水也会减少肌肉的力量。确保每天摄入3.8升水。
Step3睡——休息时缝补肌纤维裂口
休息对于增肌非常关键！这些营养物质趁着你休息时，通过毛细血管、体液就跑到裂缝处开始修补了，因为人体超量恢复的原因，他们会把肌纤维上修补的比之前更粗一点点，经过长久的坚持和锻炼，肌肉积少成多，也就逐渐增大了。
增肌期间怎样安排休息？
一、调整好每次训练安排之间的休息时间，使肌肉和关节获得充分的恢复，如果运动量太大，必须延长一天休息，再进入循环训练。
二、合理调整好组与组之间的休息时间，一般为30~60秒钟，最多不能超过3分钟。
三、合理调整生活节奏，每天要有7~9小时的充足睡眠。实践证明，入睡后的第一、二小时，是引起肌肉增生的最好时刻，这时体内的机能重新获得修补和补充。
四、安排合理频率的有氧训练，它既能调节体内有机体的功能，又能提高肌肉素质，缩减多余的皮下脂肪，每周安排3~5次的有氧训练，每次30~45分钟。有氧训练一般安排到肌肉力量训练之后。
。END。
[本文来自微信公众号“女刊瘦美人”]
